Ну, назва була досить драматичною. Але тепер, чесно кажучи, скільки разів ми вимикаємо товар з полиці магазину в надії, що значення перед словом «Ккал» буде не таким високим. На жаль, ми рідше дивимося на таблицю нижче, щоб побачити макроси, тобто кількість вуглеводів, жиру та білка в тій чи іншій їжі, не кажучи вже про інгредієнти. Проте перераховані пізніше будуть набагато важливішими, ніж сам Ккал.
Кількість, позначена калоріями (Ккал) на упаковці харчових продуктів, показує нам, наскільки енергетично багата дана їжа, тобто скільки енергії ми отримуємо, споживаючи її. Але з цього ми все ще не знаємо, як довго він добре замикається, і на додаток до зняття нашого голоду, чи надає він інші переваги нашому тілу, чи просто - як то кажуть - порожні калорії в цілому. руками нам буде простіше вирішити, чи дійсно нам потрібна їжа на той момент, чи лише наші очі хочуть укусу.
У цій серії я хотів би навчити вас, як ви можете розрахувати свої щоденні потреби в енергії та в межах цих потреб у макро- та мікроелементах. Знання цього та спільні вправи будуть основою зміни способу життя.
Я не вірю в дискретний підрахунок калорій. Я думаю, що їжа є необхідністю та фактором насолоди, але аж ніяк не математичний приклад, який потрібно розрахувати. Однак спочатку це може бути корисно, адже за кілька тижнів роздумів ви зможете оцінити, скільки енергії міститься у вашій тарілці пізніше.
Щоб зробити все це, спочатку слід з’ясувати поняття метаболізму. Це буде така кількість какал, яку ви будете споживати, навіть якщо ви просто лежите в ліжку. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви вже про щось думаєте, ви вже горієте цим більше!
Ми додамо до вашого метаболізму енергетичні потреби у вашій щоденній діяльності та тренуваннях.
Існує кілька формул та Інтернет-калькуляторів для розрахунку, залежно від того, що ви обчислюєте, ви отримаєте приблизно подібне значення. Формула нижче розроблена спеціально для жінок! Замініть його своїми даними, і ви отримаєте прогноз метаболізму на цілий день.
Ккал/24 години = 655 + (9,6 х кг) + (1,9 х см) - (4,7 х років)
Так, наприклад, 60-річна, 165-сантиметрова, 32-річна дама спалить 1394 калорії, якщо прокинеться спати, дивлячись телевізор і не переборюючи побачене.;)
Помножте значення, отримане з таблиці нижче, на число, яке найкраще описує ваш день.
Фактори, що визначають щоденні енергетичні потреби - ДЛЯ ЖІНОК