Велоспорт - прекрасний спосіб спалити калорії. Адже майже кожен має велосипед, і ми знаємо, як крутити педалі. Скільки калорій пов’язано з вагою та швидкістю, з якою ви їдете на велосипеді. Кількість спалених калорій на кілометр приблизно однакова, незалежно від вашої швидкості. У таблицях нижче вказано приблизно, скільки калорій ви спалюєте під час їзди на велосипеді.

калорії

Калорії та їзда на велосипеді за 1 кілометр

Їзда на велосипеді довжиною 1 кілометр на звичайному велосипеді (не на електричному велосипеді) спалює приблизно 30 кілокалорій, хоча це може варіюватися залежно від ваги, статі та метаболізму. Дивіться таблицю нижче для оцінки на основі вашої ваги та статі.

Вага 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг
Чоловіки 25 ккал 29 ккал 34 ккал 38 ккал
Жінки 23 ккал 27 ккал 32 ккал 36 ккал

Скільки калорій ви спалюєте за годину?

Вас цікавить, скільки калорій ви спалюєте після їзди на велосипеді протягом години? Це залежить від ваги та швидкості. Зверніть увагу, що жінки можуть спалити трохи менше калорій, ніж зазначено в таблиці нижче, тоді як чоловіки можуть спалити трохи більше.

Швидкість 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг
14 км/год 290 ккал 340 ккал 390 ккал 440 ккал
16 км/год 350 ккал 410 ккал 470 ккал 530 ккал
18 км/год 410 ккал 480 ккал 550 ккал 620 ккал
20 км/год 480 ккал 560 ккал 640 ккал 720 ккал
25 км/год 600 ккал 700 ккал 800 ккал 900 ккал
30 км/год 780 ккал 910 ккал 1040 ккал 1170 ккал
35 км/год 1020 ккал 1190 ккал 1360 ккал 1530 ккал

Калорії та їзда на велосипеді - 20 км/год

Скористайтеся таблицею нижче, щоб швидко з’ясувати, скільки калорій споживають люди певної ваги під час їзди на велосипеді протягом певного періоду часу. Ця інформація базується на велосипедній швидкості 20 км/год. Для точного розрахунку використовуйте наш інструмент, щоб підрахувати, скільки калорій спалюється на велосипеді.

Тривалість 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг
15 хвилин 127 ккал 148 ккал 169 ккал 190 ккал
30 хвилин 253 ккал 296 ккал 338 ккал 380 ккал
45 хвилин 380 ккал 444 ккал 507 ккал 570 ккал
60 хвилин 507 ккал 591 ккал 676 ккал 760 ккал
90 хвилин 760 ккал 887 ккал 1014 ккал 1140 ккал

Електричний велосипед

Допомога, яку пропонує електричний велосипедний двигун, означає, що ви спалите значно менше калорій, ніж при крученні педалей на звичайному велосипеді. Скористайтеся нашим інструментом, щоб приблизно розрахувати кількість калорій, які ви спалюєте на електричному велосипеді із середньою допомогою, або скористайтеся таблицею нижче, щоб отримати швидку оцінку кількості калорій, спалених під час їзди на електричному велосипеді (середня допомога, 20 км/год).

Тривалість 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг
15 хвилин 56 ккал 65 ккал 74 ккал 81 ккал
30 хвилин 111 ккал 130 ккал 148 ккал 162 ккал
45 хвилин 167 ккал 195 ккал 222 ккал 243 ккал
60 хвилин 222 ккал 259 ккал 296 ккал 333 ккал
90 хвилин 333 ккал 390 ккал 444 ккал 495 ккал

Їзда на велосипеді за вітром, в пелотоні та на велосипедах другого класу

Кілька факторів впливають на кількість спалених калорій під час їзди на велосипеді. Наприклад, існує значна різниця між проїздом 20 км/год у поперечному або сильному противітрі. Коли є вітер, ви будете використовувати набагато більше енергії для прискорення, а отже, ви також спалите більше калорій.

Те саме стосується їзди на велосипеді в пелотоні або в безпосередній близькості від іншого вершника. Частковий вакуум ковзаючого потоку значно полегшить кручення педалей у порівнянні з вершником перед вами. Різницю ви помітите лише тоді, коли будете на відстані принаймні одного метра від велосипедиста перед собою.

Подібний ефект має і їзда на велосипеді на другокласному велосипеді. Він буде використовувати більше енергії, ніж вершник на хорошому велосипеді, із завищеними шинами та зігнутими колесами. Отже, якщо ви хочете спалити більше калорій під час їзди на велосипеді з певною швидкістю, одним із варіантів є крутити педалі старого велосипеда з недостатньо надутими шинами.