У наш час одним з найпопулярніших способів схуднення став біг - кардіо загалом. Ну, люди часто приходять на Тренування з цим незважаючи на години, проведені на біговій доріжці, їм не вдається схуднути. У цій статті я покажу вам, як ви можете збільшити успіх своїх зусиль.
Недавні дослідження показують, що при Силові тренування спалюють на 500% більше калорій, ніж під час чистого кардіотренування. Тож як можливо, що ви спалюєте більше жиру, якщо віддаєте перевагу силовим тренуванням?
Аеробні тренування - «кардіо» спалює 75% жиру і 25% м’язів, але анаеробне тренування - «сила» спалює 100% жиру. Причина проста. Що стосується калорій є 1 година силових тренувань ефективніша, ніж 5 годин кардіотренування і це далеко не єдина його перевага.
Під терміном силові тренування не потрібно відразу уявляти собі підняття важкої ваги як культуриста. Це може бути будь-яка самостійно зважена вправа (наприклад, присідання, віджимання, ...), що практикується в окремих серіях, під час яких ви переходите до максимуму, а потім слід фаза відпочинку. Серія повинна бути короткою (секунди, максимум 2 хвилини), але напруженою. Тому це короткочасна діяльність, коли організм працює на кисневий борг. Це прямо протилежність аеробної активності, яка є безперервною, малою інтенсивністю і з постійним надходженням кисню.
Силові тренування мають багато переваг, які загалом покращать загальний стан здоров’я:
Поліпшення м’язової сили: Під час силових тренувань до вправ залучається більше груп м’язів, які інтенсивно працюють і споживають енергію, яку ви спалюєте у вигляді калорій.
Зростання м’язів: Під час силових тренувань на м’язах утворюються мікротріщини. Тоді для людського організму природно їх відновлювати, тоді як м’язи відновлюються та ростуть. Для цього процесу потрібна енергія, що означає збільшення витрат енергії для організму навіть через кілька годин після тренування.
Прискорення метаболізму: Загалом м’язи голодніші за жир. Чим більше м’язів, тим швидше ваш базальний обмін речовин, і ви будете спалювати більше жиру.
Знижений ризик остеопорозу: Регулярні силові тренування збільшують кісткову масу і тим самим знижують ризик остеопорозу.
Захист суглобів: Більш здорові м’язи допомагають запобігти травмам сухожиль та пошкодження суглобів.
Сприятливий вплив на ендокринну систему: Підвищення чутливості клітин до інсуліну - захист від цивілізаційних захворювань, таких як цукровий діабет та зниження рівня цукру в крові. І навпаки, підвищення рівня гормону росту відіграє ключову роль у спалюванні жиру та зростанні та регенерації м’язів.
Усунення стресу: Дослідження показують, що рівень кортизолу в стресі хронічно вищий у спортсменів на витривалість. Силові тренування підвищують свій рівень, але також підвищують рівень анаболічних гормонів, таких як GH та тестостерон, які запобігають негативній дії кортизолу - поступовій втраті м’язової маси та набору жиру. Таким чином, лише при кардіотренуванні існує ризик втрати м’язової маси, зменшуючи тим самим швидкість метаболізму та збільшення жиру. Найгірше, що підвищений кортизол викликає хронічне запалення, що призводить до збільшення жиру в животі.
Більше веселощів і менше нудьги: Силові тренування займають менше часу, надають більше варіацій та можливість поєднання окремих вправ.
Результат дослідження університету штату Колорадо, США:
Кількість спалених калорій за 60 хвилин, через 2 години та через 3-15 годин. кардія та силові тренування.
У цій статті я не хочу стверджувати, що силові тренування - це єдиний спосіб. Звичайно, кардіо та аеробна активність також виправдані та корисні для організму. Вони покращують діяльність серцево-судинної та дихальної системи, також формують організм і підвищують фізичний стан.
На тренуваннях ми намагаємось їх робити навчання якнайефективніше з точки зору часу. Завдяки самостійно зваженим силовим вправам, доповненим інтервальним кардіо, все ще є час для розтяжки всього тіла, що також дуже важливо.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Ласкаво просимо!
Під час тренувань мова йде не лише про те, щоб навчитися чомусь новому, зайнятися фізичними вправами чи їжею, а й про розуміння того, як працює ваше тіло. Після багаторічної практики ми дійшли висновку, що лише якщо людина розуміє або дієту, або фізичні вправи, вона дійсно може досягти бажаного результату.
ДЕ НАЙТИ НАС
FanatiX Squash & Fitness Center Dunajská 23, Братислава, 811 08