У цій статті ми дамо вам декілька тактик, що застосовуватимуться в перерві матчу для оптимізації виступу футболіста на другий тайм.
Перерва на футбольному матчі
Особливі випадки спостерігаються під час передсезону або ігор, які проводяться при екстремальних температурах (з екстремальними температурами ми маємо на увазі незвичайні), наприклад, літні ігри, де в середині відповідних частин є перерви, щоб гравці могли регідратати протягом декількох хвилин. Як тільки це буде зроблено, матч, де вони зупинились, перезапускається.
Користуючись нагодою, рекомендуємо цю статтю в якому ми навчаємо вас читати етикетки на продуктах харчування правильним чином, щоб бути краще поінформованими та готувати власні дієти самостійно. Знати, як їх читати, є азбукою харчування.
Споживання вуглеводів під час активності
Ми будемо прагнути харчуватися простими вуглеводами (швидкого всмоктування).
Тільки для нагадування. Деякі приклади вуглеводів, які ви повинні вживати щодня (а це не те саме, що ви будете брати в перервах на матчі): рис, овес, солодка картопля, макарони або картопля, і вони складають вуглеводи.
За (протягом): час перезавантажити та підтримувати стратегію перед матчем. Тут будуть використовуватися різні сорти залежно від гравця ... фрукти або зневоднені фрукти, гелі або напої, багаті вуглеводами та електролітами серед інших продуктів.
Ми рекомендуємо вживати від 100 до 250 мл (зазвичай) напоїв, що містять вуглеводи.
Таким чином, харчування футболіста під час перерви може бути різноманітним, завжди індивідуалізуючи кожен випадок для більшої ефективності.
Ізотонічні напої
Телефонували ізотонічні напої до тих регідратаційні напої або спортивні напої, тобто з великою регідратаційною здатністю. Вони включають до свого складу низькі дози натрію, як правило, у формі хлориду натрію або бікарбонату натрію, цукру або глюкози і, як правило, калію та інших мінералів.
Ці компоненти сприяють засвоєнню води, яка життєво необхідна для нормального функціонування людського тіла та живої істоти. Вони є напоями, які замінюють речовини, втрачені під час фізичних навантажень.
Деякі приклади ізотонічних напоїв можуть бути Powerade або Gatorade, але ви також можете зробити це самостійно з водою та харчовою содою.
Гелі
Як ми тобі казали, ми будемо прагнути, щоб гелі швидко всмоктувались і щоб вони миттєво виділяли енергію і стабільно до кінця зустрічі, тому ми повинні надавати пріоритет гелям з простими вуглеводами.
Цукерки
Фрукти або сухофрукти
Справжня їжа проти ефективного відновлення
Але зараз нам потрібна максимальна ефективність. Нам потрібні швидкі результати, а ізотонічні напої, гелі або батончики - це фантастичні варіанти, такі як фрукти або деякі сухофрукти.
На наш погляд (і ми за справжнє харчування), ми віримо, що в довгостроковій перспективі нічого не трапиться, споживаючи у дні матчів, у перерві, шоколад.
Як ми говоримо, дні та моменти перед матчем ми повинні ретельно готуватися з натуральною їжею, як і весь тиждень. Але ми також не повинні бути екстремістами і говорити «ні» усьому, що не є реальним, якщо нам потрібні негайні результати. Очевидно, тут ми хочемо надати вам багато варіантів, і ви вибрали той, який найбільше вам підходить.