Втрата ваги, як правило, є великим бажанням багатьох бігунів потрібно стільки.

Хоча фізична активність і хороша дієта необхідні для досягнення хороших результатів, на щастя, існують деякі "хитрощі", щоб спалити більше калорій.

Ось три прийоми, щоб спалити більше калорій, не бігаючи більше.

1.- СПОЖИВАЙТЕ ХОЛОДНОЇ ВОДИ

Поруч з кисень, Вода є однією з найважливіших речовин для життя людини, вона становить від 50%/60% маси тіла і забезпечує середовище, де відбувається більшість процесів в організмі.

Хоча більшість людей думає про воду як про форма зволоження, правда полягає в тому, що за деякими дослідженнями вода може допомогти вам схуднути.

Таким чином, у дослідженні 14 людей без проблем із вагою була зроблена спроба визначити вплив на витрати енергії та окислення енергетичних субстратів після споживання 500 мл води.

На основі результатів дослідники дійшли висновку, що споживання 2 літрів води на день може збільшити витрати енергії приблизно на 100 калорій.

Проводили ті самі дослідники інші дослідження і вони прибули в досить схожі результати, Збільшення енергетичних витрат на 24% через 60 хвилин після прийому 500 мілілітрів води.

бігаючи

2.- СПОЖИВАЙТЕ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ

Хоча зелений чай має і інше круті переваги для бігунів, багато людей використовують це як одне ціле інструмент для схуднення.

На щастя для тих, хто має проблеми з вагою, зелений чай вивчався під час кількох досліджень, і там було доведено, що він може суттєво сприяти.

У статті „Ефективність зеленого чаю щодо зменшення ваги у людей з ожирінням тайців” 60 людей із ожирінням (тайців) попросили вживати дієту, що складається з 3 прийомів їжі (65% вуглеводів, 15% білків і 20% жиру) протягом 12 тижнів і двох груп були організовані, один вживав зелений чай, а інший - ні.

При порівнянні двох груп різниця у втраті ваги становила 2,70 кг (на четвертому тижні), 5,10 кг (на восьмому тижні) та 3,3 кг протягом (наприкінці дослідження). Вони також виявили збільшення витрат енергії Відпочиваючи.

У статті "Проковтування чаю, багатого катехінами, призводить до зменшення жиру в організмі та модифікованого малоновим диальдегідом ЛПНЩ у чоловіків", результати порівнювались після 12 тижнів в якому група споживала напій з екстрактом зеленого чаю а інший ні.

Дослідники дійшли висновку: "Щоденне вживання чаю містить 690 мг катехінів (зелений чай) протягом 12 тижнів зменшує жирові відкладення, припускаючи, що прийом катехінів може бути корисним для профілактики та поліпшення захворювань, пов'язаних із способом життя, головним чином ожиріння ".

3.-ДОДАЙТЕ СПІКІЙНОСТІ ДО СВОЇХ ЇД

Якщо ви їдете в такі країни, як Індія чи Таїланд, ви легко помітите, що на вулицях немає людей з проблемами ваги. Насправді, крім кількох туристів, це рідко можна побачити якась людина, яка не худа.

Між обома країнами є дві спільні речі які надзвичайно цікаві та застосовні до людини, яка хоче схуднути: 1) вони практично не вживають оброблених продуктів і 2) їдять Гостра їжа.

Що стосується гострої їжі, є достатньо доказів того, що гостра їжа може допомогти вам схуднути.

З одного боку, дуже складно вживати велику кількість гострих страв (якщо ви не дуже пристосовані), а з іншого боку це може допоможе вам збільшити витрати енергії.

Таким чином, дослідження показали, що капсаїцин стимулює термогенез збільшення витрат енергії (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; та ін.) та підвищує температуру тіла (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011).

В іншому дослідженні було показано, що капсаїцин має здатність до знижують рівень холестерину в крові і рівень тригліцеридів, допомагаючи здоров’ю нашого серця.