За даними вимірювань аудиторії, за час ізоляції відвідування соціальних мереж зросли на 55%. Спробуйте цей план "детоксикації", щоб уникнути надмірного споживання.

цифровим

За часів карантину збільшення споживання екранів спонукає до «цифрового ожиріння». Фото: Фернандо де ла Орден

Стільниковий телефон та екрани загалом є великою допомогою під час кризи, спричиненої новим коронавірус. Протягом усіх цих тижнів удома вони стали важливим інструментом майже для всього: спілкування з друзями та родиною, роботи, продовження занять у віртуальному режимі, ігор, обміну відео та повідомленнями на соц.медіа, слідкуйте за новинами, дивіться фільми та серіали, купуйте в Інтернеті або залишайтеся у формі навчання онлайн. І список можна продовжувати.

Це призвело до того, що час, який ми проводимо перед смартфоном, стрімко зростав, що додало тим, хто відповідає цим вимогам домашній офіс до годин, які проходять перед іншими екранами, робить психологи та експерти з продуктивності попереджають, що ми стаємо цифровий ожиріння. І краще почати деякі дієта що полегшує поступове відчеплення від мобільного пристрою для наступного етапу ув'язнення, щоб уникнути можливих розладів.

За даними компанії вимірювання аудиторії Comscore, опублікованої Deusto Formación, відвідування найпопулярніших соціальних мереж -Facebook, Twitter, Instagram Y LinkedIn- зросла на 55% в Іспанії, зробивши її європейською країною, де споживання інформації через мережі зросло найбільше. І хоча конкретний відсоток поки не відомий, відомо, що в Аргентина цифрове споживання завжди пропонувало високі цифри, тож у такій ситуації, як теперішня ситуація, і коли віртуальність є інструментом підтримки контакту зі світом, експоненціальне збільшення його використання є фактом.

Три комунікативні проблеми, з якими ми зіткнемося після карантину

Зі свого боку дослідження фірми Smartime AnalyticsВплив коронавірусу на використання мобільних телефонів гарантує, що щоденний час використання стільниковий тривала середньо від двох годин сорока хвилин до трьох годин двадцяти чотирьох хвилин протягом найсуворіших тижнів карантин.

Наслідки цифрового ожиріння

І це надмірне використання, це цифрова надмірна вага бере своє. Для деяких у вигляді більших труднощів Заснути, для інших при перенапруженні очей або головних болях, або при тривожність перед відчуттям зниклих речей, коли вони не зв’язані або не отримують повідомлень. Деякі психологи та організації, які борються з мобільною залежністю, виявляють різні порушення або наслідки, пов'язані з проведенням багато часу за телефонами та соціальними мережами.

Сім'я та технології тривають рука об руку протягом тривалого часу, але з карантином ці стосунки посилюються і можуть стати непродуктивними.

Фомо. Це страх щось пропустити (страх пропустити), потреба, яку відчувають деякі люди, щоб постійно консультуватися WhatsApp, Instagram Facebook, Twitter або інші мережі, щоб побачити, що роблять або говорять ваші друзі чи знайомі. Вони кажуть, що страх залишитися поза чимось цікавим, якщо ви постійно не зв’язані, у крайньому випадку може призвести до занепокоєння та депресія.

Номофобія. Фахівці використовують цей термін - абревіатура від англійської no mobile phobia - для позначення тривоги, яку викликає розрив зв'язку у деяких людей, оскільки вони не можуть користуватися мобільним телефоном, оскільки він ламається, акумулятор розряджається, вони забувають його вдома або є відсутність покриття. Це пов'язано з фомо і небезпека що деякі люди відчувають, коли думають, що не можуть спілкуватися, "якщо щось трапиться".

Дієго Голомбек знімає чотири часті сумніви щодо сну в карантині

Фантомна вібрація. Зловживання мобільним телефоном, одержимість бути в курсі сповіщень, які надходять, змушує багатьох людей думати, що вони чули, як телефон дзвонив або вібрував, коли цього не відбувалося. Це помилка мозку, що вони звикають бути настороженими до таких типів сигналів, оскільки це приносить людині задоволення від їх отримання.

Вампірство або технологічне безсоння. Це стосується звички багатьох людей користуватися стільниковим телефоном чи іншими екранами перед сном та наслідків, які це має, коли йдеться про узгодження мрія і за якістю відпочинку. Синє світло, яке випромінюють екрани, пригнічує секрецію мелатоніну і ускладнює засинання. Крім того, інформація, яку ми отримуємо через мобільний телефон, змінює нас, підтримує мозок активним і не викликає розслаблення і відпочинок.

Тендинит і болі в м’язах. Проводячи стільки годин, набираючи текст або дивлячись на мобільний телефон, це також спричиняє біль у вигляді пальців (деякі люди отримують тендиніт у великих і вказівних пальцях), в руках, назад або шию через вимушені пози, які ми підтримуємо.

Коли відеодзвінка недостатньо: як впоратися з тугою зниклих коханих

Проблеми із зором. Дивлячись на екран годинами і годинами, закінчується сухістю очей і зорова втома, і це може навіть спровокувати головний біль. Найшкідливіше - дивитись на екрани в темряві, без зовнішнього освітлення.

Ефект Google. Експерти використовують цю концепцію для позначення залежності від мобільного (і Інтернет), що багато людей розвиваються при отриманні інформації або виконанні розрахунків. Замість того, щоб змусити мозок працювати, щоб щось запам’ятати, вони звертаються до пошукової машини, щоб вирішити будь-які сумніви, якими б малими вони не були.

Інтернет-пошукові системи, справжнє відключення тих, хто живе на своїх екранах, і той факт, що в карантині ми використовуємо технології майже для всього, збільшують ризик цифрового ожиріння.

Ізоляція або `` заборона руху ''. Однозначною ознакою того, що хтось зачепив смартфон, є те, що вони «ігнорують» або ігнорують оточуючих людей, оскільки вони знають про екран та повідомлення, що надходять. Експерти попереджають, що це може стати причиною Соціальна ізоляція, погіршення особистих відносин і низька самооцінка.

Плануйте "Детокс" проти споживання екранів

Щоб звичаї, вже вкорінені в сучасних суспільствах, не перетворились на залежність, яку неможливо викорінити, ми повинні сісти на дієту з екранів. Як? Деякі стратегії експертів хоча б спробувати.

Ефект коронавірусу: які можливі реакції протягом життя в карантині

✔Вимкнути сповіщення. Якщо ми хочемо зменшити цифрове споживання, перше, що нам потрібно зробити, це контролювати цифрові інструменти самостійно, замість того, щоб вони контролювали нас. Дуже ефективним заходом є відключити всі попередження а також повідомлення в соціальних мережах, електронною поштою та в будь-якому іншому додаток. Таким чином, сам вирішує, коли переглядати та переглядати повідомлення, виключаючи постійне відволікання уваги та спокусу подивитися, хто це або що відбувається кожного разу, коли надходить повідомлення.

✔ У тиші або з диференційованими тонами. Щоб уникнути постійного обізнаності про стільниковий телефон, корисно також завжди мовчати його та без вібрації, вирішуючи, коли перевіряти, чи надійшов дзвінок чи повідомлення, замість того, щоб брати участь у шумових перебоях. Якщо особисті або робочі обставини не дозволяють повністю приглушити роботу мобільного телефону, їх можна вимкнути різних відтінків контактам, дзвінки або повідомлення яких необхідно терміново відвідати, щоб відрізнити їх від тих, хто може зачекати.

✔ Блоки активності. Замість того, щоб бути постійно зв’язаними та доступними, ми можемо планувати блоки активності та встановлювати графіки або час доби, щоб дивитись WhatsApp, заглядати в Instagram або Twitter, перевіряти електронні листи чи пропущені дзвінки. Кожен повинен відрегулюйте частоту цих блоків на основі ваших потреб. Для когось може бути корисним зазирнути у цифровий світ наприкінці дня або перевірити електронні листи один-два рази на тиждень. Іншим, можливо, доведеться робити це кілька разів на день, оскільки їх робота передбачає отримання великої кількості повідомлень від інших людей.

Коронавірус: 16 пропозицій щодо спілкування за межами повідомлень та відеодзвінків

✔ Пошук союзників. Щоб часто не дивитись на мобільний телефон та його сповіщення, корисно також запитати друзів, родичів і навіть начальників чи клієнтів, чи є щось термінове, щоб зателефонувати, а не надсилати повідомлення.

✔ Паузи відключення. Іншим ефективним заходом проти ожиріння при цифрових захворюваннях є встановлення перерв на відключення, встановлення часу доби або щоденних занять, які обов’язково будуть мобільний безкоштовно. Наприклад, ми можемо нав'язати себе, щоб не носити його, коли ми йдемо у ванну, коли гуляємо або вивозимо собаку, роблячи вправа або поки ми готуємо. І виймайте мобільний телефон з нашого досяжності під час сніданків, обідів та вечерь, особливо якщо вони з родиною. Ми також можемо вибрати, щоб його завжди заряджали в іншій кімнаті, ніж у тій, де ми знаходимось, або в тій частині будинку, де ми проводимо менше часу.

Зміна будильника стільникового телефону на повернення до традиційного будильника - це хороший спосіб залишити стільниковий телефон поза нашими ночами.

✔ Відновіть будильник. Ще однією корисною стратегією зменшення використання мобільних пристроїв є заборонити брати його в спальню Замість того, щоб використовувати будильник для вставання, зверніться до класичного будильника. Це не тільки полегшить засинання, але й уникне можливих перебоїв у години відпочинку та спокуси порадитися з ним посеред ночі або перед тим, як встати. В ідеалі припиніть його використовувати принаймні дві години перед сном.

✔ Чисті профілі та програми. Важливо припустити, що в Інтернеті та соціальних мережах завжди буде більше, ніж те, що можна побачити більше годин, ніж підключено. Тому ми повинні вибираємо, яку інформацію чи діяльність ми надаємо пріоритету, які з нас насправді потрібні або зможемо обробити. А відтак, мова йде про очищення наших профілів та вибірковість з людьми, до яких ми отримуємо доступ або за якими слідкуємо, щоб зменшити обсяг повідомлень, які надходять до нас, і взаємодії, яка від нас потребуватиме.

“Скільки коштують обійми, які ми не можемо дарувати одне одному?”: Уроки пандемії коронавірусу

✔ Блокування програм. У цьому план діяльності "схуднення" Може бути корисно заблокувати доступ до певних програм на години або дні. Таким чином ми будемо їх менше використовувати, потроху відчеплюватимемось і зможемо краще оцінити, чи справді вони для нас корисні чи потрібні.

✔ Обмеження часу. Періодична перевірка часу використання у конфігурації мобільного телефону допоможе усвідомити, наскільки він нас поглинає. І якщо це вважається надмірним, можна встановити ліміт години (наприклад, два на день) і змусіть себе вимкнути його, коли закінчиться час. Є цифрові інструменти, які допомагають, але бажано зважити, чи варто використовувати більше програм, перш ніж їх встановлювати.

Джерело: Mayte Rius для La Vanguardia