Весна - це початок періоду, коли ми плануємо перегони та різні особисті виклики. Тренування набирають інтенсивності та обсягу. Ми робимо все можливе, щоб довести те, що ми задумали.

Але коли йдеться про ламання хліба, багато хто з нас гори. Не тому, що ми недостатньо підготовлені.

Найпоширеніша помилка - це не погана або недостатня підготовка, а "дрібні" неправильні рішення безпосередньо перед перегоном або навіть у день.

Я знаю, про що кажу. Я сам допустив не кілька таких помилок, і це завжди призводило до жалюгідного результату.

Які з таких помилок стоять за найбільшою кількістю невдач та DNF? Давайте розглянемо їх разом.

1. Використання нового обладнання

Взяти нові кросівки для давно запланованого бігу чи гонки, невипробувані шорти чи "рюкзак без нагляду" - це чиста азартна гра.

Коли я бігав у перший день MdS у 2012 році, у мене були кросівки на ногах, можливо, двадцять кілометрів. Я вже не був упевнений у них, але вже сподівався, що це піддасться. Я довіряв бренду, раніше використовував подібну модель, і тому ризикнув. І не вийшло.

бігунів

Вже в середині першого дня стало зрозуміло, як я недооцінив цю найважливішу екіпіровку кожного бігуна. І це коштувало мені більше, ніж багато. Врешті-решт, це не був DNF, але багато чого бракувало.

Краще, якщо ви одягнете бігові, зруйновані, але чудово сидячі та перевірені кросівки, ніж пробувати щось нове в останню хвилину.

Десять кілометрів або півмарафон можуть зробити таку помилку, але ультрагонка або навіть багатоетапна подія - ні.

Подібно до шортів (колись я носив шорти-мериноси на трейловому марафоні, що тримало мене «приємно» в постійній вологості більше 4 годин), рюкзаком або навіть «дрібничками», такими як шкарпетки.

Неперевірене обладнання при більшому навантаженні є причиною відмов частіше, ніж недооцінене тренування. А якщо не збої, то принаймні великі і, безумовно, небажані проблеми.

2. Споживання неперевіреної їжі

Багато з нас ніколи не заправляли б навіть літр пального в насосах Pofider у свою машину.

Однак у тих самих часто не виникає проблем випробувати нові батончики, гелі, їжу чи напої на трасі в певний день.

Їжа - наше паливо. Якщо ми заправляємо "дизель" замість "природний", це буде не тільки погано крутиться педаль двигуна, але його буквальна запорука.

У 2015 році я запастися програмою Dragon’s Back Race за день до початку. Я зіткнувся з продуктами і купував "на око", що мені сподобалось. Результат?

Після першого дня я не знав, як щось у ньому отримати, і майже 3/4 усіх запасів залишились цілими. Найчастіше я їздив майже порожнім або на горіхах та ковбасах. Шлунок відмовився по-хлоп'ячому впоратися з цим. Це було не весело.

Якщо ви хочете мінімізувати вагу, спробуйте нові комбінації, перейдіть на абсолютно новий стиль харчування, робіть це заздалегідь.

Що ще важливіше, не тільки робіть це вдома на кухні, але і перевіряйте все під час тривалих тренувальних пробіжок.

Те, що вам може здатися смачним після обіду за комп’ютером, може бути абсолютно неперетравленим під час напруженої пробіжки (хто б сказав, що мої улюблені на той час боби чилі стануть повним руйнувачем мого травлення лише через двадцять кілометрів).

Однак це стосується не лише їжі, яку ви пакуєте самостійно.

Якщо ви покладаєтеся на закуски на пунктах пропуску, заздалегідь дізнайтеся, що там буде. З’ясувати після перших десяти чи двадцяти кілометрів, що вам нічого їсти, або те, що ви ніколи не пробували, є такою ж проблемою, як погано упакований рюкзак.

І те саме стосується напоїв. Він не є "іонізатором", як "іонізатор", і не кожен може пити лише чисту воду протягом довгих годин.

Тест і тест. Знання того, що змушує ваше тіло працювати найкраще, - це половина справи перед тим, як почати.

3. Останнє обрізання нігтів

Кожен бігун знає, як важливо мати підстрижені нігті на ногах. Не заради краси, а для безпроблемності.

Бігаючи вниз, довгі цвяхи потрапляють на внутрішню частину пальця кросівок і в кращому випадку викликають лише біль, в гіршому - під пухирцями нігтів, а потім жорстокий біль.

Тримати нігті в короткому стані є абсолютно необхідним.

Однак їх не можна вирізати в останню хвилину.

Під час різання нігтів на ногах кінці попередньо настільки добре покриті нігтем, що раптом відкриваються і дуже чутливі. Крім того, багато разів при різанні трапляються невеликі порізи, які ми не сприймаємо як нормальні. Для ненормальних, тобто однак навіть при тривалому навантаженні навіть невелика ранка легко переростає в нестерпний біль.

Зріжте нігті не пізніше, ніж за 3-4 дні до початку, а потім не рвіть їх. Краще мати чотириденну «стерню», ніж наздоганяти криваві шкарпетки.

4. Ігнорування "потреб" перед початком

На перший погляд, це банальність, яку вирішує мало хто з бігунів. Ви можете відскочити в будь-який час, але ні?

На перший погляд, це справді так виглядає. Однак правда полягає в тому, що це не завжди так просто.

Коли ви вже на трасі, знайти місце для відпочинку набагато складніше, ніж бути зручним перед початком. Все, що вам потрібно зробити, це пробігти перші кілометри вузьким коридором, населеним пунктом або ви хочете зберегти свою позицію.

Порожні сечові міхури та кишечник - основа довгострокового успіху. Розум бігуна повинен бути зосереджений на виступі вперед. Повний сечовий міхур або кишечник точно не допомагають. Психічна енергія витрачається даремно, і повернути її, як правило, набагато складніше, ніж фізичну.

Те, що може знадобитися, щоб встати на 10 хвилин раніше перед початком спорожнення, може означати непропорційно більше після початку.

5. Надмірне вживання води або вживання їжі перед початком

Тіло потребує енергії з їжі та хорошого зволоження для фізичних вправ. Але не в останню хвилину.

Надмірне пиття або їжа незадовго до початку має зворотний ефект.

Якщо ви зупинитесь на початку з повним шлунком, ви ризикуєте не тільки судомами незабаром після старту, але і довгостроковою проблемою з травленням до кінця бігу.

При кожному ударі ногою об землю нутрощі трясуться. Неважливо, чи вони порожні, а поштовхи викликані лише їх вагою, або вони повні і важать у кілька разів більше.

Тому краще починати за кілька годин до старту в день вимогливих показників, а потім просто підтримувати безперервну подачу. Маленькі ковтки, маленькі клювання.

6. Недосипання

Остання, але далеко не найменша помилка - це відсутність сну перед фізичними вправами.

Про це говорять часто і не випадково.

Безсоння є не тільки менш ефективним, але буквально контрпродуктивним.

Коли я починав шлях Стефаніка в 2015 році після тижнів поганого сну, я думав, що організм звик до цього і не представлятиме проблем. У Карловій весі, місцях, де я думав, що можу бігати навіть під час сну, я раптом загубив слід. Замість того, щоб зупинитися і зорієнтуватися, я біг близько години в радіусі близько 200 м і намагався продовжити. Втомлюючись, мозок не міг навіть переконати тіло зупинитися, сконцентруватися і рухатися вперед. Я бігав колами, як божевільний. Відсутність сну позбавила мене всього здорового глузду, і я майже не пройшов останні 10 км.

Хоча адреналін також виснажує втомлені м’язи для вправ, розум не такий ідеальний. І це має значення принаймні настільки, наскільки це важливо для організму.

Відсутність сну та втома дозволяють думкам блукати та відлітати, спричиняючи втрату концентрації уваги та, головне, втрату внутрішніх сил для подолання перешкод та дискомфорту.

Якщо після кількох годин бігу криза вразить вас, безсонний розум має набагато слабшу силу боротися з нею і відвернути увагу від проблеми до поставленої мети.

Багато бігунів закінчуються не фізичним виснаженням, а розумовим виснаженням. А сон є основною передумовою того, що наша розумова боротьба з власним розумом не є тягою до коротшого кінця.

Крапка до кінця

Якщо ви приділяєте багато часу та сил тренуванням та підготовці, не варто недооцінювати «дрібниці» в останню хвилину. Витрачати тижні чи місяці зусиль на те, чого можна було б легко уникнути, гірше, ніж не наздогнати травмою або повним виснаженням. Якщо остання належить до звичайного життя бігуна і швидко болить, перша може надовго скалічити впевненість у собі та спокій.