Калорія визначається як кількість теплової енергії, необхідної для підвищення температури грама граму чистої води на один градус Цельсія, з 14,5 ° C до 15,5 ° C, при нормальному тиску однієї атмосфери.
Існує безпомилкове правило: чим більше ти важиш, тим більше спалюєш.
Більш важкий бігун потребує більше енергії, щоб рухатись тілом, ніж легший бігун.
Ця перевага є основою для схуднення під час бігу, чим більше ви важите, тим більше калорій ви споживаєте.
Ми можемо підрахувати, скільки калорій ми витрачаємо приблизно, але це залежить від кількох факторів, і діапазон помилок може бути значним.
Наше тіло витратить 0,73 калорії на кілограм, якщо ми рухаємося зі швидкістю 4-6 км/год, або 1,03 калорії, якщо бігаємо.
Отже, нам залишається лише помножити свою вагу на витрати, а потім на пройдені кілометри.
Скажімо приклад 60-кілограмова людина, що біжить 10 кілометрів:
Формула: 1,03 × 60 = 61,8 калорій, витрачених на кілометр.
Разом: 61,8 × 10 кілометрів = 618 загальних калорій.
У наступній таблиці ви знайдете витрати калорій для найбільш поширених ваг:
ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ ДЛЯ Схуднення ЗА КАР'ЄРУ