тренуватися

Багато років кардіотренування була на другому плані, і про неї не так багато говорили. Бодібілдінг - це трохи непопулярне заняття, оскільки всі хотіли б просто кинути гантелі:)

Незалежно від того, ненавидите ви його чи не насолоджуєтесь ним, він приносить багато переваг, формуючи свій характер. Існує багато думок щодо того, як слід проводити кардіотренування, коли і чому. Ми розглянемо включення кардіотренінгу з точки зору його основної функції в бодібілдингу - допомогти позбутися від жиру.

Щоб зрозуміти включення кардіо-активності у свій графік тренувань, вам слід знати, як це насправді працює в організмі та на що впливає аеробна активність. Виходячи з цього, ви можете потім визначити прості рекомендації щодо того, як включити його у свій тренінг.

Читайте далі, якщо вас цікавить:

- вплив вуглеводів на організм
- вплив тренувань на глікоген
- включення кардіотренінгу - вранці/після тренування
- вуглеводи після тренування

Вплив вуглеводів на організм

Вплив тренувань на глікоген

Включення кардіотренування - вранці/після тренування

Досвідченіші, можливо, вже знають, куди ми йдемо. Два основних періоди, коли доцільно включати кардіотренування, це ранок та після тренування.
Відразу вранці тіло пересохло після тривалого нічного відпочинку, тому кардіотренування в цей час забезпечить, щоб тіло почало повільно приймати його як джерело енергії з запасів жиру. Включення кардіо після тренувань - також чудовий вибір. Якщо ви формуєте своє тіло, починайте тренування з інтенсивних силових тренувань, де ви зможете побудувати м’язи з глікогену, а потім перейти на кардіотренування! Чому? Під час силових тренувань ваше тіло вичерпало запаси глікогену, і зараз ви змушуєте його вибирати свої запаси жиру як джерело енергії. Це наче ви тимчасово перевели своє тіло в аварійний режим, ваше тіло захищене, і оскільки йому немає де отримати енергію для своєї діяльності, воно також почне «горіти».

Однак, щоб не зробити це так легко, існує один ризик, який полягає в тому, що тіло може забирати енергію з м’язів і використовувати їх як швидке джерело енергії. Але це можна дуже легко вилікувати. Тут ми маємо амінокислотні добавки, які дуже швидко потрапляють у кров і заважають організму забирати енергію з м’язової маси:)

Навчання
- відразу після тренування BCAA + глутамін
- Кардіо
- відразу після кардіо вуглеводів + креатин (відмінний вибір - комплексні добавки після тренування)
- до 20 хв. білка

Вуглеводи після тренування

Багато людей стурбовані вживанням вуглеводів у своєму раціоні і не знають, як організм реагуватиме. Їх явно потрібно тримати під контролем, але не потрібно надто перебільшувати їх. Недавні дослідження показують, що після інтенсивних тренувань навіть 100 г вуглеводів не перетворюються на жир! Організм використовує їх для поповнення вичерпаних запасів глікогену. На цьому принципі базуються найякісніші аксесуари після тренувань.