9.2. 2010 Чи знаєте ви, скільки повинен їсти офісний чоловік, який щодня сидить за комп’ютером, щоб справді схуднути? Ми порадимо вам не робити непотрібних помилок.
Архів
Популярний з Інтернету
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
Уже у віці 30 років люди, які проводять більшу частину робочого дня за комп’ютером, можуть отримати надмірну вагу. Ті, хто думає, що регулюють своє меню, також набирають вагу. Вони роблять однакові помилки.
Найпоширеніша проблема - голод. Якщо ви пропустите сніданок або обід, то не принесете ніякої користі своєму організму. Ще одна помилка - погана оцінка їжі. Неправда, що цільне зерно також є низькокалорійним. Булочка з соняшнику здоровіша, але не дієтична. Крім того, не слід розраховувати на легкі вершки або дієтичні сосиски у своїй дієтичній програмі.
Фрукти також проблематичні, один більший банан має майже 500 кДж. Дві картопляні вареники мають ту саму енергію, що і 100 грам вареного рису (близько 500 кДж).
Скільки повинна їсти жінка з офісу?
загальна енергетична цінність 6500 кДж
білок 77 грам
вуглеводи 191 грам
жири 51 грам
Рекомендоване цілоденне меню:
Сніданок
2 шматки цільнозернового хліба, 20 г нежирного маргарину, 20 г твердого сиру, 2 шматочки помідорів
Перекус
40 г вівсяних пластівців, 125 г йогурту та 100 г ананаса
Обід
суп - бульйон з м’ясом та овочами
Головна страва - 100 г курячої грудки, 150 г овочів, 200 г картоплі з зеленню, підготувати курячу грудку на оливковій олії
Оловрант
мюслі-бар, яблуко, грейпфрут
Вечеря після тренування
рибне філе (80 г), приготоване з оливковою олією у фользі з різнобарвним овочевим салатом (180 г)
Скільки повинен їсти «офісний» чоловік?
загальна енергетична цінність 9000 кДж
білка 106 грам
вуглеводи 265 грам
жири 71 грам
Рекомендоване цілоденне меню:
Сніданок
200 мл молока, 30 г мюслі, 1 яблуко, 150 г винограду
Перекус
2 цільнозернових булочки з маргарином, 50 г шинки, 40 г твердого сиру, 1 перець
Обід
натуральний гриль з яловичини (90 г), картопляне пюре (200 г), овочевий салат (150 г)
Оловрант
2 батончики мюслі, яблуко, апельсин
Вечеря
після вправи курячий стейк (150 г) з грибами та овочами (190 г)
Як боротися з голодом вовка?
Якщо вам складно протистояти їжі і все одно щось вам набридає, ми порадимо вам кілька перевірених прийомів, як обдурити шлунок.
Пийте багато - найвідоміший прийом для втамування голоду - це достатня кількість рідини, пийте несолодку і особливо ненасичену воду, трав'яні або фруктові чаї - коли ви відчуєте голод, випийте трохи, живіт деякий час відпочине.
Зерновий батончик або раціохле - завжди майте під рукою щось дрібне, щоб погризти, злакові продукти втамують ваш голод і додадуть вашому тілу трохи енергії.
Не використовуйте жувальну гумку - якщо ти голодний, ніж робиш, тому що жувальна гумка підтримує травлення, і ти будеш ще голоднішим.