Минулого тижня ми дізналися, як розрахувати нашу ідеальну вагу та калорії, необхідні для збереження здоров’я.

легко

Сьогодні ми побачимо, як розподілити ці калорії протягом дня.

Є три основні поживні речовини, які ми повинні отримувати з раціону: вуглеводи, білки та жири. Ці три поживні речовини необхідні нашому тілу для отримання необхідної енергії для функціонування та підтримання його структур у належному стані.

Загалом джерело калорій слід розподіляти відповідно до таких відсотків:

Віддайте безпосередні принципи калорій

55% Вуглеводи

Оскільки важко розрахувати їжу на основі калорій, доцільно перевести їх у грами, які легко виміряти в нашому повсякденному житті. Для цього використовуються так звані коефіцієнти перетворення Atwater.

Коефіцієнти перетворення Atwater

Кожен грам вуглеводів забезпечує 4 ккал

Кожен грам білка забезпечує 4 ккал

Кожен грам жиру забезпечує 9 ккал

Нарешті, давайте розділимо загальну калорійність між усіма прийомами їжі, які необхідно приймати протягом дня. Загалом, це відсотки:

Розподіл калорій протягом дня

10% в середині ранку

Приклад

Родріго потребує 3118 ккал на добу. Тому розподіл безпосередніх принципів буде виглядати так:

55% вуглеводів = 1715 ккал

15% білків = 468 ккал

30% жиру = 935 ккал

55% Вуглеводів = 1715 ккал/4 = 429 г.

15% білків = 468 ккал/4 = 117 г.

30% жиру = 935 ккал/9 = 104 г.

Протягом дня слід розподілити калорії:

20% сніданок = 624 ккал

10% Середина ранку = 312 ккал

35% їжі = 1091 ккал

10% перекусу = 312 ккал

Вечеря 25% = 780 ккал

Які суми ви отримали?