йога ідеально підходить для зменшити стрес, збільшити гнучкість і отримати багато Переваги для тіла та розуму, але може худнути під час занять йогою? Відповідь - так.
Хоча це не вважається аеробними вправами, йога є різні модальності, які є більш динамічними Які інші. Аштанга, віньяса та силова йога - приклади більш енергійних видів йоги: вони майже постійно рухають вас, що допомагає спалювати калорії.
Тим не менше, стилі йоги, такі як відновна йога, що фокусується і на релаксації допомогти схуднути. Дослідження показало, що відновна йога ефективно допомагає людям із зайвою вагою схуднути та втратити жир на животі
ЯК Йога допомагає схуднути?
Огляд досліджень, проведених до 2013 року, зосереджений на йога і схуднення виявив, що заняття йогою - це спосіб сприятливий допомагати втратити вагу і до подальше технічне обслуговування цього. Механізми будуть такими:
- витрата енергії під час занять йогою
- зниження рівня кортизолу, який підвищується при стресі і збільшує жир у животі
- виконання додаткових вправ поза заняттями йоги за рахунок зменшення болю в спині та суглобах
- підвищення уважності, поліпшення настрою та зменшення стресу, що може допомогти зменшити споживання їжі
- йога спонукає людей почуватися більш пов'язаними зі своїм тілом, що призводить до більшого усвідомлення ситості та дискомфорту від переїдання.
ЯК ЧАСТО ПОВИНЕН РОБИТИ ЙОГУ, щоб Схуднути?
Для схуднення зручно займатися йогою якомога частіше. Ви можете робити більш активну та інтенсивну практику два-п’ять разів на тиждень, на час, який коливається від 20 хвилин до години, залежно від наявності часу.
Якщо ви новачок, почати повільно Y прогресувати поступово у вашій практиці. Це дозволить вам збільшити свою силу та гнучкість та запобігти травмам.
Для отримання додаткових переваг поєднуйте заняття йогою з такими видами діяльності, як ходьба або плавання.
ПОЗИЦІЇ ЙОГИ ДО ДОМА
Одним із позитивних аспектів йоги є те, що вам не потрібно спеціальне обладнання або кондиціонований простір для занять. йога є доступний кожному і де завгодно.
Іноді немає можливості відвідувати заняття з йоги. У цих випадках a практика йоги вдома. Ви можете почати з вітання сонця - послідовності поз, яка часто використовується на початку занять йогою.
Я вітаю сонце
Почніть з 5 вітань із сонцем, щоб прокласти шлях до 10. Ви можете збільшити інтенсивність, утримуючи деякі позиції довше або прискорюючи.
1. Поза молитви
Встаньте з випрямленим хребтом і прямими ногами обхопити кисті рук на рівні серця, вдих і видих.
2. Постава рук до неба
Зробіть вдих, обережно вдихаючи і повністю підніміть руки, розтягуючи їх якомога більше. Коли вони досягнуть вершини, трохи вигніть спину назад і обережно просуньте талію вперед.
3. Поза вигину вперед
Видихніть, поки ви нахиляєтеся вперед прямою спиною і спробуйте торкнутися землі долонями. Якщо ви не досягаєте землі, зігніть коліна. з практикою ви це отримаєте.
4. Кінна постава
Вдихніть і зробіть a великий крок витягнутий назад, коліно ноги повинно спиратися на землю, відсунути п’яту і покласти пальці на землю Витягнути спину і дивитися прямо вперед.
5. Собача поза
Видихніть і, не відриваючи долонь від землі, відсунути ліву ногу назад Y внизу праворуч, тримаючи обидві ноги прямо. Піднімайте стегна якомога вище, не піднімаючи долонь або стоп. Тримайте цю позу принаймні п’ять вдихів. Якщо ви ковзаєте, зробіть цю позу на килимку для йоги або босоніж.
A варіант до цієї позиції відноситься Праска. Зробити це дуже просто. Покладіть руки і ноги на підлогу і витягніть руки, спину і коліна.
6. Поза привітання з восьми частин
Вдихніть, починаючи опускати тіло. Зігніть коліна, спираючись разом на підлогу, також підтримуйте грудну клітку і голову. живіт і талія і повинні бути піднятими.
7. Поза кобри
Вдихніть, розтягуючи ноги, щоб вони були прямими, а кульки ноги стикалися з землею. Витягніть руки і підніміть груди. Плечі повинні бути низькими. Якщо ви не можете зігнути спину, не робіть цю позу, з практикою ви отримаєте гнучкість і зможете зробити це пізніше.
8. Собача поза
На видиху опустіть спину і поверніться до собаки, спрямованої вниз. Знову затримайте цю позу принаймні п’ять вдихів.
9. Кінна поза
Робіть вдих, повертаючись до пози розширеного кроку. Якщо ви вперше відвели праву ногу назад, на цей раз витягніть ліву.
10. Поза вигину вперед
Видихніть і зробіть великий крок вперед. Витягніть ноги і тримайте їх прямо, зігнувши тіло вперед, як у позі 3. Пам'ятайте, що ви можете зігнути коліна, якщо не дотягнетеся до землі руками.
11. Постава рук до неба
Вдихніть і поверніться до другої позиції привітання сонця, позі руки вгору, коли ви повільно піднімаєте руки назад і повністю розгинаєте їх. Коли вони досягнуть вершини, трохи вигніть спину назад і обережно просуньте талію вперед.
12. Поза молитви
Видихніть і поверніться до молитовної пози, першої, яку ви коли-небудь виконували. Покладіть руки разом перед грудьми і дивіться прямо вперед.
Під час виконання цієї послідовності важливо мати розслаблені м’язи, синхронізувати дихання з рухами та бути в курсі положення нашого тіла. Ви можете побачити повну послідовність вітання сонця в цьому відео
Якщо ви хочете займатися йогою вдома тут, ми покажемо вам найкращий спосіб розпочати цю практику