Коли ми думаємо про схуднення, рішення швидко спадає на думку: кардіотренування. Вправи на серцево-судинну систему допомагають нам спалювати весь той надлишок жиру, який нас так турбує. Кардіо для схуднення та бодібілдингу. Так було завжди. Але що, якщо є інший спосіб?
Битва за схуднення тривала і складна, тому нам потрібні всі союзники, яких ми можемо знайти на своєму шляху, і силові тренування не можна ігнорувати.
Досі є багато людей, які вірять, що якщо ви наростите м’язи, ви не втратите вагу, але це неправда, або, принаймні, це не половина істини. Коли ми занурені в період схуднення, нам справді хочеться спалити зайвий жир в організмі. Що відбувається? Що іноді ми почнемо втрачати обсяг, але набирати цифри на шкалі.
Це пов’язано з тим, що м’язи важать більше жиру, і коли наше тіло починає працювати після тривалого часу, що веде сидячий спосіб життя, наші м’язи починають набирати тонус, а отже, вони важать більше. Однак нехай вас не обманює масштаб. За допомогою рулетки ми можемо відстежувати прогрес щодо втрати обсягу та перевіряти успіх нашого плану.
Однією з найбільших переваг силових тренувань є те, що пік спалювання калорій припадає на тренування. Кілька досліджень показали, що силові тренування впливають на організм у стані спокою до 36 годин після тренування, змушуючи спалювати на 10 калорій більше за годину.
Щоб досягти цього ж ефекту за допомогою аеробних вправ, нам доведеться проходити тривалі кардіо сесії, і навіть тоді це також буде залежати від інтенсивності, яку ми застосовували під час вправи.
Вправи на серцево-судинну систему мають велику користь для нашого організму, окрім спалювання калорій. Це покращує нашу дихальну систему та ємність легенів, а також нашу серцеву систему. У звичайний сеанс ми можемо спалити від 500 до 800 калорій, тому ми не можемо про це забути на своєму шляху, щоб позбутися всього накопиченого жиру.
Поширеним трюком, щоб отримати найкраще від наших кардіо-сеансів, є включення невеликих піків більшої інтенсивності в наш звичний ритм. Таким чином, за допомогою цих спринтів під час сесії ми досягнемо швидкості метаболізму, ближчої до тієї, що досягається за допомогою силових тренувань.
Ще одним моментом на користь поєднання силових тренувань із серцево-судинними вправами для схуднення є те, що тіло має споживати більше калорій для підтримки м’язів, ніж для підтримки жиру.
Іншими словами, нарощування м’язів допомагає втрачати жир, навіть коли ви не тренуєтеся. Хоча наполегливість буде, як ми завжди говоримо, запорукою успіху будь-якої програми, знання цих методів буде корисним для кращого використання наших ресурсів.
Коли ви нарощуєте м’язи, ви збільшуєте швидкість обміну речовин, тобто енергію, необхідну вашому організму, щоб підтримувати себе протягом дня, навіть якщо ви абсолютно нічого не робите. Тож кожного разу, коли ви збираєтеся кинути тренуватися, пам’ятайте: сьогоднішній піт - це завтрашній безжалісний відпочинок.
Поєднання цих двох видів вправ є запорукою успіху в будь-якому плані схуднення. З одного боку, вправи на серцево-судинну систему допомагають спалити велику кількість калорій, роблячи це. З іншого боку, силові тренування спалюють калорії навіть у стані спокою і допомагають надати тілу приємну здорову форму. Чому обирати? Включіть як у свій розпорядок дня, так і насолоджуйтесь результатами!