1200 калорійна дієта Це гіпокалорійна дієта, заснована на споживанні кількох калорій для досягнення втрати ваги. Думка тих, хто пробував, дуже відрізняється від однієї людини до іншої, деякі запевняють, що вони залишились голодними, що вони не худнуть або що це дуже ефективно. Ми розповідаємо вам його характеристики, суперечки, а також пропонуємо меню.
Дієту, засновану на споживанні 1200 калорій на день, можна класифікувати на так звані гіпокалорійні дієти. Вони засновані на обмеженні кількості калорій на день, споживання менше, ніж спалених.
Залежно від основного обміну людини та фізичної активності кількість калорій у раціоні може змінюватися. Вживаючи меншу кількість калорій, організм споживає калорії з жирової тканини, втрачаючи вагу і зменшуючи об’єм тіла. Вони є найпоширенішим видом дієти і застосовуються особливо у людей із надмірною вагою та ожирінням.
Меню дієти на 1200 калорій на тиждень
Ми взяли за довідку щотижневе меню, опубліковане у відомому американському жіночому журналі “Good House Keeping”, який займається такими темами, як краса, здоров’я та харчування.
У своїй публікації вони запевняють, що, дотримуючись цієї дієти протягом 90 днів, ви можете схуднути приблизно на 9 кілограмів.
День 1
Сніданок
- 3/4 склянки зернових волокон із знежиреним молоком та бананом
Обід
- Сендвіч з цільної пшениці з індичиною грудкою, смаженим наполовину болгарським перцем, прикрашений нежирним майонезом, гірчицею та салатом.
- сирний сир з моцарелою.
Вечеря
- 120 грам підошви на грилі.
- 2 скибочки помідорів з тертим пармезаном.
- 1 склянка броколі на пару
- 1 склянка нежирного пудингу
2 день
Сніданок
- Смузі (або фруктовий коктейль) з чашкою заморожених ягід, половиною банана та 200 мл знежиреного молока.
- Половину рулету намажте легким маргарином
Обід
- Тарілка супу з овочами
- 1 овочевий бургер із салатом та соусом всередині цільнозернового хліба
- 1 натуральний йогурт
- Від 75 до 100 грам винограду (приблизно 15)
Вечеря
- 200 грам курячої грудки з соусом для барбекю на грилі
- Половина миски запеченої квасолі
- 3 відварені червоні картоплі, залиті легким маргарином і трохи кропу
День 3
Сніданок
- Половина склянки вівса та знежиреного молока, що готується швидко, половина яблука, чайна ложка меду та щіпка кориці
Обід
- Салат, що складається з 120 грамів смаженої курячої грудки, червоного винограду, столової ложки мигдалю, нежирного майонезу та салату.
Вечеря
- 120 грам креветки на пару
- 1 запечена картопля, покрита трьома ложками соусу і однією ложкою сметани
- 500 грам шпинату на пару
- 1 нежирне морозиво
День 4
Сніданок
- Половину тостів з маргарином у поєднанні з яблуком і тертим нежирним сиром.
- 1 легкий йогурт з 80 грамами мигдалю
Обід
- Суп з помідором
- Бутерброд на цільнозерновому хлібі з тонкими скибочками ростбіфу, гострою редькою, гірчицею, салатом і парою скибочок помідорів
- 200 грам сирих овочів
Вечеря
- 100 грам пашотованого лосося
- Салат з 50 грамами капусти, 2 нарізаними цибулинами і трохи нежирного майонезу
- 150 грам вареного коричневого рису
- 1 банка ананаса в соку
День 5
Сніданок
- 200 грам круп з клітковиною і 250 мл знежиреного молока в поєднанні з 95 грамами ягід, 80 грамами нарізаного мигдалю
Обід
- 1 млинець з цільної пшениці з 200 грамами натертого нежирного сиру та 50 грамами квасолі
- 100 грам сиру в поєднанні з мандариновими апельсиновими сегментами
Вечеря
- 100 грамів смаженої свинини
- 200 грам запеченого гарбуза з пюре та корицею
- Салат з листя салату, брокколі, болгарського перцю та цибулі з двома ложками майонезу або іншого знежиреного соусу
- 1 легкий йогурт з 200 грамами ягід
День 6
Сніданок
- Вафель або тости з маслом і нарізаним бананом
- 250 мл знежиреного молока
Обід
- Лаваш/кебаб із тунця з легким майонезом, гірчицею, огірком та нарізаною цибулею
- 10 маленьких морквин
- 1 легкий йогурт у поєднанні з половиною банана
Вечеря
- 150 грам рису в поєднанні з куркою, сирою шинкою або креветками.
- 300 грам шпинату на пару
День 7
Сніданок
- Половина булочки, що супроводжується нежирним сиром, шпинатом, скибочкою помідора та яйцем-пашот
Обід
- Салат з квасолі (100 грам) у поєднанні з сегментами мандарину, червоним перцем, цибулею і чайною ложкою знежиреного майонезного соусу
- 1 міні-лаваш/кебаб із цільнозернового тунця або курячого хліба
Вечеря
- 100 грам яловичини на грилі
- 1 запечена солодка картопля, намазана легким маргарином
- 200 грам кабачків на пару
- 1 банка ананаса в соку.
Щоб дієта набула чинності, слід уникати вживання алкогольних напоїв або напоїв, багатих цукром, крім прийому полівітамінів та добавок кальцію (400 міліграмів на день).
Суперечка
Початок дієти завжди небезпечний, якщо вона не контролюється належним чином. Втрата ваги іноді приносить тілу такі небезпеки, як недоїдання. Деякі дієтологи стверджують, що дотримання дієти, яка змушує вас вживати менше 1200 калорій, становить небезпеку для здоров’я.
Вживання меншої кількості калорій, ніж потрібно, означатиме зниження метаболізму людини, утримання жиру від надходження білка та м’язової тканини для отримання енергії.
Низькокалорійна дієта призводить до посилення обміну речовин, що в свою чергу спонукає до споживання синтетичних добавок, які не завжди ефективні. Ця відсутність контролю призвела б до проблем із серцевим ритмом та кров'яним тиском.
З іншого боку, дієти, що забезпечують щотижневу втрату ваги від 0,5 до 1 кілограма, як правило, мають ефект відскоку, що спричиняє те, що як тільки воно припиняється, це спричиняє дуже швидкий набір ваги у людини.
Нарешті, дієти менше 1200 калорій намагаються максимально придушити жири, білки та вуглеводи, три макроелементи, які відіграють дуже важливі функції в організмі.
Фахівці погоджуються, що такий тип дієти не рекомендується людям, які відповідають будь-яким з вимог:
- Люди, які перенесли серцеві захворювання (аритмії, інфаркти, стенокардія ...)
- Люди з порушеннями мозкового кровообігу
- Люди, які в анамнезі мали анорексію або булімію
- Люди, які страждають алкогольною залежністю
- Люди із захворюваннями, які приймають ліки, що зменшують кількість білків в організмі
- Вагітні та годуючі
- певні діти та підлітки
- Деякі люди віком від 65 років
- Люди з певними захворюваннями (подагра, діабет, емоційні розлади, жовчнокам'яна хвороба тощо)
І які результати дала вам дієта на 1200 калорій?