У цій статті ви дізнаєтесь, як розрахувати ваш базальний рівень метаболізму, щоб визначити, чи Дієта 1800 калорій підходить саме вам. А якщо так, то ви знайдете щотижневе меню, яке зможе негайно застосувати його на практиці.

Зміст цієї статті

Якою має бути гіпокалорійна дієта, яка дозволяє схуднути і не схильна до відчуття ефекту відскоку?

Щоб схуднути потрібно гіпокалорійна дієта, це означає, що дієта повинна забезпечувати менше калорій, ніж витрачається.

Однак важливо, щоб Дієта для схуднення забезпечують калоріями, необхідними для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, температура тіла, кровообіг тощо. Ці мінімальні витрати енергії відомі як базальні метаболічні витрати і можуть бути розраховані за допомогою рівняння Гарріса-Бенедикта.

Що станеться, якщо дієта забезпечує менше калорій, ніж потрібно для задоволення цієї мінімальної потреби в енергії? Здоров’я може бути порушено, а можливість погіршення ефекту відскоку помітно збільшена, явище, яке характеризується поверненням втраченої ваги після дотримання дуже обмежувальної дієти.

Якщо ви вважаєте, що калорії цієї дієти не відповідають вашим потребам, ви можете знайти те, що вам потрібно, на цій іншій сторінці:

Рівняння Харріса-Бенедикта (переглянуте Міффліном) для розрахунку базальної швидкості метаболізму

Чоловіки= (10xВага в кг) + (6,25xВисота в см) - (5xВік у роках) + 5

Жінки= (10xВага в кг) + (6,25xВисота в см) - (5xВік у роках) - 161

За допомогою цього простого рівняння ви можете оцінити свої основні витрати на метаболізм, і якщо результат становить близько 1800 калорій, ви можете зробити наступне Дієта 1800 калорій на день, не ризикуючи своїм здоров’ям або не боячись ефекту відскоку.

Інші компоненти добових витрат енергії

Щоденні витрати калорій складаються з основного обміну, який становить від 60 до 75% споживання енергії, індукованого їжею термогенезу та фізичної активності.

Індукований харчовими продуктами термогенез (або специфічна динамічна дія) еквівалентний 10% добових витрат енергії і включає енергію, витрачену на процеси травлення, всмоктування та метаболізації поживних речовин у їжі.

1800 калорійна дієта для схуднення

Це 1800 дієт на день Це допоможе вам повноцінно харчуватися, що сприяє здоровій втраті ваги. Тому що він покриває кількість енергії, необхідної для підтримки ваших життєво важливих функцій. І, в той же час, це дозволяє досягти хорошої різниці в калоріях між доходом калорій (за рахунок споживання їжі). А також загальні витрати енергії (базальний обмін речовин, специфічна динамічна дія та фізична активність).

1800

Враховуючи, що базальний метаболізм становить 60-75% добового споживання енергії, роблячи це Дієта 1800 калорій ви будете споживати на 25-40% менше калорій на день, ніж потрібно для підтримки поточної ваги, що означає негативний енергетичний баланс від 600 до 1200 калорій на день.

Слід зазначити, що якщо ви людина, яка виконує багато фізичних навантажень, ваші щоденні витрати будуть розділені на:

  • 60% базального обміну речовин
  • 10% індукований дієтою термогенез
  • 30% фізичних навантажень

З іншого боку, якщо ви помірно активні, наприклад, ви виконуєте від 40 до 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щодня, ваше споживання енергії буде розподілено наступним чином:

  • 70% базального обміну речовин
  • 10% термогенез, спричинений їжею
  • 20% фізичне навантаження.

Перше, на випадок сумнівів:

Покрокові керівництва:

Скільки ви худнете на дієті 1800 калорій?

Окрім того, що неможливо точно передбачити, наскільки людина схудне за певної дієти, оскільки витрати калорій на фізичну активність змінюються залежно від фізичного стану, ваги, кількості м’язової маси тощо, ми можемо оцінити тижневий спуск з цим Дієта 1800 калорій.

Зменшення щоденного споживання з 600 до 1200 калорій дає щотижневий результат на 4200 до 8400 калорій менше. Оскільки для досягнення втрати ваги на 1 кілограм потрібно витратити 7500 калорій, ця дієта дозволить втратити від 0,560 до 1,120 кілограмів на тиждень.

Щотижневе меню та харчовий внесок дієти на 1800 калорій

Ця дієта включає широкий вибір продуктів і препаратів, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи, не страждаючи від харчових дефіцитів і не припиняючи насолоджуватися їжею.

Щотижневе меню калорійної дієти 1800

* Дозволяються всі приправи та спеції, помірковано лише сіль, щоб не вживати більше чайної ложки чайної величини на день.

* Найкращим напоєм є вода (споживання якої має становити не менше 2 літрів на день), але також дозволяється нульовий рівень цукру та нульові калорійні напої.

ПОНЕДІЛОК

½ чашка граноли (40 грам)

Вівторок

Сушені млинці з вівсянки з чорниці (1/2 яйця, 2 столові ложки знежиреного знежиреного молока (20 мл), 3 столові ложки вівсяного вівса (40 грам) і столова ложка сушеної чорниці (10 грам).

СЕРЕДА

ЧЕТВЕР

5 печива з висівками, намазане легким фруктовим варенням (25 грам) та знежиреним сирним намазком (40 грам)

Лимонад з м’ятою та стевією

П’ЯТНИЦЯ

¼ чашка граноли (20 грам)

1 столова ложка насіння гарбуза (15 грам)

4 печива з борошна ріжкового

СУБОТА

2 скибочки підсмаженого чорного хліба, намазані подрібненим лимоном авокадо.