План тренувань для схуднення та визначтеся
План тренувань Кардинальна зміна 7x7 (7 днів протягом 7 тижнів) - одна з найефективніших спортивних програм для схуднення та підтяжки тіла. 49 днів фізичної активності, в яких ви можете весело провести час, підготуватися і, що найголовніше, придбати здорові звички.
Якщо ви втомилися вести нездорове життя і хочете повернути його на 360 градусів, Radical Change - ваш ідеальний план тренувань. Крім того, вам не потрібно буде їздити до будь-якого спортивного центру, ви можете робити заняття вдома, без необхідності використовувати додатковий матеріал.
Однією з цілей цього плану тренувань є підвищення обізнаності про те, що спорт має важливе значення для розвитку організму. Одним із наслідків, якого ви хочете уникнути після його закінчення, є "ефект відскоку". З цієї причини ми розробляли цю програму поступово, тобто інтенсивність та складність відеосесій будуть зростати у міру проходження тижнів. Таким чином, потроху ви відчуєте зміни, підключитесь до здорового життя, а коли закінчите план, будете продовжувати займатися спортом.
Якими дисциплінами ви будете займатись у радикальних змінах?
Як і в усіх навчальних планах, є дві версії - одна для жінок та друга для чоловіків. Ці кімнати були включені в цю програму:
РАДИКАЛЬНІ ЗМІНИ ЖІНКИ
Фітнес дівчина: в цій кімнаті ви працюєте з динамічними фітнес-вправами. Ребека Мена - монітор, який відповідає за допомогу вам.
Аеробіка: серцево-судинні вправи, переплітаються з мотиваційною музикою. Ракель Талавера змусить вас спалювати жир і набагато краще координувати рухи.
TBC: можливо, найскладніша дисципліна 4. Лаура Наваджас поставить ваше тіло на межі завдяки функціональним вправам.
АБС: дисципліна, орієнтована виключно і виключно на тонізацію живота. Глорія Собреро та Олена Герреро навчать вас виконувати кожен рух.
РАДИКАЛЬНА ЗМІНА ЛЮДИНА
Кросфітнес: напружені схеми, більшість із них без обладнання, що поставить вас на випробування. Сесії кросфітнесу викладає Яго Баррозу.
Ідеальне тіло: класичні процедури фітнес-вправ, але доведені до крайності. Джонатан Буено проведе вас через відеосесії.
Табата: метод кругової підготовки з інтервалами часу. У цій дисципліні Джонатан Буено змусить вас вдосконалюватися з кожним днем.
Hiit: метаболічні схеми Жорді Бертрана та Франческо Таддеї.
Тривалість відеосесій
Як ми вже вказували на початку, Радикальні зміни Це щоденна програма, яка служить набуттю здорової рутини. Було б марно багато робити протягом дня, а решту тижня нічого не робити. Це не намір. Тому, якщо ви не любитель спорту, вам не буде коштувати великих зусиль, щоб дотримуватися цього плану. Навчальні заняття тривають приблизно 35 хвилин з понеділка по п’ятницю та 10-15 хвилин на вихідних.
План харчування
Щоб отримати максимально можливі результати, кожен щоденний сеанс супроводжується планом харчування. Дотримання цієї дієти залежить виключно від вас, але якщо ви вирішите варіювати страву, постарайтеся не перевищувати себе в жирі та калоріях. Всі дієти з навчальних планів розробляються та контролюються магістром з питань харчування та фізичної активності та спорту Барселонського університету.
У ictiva ви також знайдете список корисних страв та коктейлів, які можуть послужити натхненням у вашій їжі.
Вигравайте призи, підготувавшись!
Наша система мотивації "Мотиватор" заохочуватиме вас продовжувати тренуватися, поки не досягнете своєї мети. Наприкінці кожного відеосеансу система надсилатиме вам спонукальну фразу, щоб визнати добре виконану роботу. Крім того, кожне відео має оцінку, яка змусить вас підніматися на позиції в рейтингу користувачів.
Перші три кожного кварталу виграють казкові призи, а щорічний переможець - поїздку до європейського міста. Щоб набрати бали, ви повинні пройти відео-сесію, якщо ви також поділитеся нею в соціальних мережах, ваш рахунок зросте. Пам’ятайте, що кожного дня, коли ви заходите на платформу, ви також отримуєте бали.
Конкретні рекомендації
Якщо ви ніколи не займалися спортом і вам важко стежити за тренуванням, не хвилюйтеся. Повторіть сеанс скільки завгодно разів. Головне - добре робити вправи і прогресувати, навіть якщо це коштує вам трохи більше, ніж потрібно. Не хочу йти занадто швидко, менше - це більше.
Якщо у вас немає спеціального спортивного обладнання для кімнати, ви можете замінити його іншими предметами. Наприклад, замінити гантелі на пару пляшок з водою, наповнених піском або рисом. Інший більш точний варіант - придбання матеріалу в нашому Інтернет-магазині: ictivashop
Дуже важливо зволожувати до, під час та після сеансу, щоб тіло могло краще підтримувати зусилля. Також слід уникати вправ натщесерце. Дієта є ключовим фактором у спорті.
Загальні міркування
Перш ніж регулярно займатися фізичними вправами, ми рекомендуємо звернутися до лікаря для обстеження, якщо у вас було якесь нездужання або тривалий час не виконували фізичні вправи. Він найкращий професіонал, який може сказати вам, який вид діяльності вам найбільше підходить. Ми пропонуємо починати поступово.
Використання та виконання інструкцій, які ми даємо вам у цих відео, завжди буде на ваш страх і ризик. Розрахунок витрат калорій відповідає приблизному середньому. Ictiva не несе відповідальності за неналежне використання нашої платформи та не гарантує її результат.