Різдвяний стіл ви ніколи не сумуєте за горіхами, фісташками та фініками. Сухофрукт має безліч властивостей і переваг і є зіркою Різдва, але ви повинні почати його споживати (з урахуванням кількості та калорій, яких багато) в інший час року . Сухофрукти - це насправді чудово, якщо їх їсти на сніданок або як перекус . Як частина щоденного раціону та `дієти, сухофрукти забезпечують багато цінних поживних речовин для здоров'я.

Волоські горіхи - чудове джерело корисних жирів, тобто моно- та поліненасичених жирів, корисних для вашого серця . Але щоб ці жири не окислювались і не втрачали користі, гарно зберігати горіхи та сухофрукти в прохолодному сухому місці подалі від світла. Сушений інжир та фініки, навпаки, забезпечують готову до вживання енергію; Щоб зберегти їх у кращому випадку, слід намагатися не піддавати їх змінам температури. Якщо на сухофруктах є сліди цвілі (порада стосується всіх сухофруктів), добре викинути їх: це може бути небезпечним для здоров’я.

Щоб дізнатися більше про властивості та користь горіхів, Також прочитайте відповідну статтю (натисніть тут): Сухофрукти, багаті на Омегу 3 та Омегу 6 на сніданок або перекус для здорового щоденного раціону.

Калорії з різних горіхів

горіхів

Волоський горіх: 689 калорій на 100 грам
Вони доброзичливі до серця та артерій, оскільки містять довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти: Омега 3 (6,64 мг на 100 грам), які підтримують еластичність судин і знижують рівень шкідливого холестерину.

Сушений інжир: 256 калорій на 100 грам
Сушений інжир - це шахта кальцію, мінерал, який зміцнює кістки: 100 грам сушеного інжиру забезпечують 186 мг кальцію (стільки ж цільного молока забезпечує 119 мг кальцію).

Мигдаль: 603 калорії на 100 грам
Контенгонол магнію (264 мг магнію в гектограмі мигдалю), який необхідний для функціонування нервової системи. Мигдаль також містить кальцій і вітамін Е .

Фісташки: 608 калорій на 100 грам
Вони є найбагатшими на залізо горіхами (гектограма фісташок забезпечує 7,3 мг заліза), корисна для транспортування кисню до тканин.

Кешью: 598 калорій на 100 грам
Вони забезпечують велику кількість цинку, який необхідний для росту та оновлення клітин, а також для підвищення імунного захисту. Одна гектограма кеш'ю забезпечує 6 мг цинку.

Фундук: 655 калорій на 100 грам
Вони є джерелом Вітамін Е, антивікова речовина, що запобігає окисленню поліненасичених жирних кислот, що містяться в клітинних мембранах. Гектограма фундука забезпечує 15 мг вітаміну Е.

Арахіс: 598 калорій на 100 грам
Його сильними сторонами є білки, які необхідні для побудови м’язів, антитіл та еритроцитів. Одна гектограма арахісу містить 29 грамів білка (набагато більше, ніж в інших горіхах).

Бразильський горіх: 705 калорій на 100 грам
Надайте хороші суми мідь (1,5 мг міді в гектолітрі волоських горіхів). Мідь - мінерал, який сприяє виробленню еластину, а також допомагає зберегти волосся блискучим і міцним.