ДІЙ!

З віком наші кістки і суглоби теж старіють, і нам важче навести форму. Група експертів надає свої поради

Є чіткі докази того, що багато людей, які хочуть схуднути, страждають: чим старше ви стаєте, зниження цифр на шкалі стає дедалі складнішим. Це, серед інших причин, пов’язано з тим, що ми втрачаємо від 3 до 5% м’язової маси кожні десять років після того, як нам переповнилося 35 років. І, логічно, це дуже впливає на те, як організм спалює жир.

років

"Тіло переходить у стадію старіння в той момент, коли припиняє рости", - говорить він. Луїза Петре, Нью-йоркський фахівець із схуднення на тему «Профілактика». "Коли це трапляється, тіло вже не потребує такої кількості енергії, як раніше", - наголошує він. За повідомленням Американської ради з фізичних вправ, швидкість обміну речовин у спокої (здатність організму спалювати калорії без фізичних навантажень) зменшується приблизно на 2% за десятиліття.

Будьте чесними із собою. Як ти почуваєшся зараз? Чи вважаєте ви здоровим і готовим зіткнутися зі зниженням ваги?

Крім того, ви також не можете носити дуже вимогливу доктрину фізичних вправ, оскільки, коли ви вводите півсотні суглоби і м’язи страждають і стають жорсткішими. "Є низка перешкод, з якими стикаються люди після 50 років, намагаючись схуднути", - наголошує він. Брайан Дурбін, персональний тренер. "Але коли ви знаєте, що це таке, і як їх виправити, легко досягти успіху", - додає він.

Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики

Найбільш важливим. Ніколи не є гарною ідеєю планувати режим схуднення без думки Вашого лікаря загальної практики якщо у вас нещодавно була хвороба або у вас хронічний тип. "Перш ніж розпочати дієту або тренувальний план, дуже корисно врахувати ваш поточний стан здоров'я", - радить Петре.

Як підтримувати вагу після схуднення

Перш за все, будьте відвертими та чіткими зі своїм лікарем при поясненні цілі, яких ви маєте намір досягти і попросіть його поради щодо дієти, яка вам найбільше підходить, а також вправ. Вони можуть навіть порекомендувати терапевта або персонального тренера.

Слідкуйте за своїми гормонами

З віком виробництво тестостерону, прогестерону та інших гормонів зменшується, що змушує організм накопичувати жир, а не втрачати його. "Просто пройшовши перевірку щитовидної залози, надниркових залоз та інших виробників гормонів буде достатньо, щоб значно допомогти людям старше 50 років схуднути ", - говорить Дженніфер Бернс, лікар із Фенікса.

Замість того, щоб знову провалити свої цілі, важливо дотримуватися серйозної дієти, яка є абсолютно надійною

Тамі Мераглія, Автор книги зосереджений на втраті ваги "Секрет гормону", зосереджується на правильному контролі тестостерону, особливо для жінок, які намагаються навести форму. "Серед лікарів тривають суперечки про наслідки втрати естрогену, але мало хто усвідомлює важливість тестостерону та його велику допомогу в схудненні", - говорить він.

Поставте реалістичні цілі

Якщо ви пропонуєте скинути десять кілограмів за місяць, можливо, ви націлюєтеся занадто високо. Не кажучи вже про те, що це досить нездорово. «Будьте чесними із собою, - пропонує Петре. "Як ти почуваєшся зараз? Ви думаєте, що здорові? Зміни у житті вимагають мужності та сили волі ", - каже він. Зрештою, будьте реалістичними та переконайтеся, що ваші цілі можуть бути досягнуті, навіть якщо вони здаються не надто високими на даний момент. Найголовніше - це зосередитися на тому, як ви відчувати себе більше, ніж у цифрах на шкалі. "Невеликі досягнення рівні великій досягнутій меті", Додати.

Поговоріть з дієтологом

Якщо ви не дуже впевнені в дієті, яку слід прийняти, щоб схуднути, найкраще звернутися до професіонала. Він підкаже, який для вас найбільш підходить. Пам'ятайте, що існує незліченна кількість режимів: кето, періодичне голодування або гнучка дієта. Дієтолог зможе розбити плюси і мінуси кожного з них і допоможе вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам і цілям.

Дотримуйтесь добре структурованого плану

"Замість того, щоб знову не досягти своїх цілей, важливо дотримуватися надійного і серйозного плану дієти", - радить Петре. Наприклад, програми схуднення під наглядом лікаря рівень успіху більше 75%. "Було показано, що індивідуальні програми підтримки можуть спонукати до значних змін у поведінці та збільшити шанси на успіх", - говорить він. Дотримання чітко позначеної дієти не тільки змусить вас почувати себе добре і виглядати краще перед дзеркалом, але і ви зменшите ризик страждати на серцеві захворювання, діабет або хворобу Альцгеймера.