Постійний підрахунок уже насторожив мене з багатьох дієт, сказала Шарліз Терон. "Але оскільки у мене є горщик на пару, я можу їсти майже все, що роблю з цим жиром з низьким вмістом жиру".
Зараз це всі спостерігають!
Два справжні гніви Реального Світу уклали мир в стані алкогольного сп’яніння - відео
Ти теж не можеш спати? Покладіть це на голову, і ви будете спати, як шуба
Приготування на пару здорове, їжу не потрібно змішувати в пароварці і не псує вітаміни, ароматизатори.
Для сніданку
Мюслі з яблук
Натріть на тертці велике яблуко, змішайте з двома ложками мюслі, двома ложками сиру, однією столовою ложкою меду, кількома краплями лимонного соку.
Бутерброд з сиром
Змастіть скибочку коричневого тосту нежирним пряним сиром, обведіть на ньому помідори; і посипте зверху насінням соняшнику.
Сендвіч з індичкою
Тонко змастіть скибочку коричневого хліба, покладіть на неї скибочку індичої грудки і зелений перець. Потім випийте склянку латте без цукру.
екватор хліба
Злегка змастіть скибочку підсмаженого коричневого тосту джемом, з’їжте склянку натурального йогурту та апельсина.
Одного дня
Свиняча тушонка з грибами на обід
Помийте і почистіть чотири пасма зеленого цибулі, нарізаного на менші шматочки. Очистіть 15 дкг картоплі і наріжте більшими кубиками. Змішайте обидва з 25 дкг очищених та роздвоєних грибів печериць. Збризніть свіжовичавленим лимонним соком і чайною ложкою олії. Додати 15 дкг нежирної свинини, нарізаної кубиками. Посипте перцем, сіллю і меленим перцем. Готується в традиційній пароварці за 30-40 хвилин. Порада: Покладіть його в мішок відпарювача і поставте в мікрохвильовку. При 600 Вт протягом 7-8 хвилин, і ми вже можемо його подавати.
Калорії: 392
Вечеря Салат з квасолі з шинкою
Злийте 30 дкг консервованої стручкової квасолі і покладіть у глибшу миску. Додайте 1/2 головки дрібно нарізаної цибулі (якщо ви вдома, то салату) і столову ложку оливкової олії. Приправте сіллю, перцем і чайною ложкою чебрецю. Наріжте кубиками 10 дкг нежирної копченої шинки і викладіть в салат. Якщо вам подобається, капніть на нього трохи свіжовичавленого лимонного соку. Давайте їсти поруч коричневу насінну булочку.
Калорії: 383
2 дні
На обід - макарони зі шпинату
Змішайте 10 дкг зцідженого консервованого молодого, очищеного від лушпиння зеленого горошку з 10 дкг свіжого шпинату, одного очищеного від апельсина м’яса без кісточок, двох дкг свіжого імбиру, нарізаного кубиками, і чайної ложки вершкового масла. Приправте меленим чилі, сіллю і перцем. Поставте в пароварку на 15 хвилин. Тим часом зварити 5 dkg твердого тіста і процідити. Наріжте кубиками 10 дкг індички і згорніть всі інгредієнти разом. Порада: Ви також можете готувати на пару овочі в мікрохвильовці - при 600 Вт лише 6 хвилин.
Калорії: 408
На вечерю - Сендвіч
Змішайте два помідори, нарізані кубиками, з чотирма подрібненими листочками свіжого базиліка, сіллю і перцем. Розріжте коричневий круасан навпіл і обсмажте його. Ложкою викладіть салат. Зірвіть разом 10 дкг листя салату і покладіть у тарілку. Зробіть на ньому заправку зі столової ложки бальзамічного оцту, свіжого лимонного соку, солі та перцю.
Калорії: 202
3 дні
Обід Помідор фрі
Очистіть і наріжте разом 25 дкг картоплі. Очистіть і наріжте соломкою 25 дкг бульб кмину (доступні в супермаркетах). Зварити яйце. Злийте 5 дкг нарізаних помідорів (консервованих). Картоплю обваляти з кмином і помідорами, приправити сіллю і перцем. Його готують на традиційній пароварці за 25 хвилин. Закінчивши, збризніть двома ложками білого винного оцту та однією ложкою оливкової олії. Подавати з чотирма яйцями, звареними круто.
Калорії: 420
Вечеря Поріз скибочок яловичини
Обведіть 25 дкг цибулі-порею, наріжте кубиками два великі помідори. Розмішайте столову ложку олії зубчик подрібненого часнику і кілька кілець міцного гострого перцю. Покладіть на нього цибулю-порей і запікайте 7-8 хвилин. Додайте помідори і тушкуйте 4-5 хвилин. Візьміть гарненький тонкий (10 дкг нежирних скибочок яловичини і додайте до овочів. Варіть на повільному вогні 15-20 хвилин. З’їжте скибочку коричневого хліба. Порада: Ви також можете нагріти овочеве м’ясо в мікрохвильовій печі - тоді овочі не потрібно готувати на пару заздалегідь. При 600 Вт протягом 10 хвилин закінчували під.
Калорії: 416
4 дні
Обід - брюссельська капуста Фета
Очистіть 30 дкг брюссельської капусти. Перемішайте в чаші на пару з 10 дкг нарізаного кубиками сиру фета, 1/2 подрібненої цибулі та 1/2 чайної ложки подрібненого розмарину. Приправити сіллю і перцем. Його готують у традиційній пароварці за 15-20 хвилин. З’їжте поруч скибочку хліба з насінням коричневого кольору. Порада: У мікрохвильовці на 600 Вт протягом 7 хвилин.
Калорії: 396
Вечеря - салат з курячого буряка
Очистіть і наріжте 30 dkg моркви кільцями. Додайте 10 дкг філе курячої грудки, нарізаної соломкою, 1/2 чайної ложки гарді-каррі. Посоліть, поперчіть і поставте в пароварку. Традиційно це робиться за 20 хвилин. По закінченні змішайте з 1/2 дл свіжовичавленого апельсинового соку, чайною ложкою гірчиці та 10 дкг осушеної консервованої солодкої кукурудзи.
Калорії: 413
Порада: У мікрохвильовці на 600 Вт протягом 6 хвилин.
5 днів
Обід Мигдальна риба
Наріжте 3 дкг очищеного мигдалю і залийте 1 дл води. Додайте сіль, перець, 1/2 чайної ложки куркуми та 5 дкг кускусу. Тим часом очистіть два помідори та 10 dkg салату з руколи. Помідори наріжте кубиками. Наріжте 15 дкг філе морської риби з твердим м’ясом на товстіші смужки і змішайте з іншими інгредієнтами. Покладіть його в пароварку - вона буде готова через 15 хвилин. Порада: Досить помістити його в мікрохвильову пароварку на 600 Вт на 6 хвилин.
Вечеря - сирний буряк
Змішайте 10 дкг сиру з яєчним жовтком і 15 дкг тертої моркви. Посолити, поперчити. Збийте тверду піну з білка і поверніть до сирної суміші. На сковороді розігрійте чайну ложку вершкового масла, тушкуйте в ній головку цибулі. Ложкою викладіть тісто і дайте йому добре висохнути. Тим часом обережно переверніть його. Готовий за три-п’ять хвилин. Зверху посипте тертим пармезаном.