Включення фізичних вправ у свій розпорядок дня є важливою складовою успішної програми схуднення. Хоча йога спалює деякі калорії та забезпечує численні переваги для здоров’я, вона не вважається ефективною, коли ви намагаєтеся спалити значну кількість калорій. Під час вашого 20-хвилинного заняття йогою кількість спалених калорій буде залежати від різних факторів.

хвилин

Значення

Йога пропонує багато переваг для здоров’я, включаючи розвиток м’язової сили та витривалості, гнучкості, координації та рівноваги. Також потрібно, щоб ваше тіло використовувало більше калорій для стимуляції м’язів під час тренування. Спалювання калорій важливо, якщо ви зацікавлені в втраті жиру в організмі або підтримці здорового фізичного складу. Щоразу, коли ви спалюєте на 3500 калорій більше, ніж споживаєте протягом певного періоду, ви втрачаєте фунт жиру в організмі.

Фактори

Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування йоги, залежить від різних факторів, включаючи власну вагу та тип йоги, яку ви практикуєте. Більші люди спалюють більше калорій, ніж ті, хто менше важить, під час однієї і тієї ж вправи. Більш інтенсивні заняття йогою безпосередньо збільшать кількість спалених калорій.

Калорії

За даними Harvard Health Publications, 125-кілограмовий чоловік спалює приблизно 120 калорій кожні 30 хвилин, або 80 калорій за кожні 20 хвилин хатха-йоги. 155-кілограмовий людина спалює приблизно 149 калорій кожні 30 хвилин або 99 калорій за 20 хвилин. 185-кілограмовий людина спалює близько 178 калорій за 30 хвилин, що дорівнює приблизно 119 калоріям за 20 хвилин.

Інтенсивність

Elysium Yoga стверджує, що існує значна різниця в кількості спалених калорій між різними видами йоги. Хатха, тип йоги низької інтенсивності, що фокусується на основних позах, спалює найменшу кількість калорій, тоді як більш інтенсивні типи йоги, такі як Віньяса та гаряча йога, спалюють найбільше калорій.

Міркування

Що стосується спалювання калорій, йога - не найефективніший вид тренувань. Біг, стрибки зі скакалки та ковзани є найефективнішими видами вправ для спалювання калорій. Якщо вам цікаво схуднути, розгляньте можливість включення більш інтенсивного виду діяльності або збільшення тривалості тренувань з йоги.

Більше статей

Калорії в тостах з арахісового масла →

Скільки калорій спалюється за 20 хвилин степ-аеробіки? →

Що спалює більше калорій: плавання чи ходьба? →

Скільки калорій ви спалюєте на східці? →

Калорії, спалені в класі кікбоксингу →

Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →