Ми всі багато чуємо про те, що ми їмо і скільки калорій споживаємо на день. Звичайно, важливо це знати, оскільки одним із ключів до схуднення є споживання меншої кількості калорій, ніж спалює ваше тіло.
За даними Міністерства сільського господарства США, рекомендована добова норма споживання калорій така:
1800 - 2400 калорій для жінок (у віці від 19 до 51)
2200 до 3000 калорій для чоловіків (у віці від 19 до 51)
Від 1000 до 3200 калорій для дітей та підлітків
Людям, які фізично активні або бажають набрати вагу, потрібно буде споживати більше калорій.
Якщо ви хочете схуднути або зберегти здоров’я, включаючи низькокалорійну їжу у своєму раціоні, це може значно допомогти.
Просто відстежуючи, скільки калорій ви з'їдаєте, і обмежуючи споживання калорій, ви можете оздоровитись у багатьох відношеннях. Перш за все, це піде на користь вашій талії і збереже вашу вагу під контролем.
Знижуючи ризик зайвої ваги або ожиріння, ви також можете зменшити ризик таких захворювань, як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет, апное сну, хвороби жовчного міхура та багато іншого.
Є багато продуктів, які мають низьку калорійність та високу харчову цінність. Насправді, деякі з них настільки неймовірно низькокалорійні, що ви можете потурати їм, не турбуючись про калорії та не збиваючи свою мету зниження ваги.!
10 низькокалорійних продуктів
Ось 10 смішно низькокалорійних продуктів.
Водяний кресон
низькокалорійний крес-салат
Одна чашка подрібненого крес-салату містить лише 4 калорії.
Крім низькокалорійної їжі, ця їжа не містить жиру.
Інші поживні речовини в крес-салаті включають білок; фолієва кислота; мідь; вітаміни А, В6, С, Е і К; тіамін; рибофлавін; кальцій; магнію; сірник; калій і марганець.
Найпростіший спосіб їсти крес-салат - це змішати його в салат з легкою заправкою. Також можна використовувати для приготування супу, смузі, соків, бутербродів, песто та соусів.
низькокалорійна рукола
Одна чашка руколи містить лише 6 калорій.
Рукола - це низькокалорійна, щільна поживна їжа, яку повинен їсти кожен. Ніжні та зелені листя також мають низький вміст жиру.
Крім того, листя завантажені такими поживними речовинами, як клітковина; вітаміни А, В5, В6, С і К; фолієва кислота; кальцій; залізо; цинку; магнію; сірник; калій і марганець.
Хоча свіжі молоді, ніжні листя чудово поєднуються з салатом та песто, темніші листя можна використовувати в супах та начинках для піци.
Чашка шпинату містить лише 7 калорій.
Цей пишний зелений має низьку калорійність і вуглеводи. Він надзвичайно багатий на вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, що робить його ідеальним доповненням до будь-якої здорової дієти.
З високим вмістом антиоксидантів, ви також можете знайти в цьому листовому овочі інші поживні речовини, такі як залізо, фолат, вітамін К, калій, цинк, фосфор, кальцій, селен, магній, марганець, мідь та харчові волокна.
Шпинат можна додавати в салати, овочевий сік або зелений смузі. Можна також злегка готувати і подавати як гарнір.
Мангольд швейцарський
Мангольд низькокалорійний
Чашка мангольду містить лише 7 калорій.
Швейцарський мангольд, близький родич буряків, - ще один овоч з дуже низьким вмістом калорій і вуглеводів.
Він також містить вражаючий перелік поживних речовин, таких як вітаміни А, С, Е і К, калій, магній, марганець, кальцій, мідь, залізо, холін та багато інших мікроелементів.
Хоча листя мангольда завжди темно-зелені, стебла можуть бути білими, жовтими або яскраво-червоними. Можна їсти як листя, так і стебла. Готуйте їх разом або окремо, і використовуйте в салаті чи супі.
Салат Ромен
Одна чашка подрібненого салату «ромен» містить лише 8 калорій.
Салат "Ромен" низькокалорійний
Будь-який тип салату, включаючи ромен, має дуже низьку калорійність і високий вміст води. Що стосується поживних речовин, салат ромен містить кілька вітамінів групи В, а також вітаміни А, С і К, фолієву кислоту, залізо, марганець, клітковину, калій, цинк та мідь.
Салат «Ромен» є синонімом салату, оскільки він складається з чітких зелених листя салату. Для смачного та ситного салату додайте до салату «ромен» салати з низькокалорійними овочами, такими як помідори, огірки, редис, морква, червоний болгарський перець та жовтий болгарський перець. Просто приправте його сіллю, перцем, краплинкою оливкової олії та лимонним соком, і ваш салат готовий.
селера низькокалорійний
Ще одна з останніх низькокалорійних продуктів - це селерові палички. Одна чашка подрібненого селери містить лише 16 калорій.
Окрім низької калорійності, більшість із них складається з води (95 відсотків). Крім того, селера містить багато корисних речовин, таких як вітаміни А, С, К і деякі вітаміни групи В, а також кальцій, магній, фосфор, фолат, калій і клітковина.
Крім того, селера має низьку кількість вуглеводів, а також волокна.
Його можна подрібнити на селерові палички з невеликим низькокалорійним соусом. Ви також можете використовувати цей хрусткий овоч для приготування супу, рагу, салату або смаженої смаженої їжі.