Зміст

wellness

Калорії від їжі

Окрім вибору дієти та вправ для виконання, одне з питань, яке ми задаємо собі при схудненні, полягає в наступному: Скільки калорій мені потрібно усунути, щоб схуднути? Ви повинні знати, що споживана їжа перетворюється на калорії. Коли вони не витрачаються, вони зберігаються як жир. Ось чому малорухомі люди так важко втрачають вагу.

Розрахунок калорійності їжі за добовою енергетичною цінністю

У середньому чоловіки спалюють 2500 калорій на день порівняно з 2000 для жінок. Людському тілу потрібна достатня кількість енергії, щоб залишатися здоровим, щоб кожен орган правильно виконував свою функцію (серце, мозок, легені тощо) та компенсував фізичні витрати (ходьба, розмова, циркуляція крові). …).

Очевидно, що кожна їжа не забезпечує однакову норму калорій і тому не має однакову харчову цінність. Дослідження показують, що організм щодня використовує 10-20% білка, 40-55% вуглеводів і 35-40% жиру. Нижче наведена середня енергетична цінність кожної поживної речовини:

  • Білок: 4 кал/грам;
  • Жир: 9 кал/грам;
  • Вуглеводи: 4 кал/грам;
  • Алкоголь: 7 кал/грам.

Жінка втрата ваги калорій діаграми

Логіка диктує, що для схуднення потрібно просто зменшити кількість з’їденої їжі. Якщо дивитись під цим кутом, схуднути досить просто. Однак реальність не обов'язково погоджується з цим принципом. Однак усі дієтологи сходяться в одному: для ефективного схуднення необхідно ретельно підбирати продукти, які потрібно зменшити, як пріоритет, при цьому вибираючи ті, що не відгодовуються і корисні для організму.

Також низькокалорійна дієта повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Дієтологи рекомендують дотримуватися меню, яке не перевищує 1200 калорій, щоб схуднути, не втрачаючи здоров’я.

Таблиця калорій у фруктах

Хоча фрукти низькокалорійні, вони все одно забезпечують енергією завдяки вмісту складних вуглеводів, простих вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів. Ось калорійний еквівалент деяких фруктів (значення виражається в кілокалоріях):

  • Вишня 50 Ккал/100 грам;
  • Лимон 39 Ккал/100 грам;
  • Рис 74 Ккал/100 грам;
  • Ківі 61 Ккал/100 грам;
  • Манго 60 Ккал/100 грам;
  • Ожина 43 Ккал/100 грам;
  • Апельсин 47 Ккал/100 грам;
  • Слива 46 Ккал/100 грам;
  • Персик 39 Ккал/100 грам;
  • Абрикос 48 Ккал/100 грам.

Овочі з калоріями

Овочі дають лише невелику кількість калорій. З іншого боку, вони багаті вітамінами, клітковиною та мінералами. Ось чому дієтологи рекомендують включати їх у щоденне меню. Слід зазначити, що овочі є найкращими союзниками для підтримки фігури, отримання міцного здоров’я та схуднення. Ось категорії овочів і калорійність, яку вони забезпечують:

  • Листяні овочі (цвітна капуста, брокколі, шпинат, мангольд): від 25 до 50 калорій/100 грам;
  • Цибульні овочі (цибуля, цибуля-порей, часник): від 30 до 150 калорій/100 грам;
  • Кабачки та кабачки (огірки, кабачки, кабачки): 15-25 калорій/100 грам;
  • Фруктові овочі (помідори, баклажани, авокадо, перець): 22-220 калорій/100 грам;
  • Штамбові овочі (спаржа, ендівія, кріп, артишоки): від 15 до 40 калорій/100 грам.

Скільки калорій Ккал для схуднення на день для жінки?

В Інтернеті та на телебаченні є багато рекламних пропозицій, які стверджують, що можна схуднути 5 кг за 7 днів, що еквівалентно 9000 калоріям на день. Ці диво-дієти рідко бувають ефективними і чинять тиск на організм. Вони представляють реальну небезпеку для здоров’я. Щоб схуднути, потрібно бути мотивованим і набратися терпіння.

Насправді схуднення римується одним словом: зусилля. Секрет досягнення цього дуже простий: просто прийміть здорові та збалансовані харчові звички, уникайте перекусів між прийомами їжі та занять спортом або однією або двома фізичними навантаженнями на тиждень. З цією метою втрата від 500 до 1000 калорій на день є розумною метою.

Обчисліть, скільки калорій на день схуднути і скинути 1 кг на тиждень

Щоб схуднути і попрощатися з непривабливими грудочками, потрібно дотримуватися правильної дієти, яка сприяє схудненню. Знаючи, що грам жиру дорівнює приблизно 9 калоріям, ви повинні втратити 9000 калорій за 7 днів, щоб скинути 1 кг. Цей показник дорівнює в середньому 1200 калорій на день.

Щоб не худнути занадто швидко (що може бути небезпечним для здоров’я), важливо оцінити енергетичні потреби організму та вибрати спортивний вид діяльності, який відповідає віку та формі кожної людини. Необхідно віддавати перевагу фруктам, овочам і нежирному м'ясу, а потім поєднувати цю дієту з практикою вправи, яка стимулює м'язи і серце, наприклад, стрибки на мотузці, ходьба і плавання.

Скільки калорій потрібно спалити за день, щоб схуднути?

Щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я, дієтологи рекомендують втрачати близько 1000 калорій на день. Це можливо завдяки здоровому харчуванню та практиці адекватних фізичних навантажень (біг підтюпцем, їзда на велосипеді ...). Ця програма має 3 етапи, які розподіляються за 3 тижні. Ось дієти, яких слід дотримуватися на кожному етапі:

Протягом першого тижня

  • Сніданок: гарячий напій без цукру (чай або кава) + цілі коржі + натуральний йогурт;
  • Обід: риба + картопля + йогурт;
  • Вечеря: зварене круто яйце + овочі на пару + сезонні фрукти.

Другий тиждень

  • Сніданок: гарячий солодкий напій (солодкий чай або кава) + скибочки хліба, намазані світлим маслом;
  • Обід: біле м’ясо або риба + овочі на пару + макарони + йогурт + сезонні фрукти;
  • Вечеря: шинка + крудіте + фромаж + сезонні фрукти.

До третього тижня

  • Сніданок: крупи + молоко або натуральний йогурт + сезонні фрукти;
  • Обід: сирі овочі + біле м’ясо + 1 скибочка хліба + йогурт;
  • Вечеря: 2 яйця, зварені круто + овочі на пару + сезонні фрукти.

Після закінчення 3-тижневої програми можна знову нормально харчуватися, не відмовляючись від хороших звичок, набутих за ці 3 етапи (заняття спортом двічі на тиждень, не перекуси між їжею тощо).

Скільки калорій калорій має яблуко?

Дослідження показують, що яблуко має в середньому 54 калорії. З високим вмістом клітковини та ситною силою виявляється, що цей фрукт допомагає здорово схуднути. Це відкриття було доведено результатами досліджень, проведених відомим дієтологом: Таммі Флінн.

Ця дієтолог порадила одному зі своїх пацієнтів їсти яблуко вранці, опівдні та вночі, не змінюючи дієти. Результат: скинуто 1 кг за тиждень. Потім пані Флінн провела це дослідження у 346 пацієнтів. За 3 місяці оцінювані втратили по 8 кг.