Через 2 місяці використання каприлової кислоти та переконавшись у її перевагах, я зараз розповім вам про це. Попереду!
Що таке каприлова кислота?
Це жирна кислота (тобто тип жиру) середнього ланцюга і мало рясна в природі. Іншими словами, він міститься у багатьох продуктах харчування, але в дуже незначній кількості. Там, де його найбільше, у відсотках, знаходиться в козяче молоко (звідки вона отримала свою назву), а також у кокосовій олії, звідки походить слава про те, що це дуже здоровий жир тощо.
Середньоланцюгові жирні кислоти (МСТ)
МСТ або жири із середньою ланцюгом - це зірка, характерна для кокосового масла, звідси і його популярність. Але не всі ці середні жирні кислоти однакові:
- Капронова кислота С6 (6: 0)
- Каприлова кислота C8 (8: 0)
- Капринова кислота C10 (10: 0)
- Лауринова кислота С12 (12: 0)
Як бачите, 3 з них мають назву, що походить від "коза". У багатьох місцях сумніваються, чи є лауринова кислота (12: 0) насправді середньою чи довгою ланцюгом, оскільки вона метаболізується більше, ніж довга ланцюг, ніж середня ланцюг. Перетравлення займає більше часу і менш кетогенне, ніж інші. Навіть олеїнова кислота (18: 1) є більш кетогенною як я вас днями розмістив у Twitter.
Каприлова кислота та кетоз
З усіх цих кислот каприлова здається найбільш кетогенною, тобто вона допомагає швидше підняти наші кетони в крові. Навіть з’ївши вуглеводи. Не помиліться, найкращий спосіб вступити в кетоз - це обмежити вуглеводи та/або робити періодичне голодування разом із регулярними інтенсивними фізичними вправами для створення дефіциту глюкози, який рано чи пізно змушує наш організм використовувати жировий обмін у всьому своєму потенціалі.
Врешті-решт я почав використовувати кокосове масло, бо воно мало бути корисним для кетозу, але якщо я можу отримати цю більш концентровану різновид "жирної магії", дуже вітаю. Я мінімаліст щодо добавок хе-хе, так само, як мені більше подобається BCAA, ніж сироватковий протеїн, мені зручніше споживати меншу кількість продукту та економити, оскільки це економить.
Каприлова кислота, студенти та люди, які працюють розумом
Навіть якщо вас не цікавить кетогенна дієта, каприлова кислота все одно є чудовим доповненням для вашого здоров'я, а точніше для мозку. Ви студент або у вас дуже вимоглива робота на когнітивному рівні? Я можу подумати про досить цікавий сніданок, крім знаменитого Куленепробивна кава:
- Синя риба, приготована з оливковою олією.
- Півлітра чорного чаю.
- 15 мл каприлової кислоти (приблизно 102 ккал справжньої, оскільки ця кислота не забезпечує 9 ккал/г, але менше).
- Ноотропи, якщо ви їх споживач.
Продуктивність понад 9000;)
Кокосова олія проти масел MCT проти каприлової кислоти
Як «шанувальник» добавок усіх видів, я спробував усі 3, і всі вони дуже корисні для організму. Це ті, які я рекомендую:
- Віргінське та органічне кокосове масло, від Nutiva.
- Куленепробивне масло MCT (торгова назва: XCT Oil).
- Куленепробивна каприлова кислота (торгова назва: Brain Octane.)
Проблема "олій MCT" полягає в тому, що вони не повідомляють вам, який відсоток кожної жирної кислоти вони містять. Найпоширенішим є те, що вони містять C8 і C10, але вони не повідомляють вам суми через "фірмову суміш", комерційну таємницю. Крім того, у будь-якому випадку C10 менш ефективний, і я прийшов до висновку, що це не має значення. Я б точно пішов на Brain Octane. Я спробував обидва куленепробивні продукти, і вони хороші, але ви можете сказати, що Brain Octane трохи кращий (і на смак дещо приємніший). Ці олії набагато м’якші, ніж кокосове, і кожен, хто його пробував, знає, що він дуже насичений на смак. MCT або каприлові олії схожі на воду, яка має легкий відтінок кокосового горіха.
У цьому відмінно графік дайте нам зрозуміти:
З іншого боку, кокосова олія є більш повноцінною їжею, так, але вона має дуже низьку кількість С8, тому, якщо ми шукаємо переваги в умовах кетозу, розумніше вживати ці продукти. Після кількох експериментів я повністю перевірив, як приймаючи каприлову кислоту, я вступаю в кетоз швидше, ніж з кокосовою олією. Використовуючи як перед тренуванням, я також почуваюся краще з MCT та Brain Octane, ніж з кокосовою олією, можливо тому, що знадобилося б, скажімо, 50 г кокосової олії, щоб дорівнювати 10 г цих олій, і я не вживав 50 г кокосової олії (через до його вартості), з яким ...
З усього сказаного, я б не виключав кокосове масло зі свого раціону, я б просто використовував його інакше:
- Каприлова кислота швидше потрапляє в кетоз і як паливо перед тренуванням (особливо корисно, якщо ми тренуємось натщесерце). Я вважаю, що це не порушує посту з практичних цілей.
- Кокосова олія як найбільш повноцінна їжа, з великим розмаїттям жирних кислот (лауринова кислота дуже позитивна) і з більш сильним смаком.
Якщо ви відпочиваєте або циклюєтеся від цієї добавки?
Як і у всіх добавок, які містять калорії, тобто вони насправді є їжею, НЕ потрібно відпочивати або циклічно їх приймати. Однак є певні ситуації, коли було б нерозумно їх брати, наприклад:
- Якщо ви щойно роздули вуглеводи (подача, обманний день тощо), ви не збираєтеся стимулювати механізм жиру чи жартувати, тому збережіть цю добавку на інший день.
- Якщо ви вже приймаєте багато кокосової олії або козячого молока, хоча, як ми говоримо, це дорожче (якщо брати їх для задоволення, то чудово).
Де купити
Вам хочеться купити? Правда полягає в тому, що ця дрібниця потрапляє до моїх ТОП4 добавок, і це було «обов’язково» протягом декількох тижнів.
Я раджу купувати каприлову кислоту в європейському куленепробивному магазині, я нічого з цим не виграю, правда, я міг би сказати вам, що ви придбали деякі добавки, доступні через iHerb (де я можу заробляти гроші на рефералах), але вони є ГІРШЕ за кількістю, ціною тощо. Я бажаю, щоб Bulletproof продавався на iHerb. Вони також є на Amazon, але вони дорожчі, ніж на куленепробивній сторінці ... Я наголошую, що ви переходите на європейську сторінку, якщо ви живете в Європі, або на американську, якщо ви живете в Америці.
Якщо ви бачите інші дешевші/ефективніші марки/тощо. Те, що вони НЕ мають суміші жирних кислот, та/або цілком зрозуміло, скільки C8/євро вони пропонують, і це вигідніше, скажіть мені, і я поставлю це! Якщо ви хочете придбати його в Іхербі, найкраще, що вони мають, - це На схід від Ярроу.
Або не вдається, що це інше з Шлях природи що трохи нижче, але дешевше:
Тобі сподобалося? Поділіться в соціальній мережі або щось, що безкоштовно!:)
Джерела:
Ідеї подарунків на Amazon
Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!