біговій доріжці

КАРДІО - "Я цим можу спалювати жир"

Настає літо, всі шалено кардіо; Іза йде по біговій доріжці, з інтенсивністю, коли її макіяж ще не змився, Гезу топче бігову доріжку пальцем на нозі, ніби вона вінтажна, Емке їде на велосипеді на 1-й передачі, майже велосипед їде на неї.:) Багато людей не знають, що таке кардіо, наскільки ефективно, на якій машині. Спочатку уточнимо:

ПІД ЧАС КАРДІОННОГО НАВЧАННЯ ВИ НЕ ТОЛЮЄТЕ, А ЗІ ЗБІЛЬШЮЄТЕ МЕТАБОЛІЗМ!

Перш ніж я розпочну, у багатьох людей виникає хибна думка, що інтенсивні тренування на животі змушують жирові подушечки зникати з живота. НЕ МІСЦЕВЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА Жир з живота зникне завдяки дієті. Я хотів би додати, що без дієти ви будете робити кардіо даремно, ви не будете наближатись до тієї форми, про яку думаєте. Відповідно, час. Якщо ви займаєтеся кардіо менш ніж за 20 хвилин, ви майже можете сказати, що все це нічого не означає.

ЩО ТАКЕ КАРДІО: Кардіотренування - це вправа високої інтенсивності з високим пульсом. Це В основному ПІДВИЩАЄ СТАБІЛЬНІСТЬ, але, очевидно, воно також має жироспалюючий, метаболічний ефект. Це благотворно впливає на здоров’я серця, прискорює обмін речовин і знижує рівень цукру в крові. Супер Але є кращий спосіб, який називається:

АЕРОБІЧНЕ НАВЧАННЯ: Ця форма тренінгу ідеально підходить для «СПАЛЕННЯ ЖИРА». Аеробні вправи означають рух із нижчим пульсом та протягом більш тривалого періоду часу. Він має надзвичайний метаболічний стимулюючий ефект, допомагаючи "спалювати жир", а також знижуючи відсоток жиру в організмі. Щоб ваш пульс залишався низьким, ви в принципі повинні розрахувати, яке саме значення. Не потрібно рахувати, переживати це, а потіти. ЯКЩО ВИ НЕ ПОТИЛИСЯ ПРИ КАРДІО, ВИ НЕ КАРДІО!

СКІЛЬКИ: Це залежить від особистості, фігури та мети. Ектоморфний, ендоморфний, мезоморфний. Я не думаю, що це потрібно пояснювати. Для ектоморфних типів статури макс. через систему кровообігу та стан здоров’я варто включати кардіотренажери. Ендоморфні типи фігури повинні розбирати кардіотренажери. Але будьте розумні, рівномірно ступайте по біговій доріжці. Наприклад, я люблю ступати, намагаючись зосередити увагу на глотці на кожному кроці, роблячи з мене гарний стрункий згинач і статуру.:) ТАК ДІВЧИНИ, ДАЙМО ЗРОБИМО, ЦЕ БУДЕ ПОПСІ!

КОЛИ: НАЙКРАЩЕ ВРОК НА ГОЛОД, я це люблю. Встаю і кочуюсь вдома протягом 1 години. Вже були приклади того, як я тим часом переглядав частину Трансформерів (2-3 години), але це не приклад для наслідування. Потрібна спорідненість, щоб вставати вранці та робити кардіо, але через деякий час ви це пропустите. Згодом мій день був більш енергійним, і я також закрутила свій метаболізм. ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ВАГИ: Я роблю кардіотренування навіть після серцевої ноги, якщо можу. НІ, МИСЦИ ВИ НЕ ВТРАТИТЕ. Дослідники показали, що в цьому випадку організм спалює вдвічі більше жиру, як якщо б це робилося окремо. Звичайно, ви можете піти і ввечері, але бажано не їсти за 2-3 години до цього.

Важливо зазначити, що не шкідливо робити кардіо в період набору ваги, оскільки це сприяє регенерації, стимулює кровотік, покращуючи тим самим надходження поживних речовин до м’язів, ви будете в кращому стані, словом, ви будете будь здоровішим під час набору ваги.

Так що ми це роз'яснили, тепер Іза також інтенсивніше займається аеробними тренуваннями на пульсі близько 120-130, Гезу також правильно крокує по біговій доріжці, як слід, з кута, і Емке також повернув велосипед на 8-му передач.:)