Ваше тіло може нормально функціонувати, лише якщо отримує енергію з поживних речовин: вуглеводів, білків та жирів. Ця кількість споживання енергії може бути занадто великою або занадто малою, якщо немає балансу. Багато людей повністю піддаються підрахунку, але не можуть досягти результатів за допомогою нього. цікаво, чому?

Енергетичний баланс

Ми говоримо про рівновагу, коли кількість енергії, поглиненої їжею, та кількість енергії, яку організм використовує для життя та надмірної активності, врівноважує одне одного: отже, ви не їсте більше, ніж споживаєте, і навпаки.

Якщо використання багаторазове, ваше тіло почне керувати своїми запасами - наприклад, запасом глікогену в печінці та жировою тканиною. Якщо використання менше, ваша організація пошкодує.

Якщо це описано таким чином, це звучить просто, але, швидше за все, ви не зможете точно визначити, де ця точка рівноваги знаходиться у вашому випадку. Які ваші фактичні потреби в енергії?

спортивний

Фактична потреба проти теоретичної математики

Було винайдено багато різних формул, щоб дати енергетичну потребу з урахуванням знання певних параметрів.

Однак це лише теорія! Незалежно від формули, вам потрібно споживання енергії в 1800 ккал, щоб ви могли втратити 1500 калорій на день - якщо ваше споживання досі не досягло 1000 на день, оскільки ви голодуєте і ваш обмін речовин повільний, то ця порада не Варто не багато!

Тож відправною точкою завжди є ваше попереднє споживання енергії! Це слід регулювати відповідно до напрямку змін, будь то втрата ваги, підтримка ваги або просто набір ваги

- бо погодьмося, досягнення кожної мети вимагає обережності.

Має значення не лише загальна кількість, а й якість

Звичайно, ви можете рахувати калорії роками, якщо тим часом ваш розподіл поживних речовин є недостатнім, не кажучи вже про якість їжі.

Якщо ми дотримуємось оригінального прикладу 1500 ккал, ви можете досягти цього споживання калорій збалансованим харчуванням 5 разів на день, а також їжею, що складається з рафінованих продуктів 2 рази на день. Кількість калорій дійсно буде однаковою ... лише в гіршому випадку ви можете навіть недоїдати, оскільки ви будете відчувати якісне голодування.

Крім того, бігун на довгі дистанції та людина, яка живе неактивно, мають різні потреби. Точне визначення індивідуальних потреб - включаючи розподіл поживних речовин - завжди підлягає індивідуальній оцінці, в якій рекомендується звернутися за допомогою до експерта! (У нас це добре виходить, читайте про це тут.)

Центрифікація протягом усього дня, або 3 прості поради щодо щоденного "підрахунку калорій"

ПЕРША ПОРАДА: На початкових етапах зміни способу життя дуже корисними є грамовий баланс їжі, невеликий картатий буклет та добре функціонуюча програма розрахунку поживних речовин; вони допоможуть вам визначити, яку суму ви визначили з дієтологом для досягнення своєї бажаної мети на практиці. Коли ви відчуєте, що навчились, скільки брати, почніть користуватися інструментами, які завжди є, і відпустіть математику! Це можуть бути ваша рука/долоня/кулак, ваш телефон, ваша пляшка води тощо.

ПОРАДА ДРУГА: Збалансована дієта не полягає у спробі вписати певну калорію протягом усього дня, поки ви захоплені додатком лічильника калорій. Якщо піти трохи далі, що станеться? Нічого! Вставай із-за столу і йди на півгодини прогулянки. Вас уже менше мучить провина! (Ви можете прочитати більше про це в нашій попередній статті.)

ТРЕТЯ ТА САМА ВАЖЛИВА ПОРАДА: Не турбуйтеся так про їжу! Звичайно, це звучить смішно саме по собі, особливо з-під пера дієтолога, але багато разів основною проблемою є те, що ми занадто спазматичні щодо того, що, коли і скільки їсти. Спостерігайте за своїм тілом і реагуйте на його сигнали. Не хочете поводитися як робот - у вас просто достатньо віджетів у вашому середовищі для програмування, у вас немає свого тіла.