Що таке аеробні вправи?
Аеробні вправи - це заняття від низької до середньої інтенсивності, які підтримують фізичну форму серцево-судинної системи. У більш широкому розумінні вони є найкращим способом спалити калорії, тому вони сприяють зменшенню жирових відкладень при збереженні активної м’язової маси. Ця вправа збільшує частоту серцевих скорочень до 60-90% від максимальних значень. Щоб не перебільшувати, як правило, якщо ви "перехоплюєте" подих під навантаженням, його інтенсивність занадто висока. Однак, якщо, навпаки, ви не відчуваєте змін глибини та частоти дихання, інтенсивність діяльності недостатня.
Переваги аеробних тренувань
Аеробні вправи можуть знизити артеріальний тиск, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, поліпшити дихальну функцію та пом’якшити потенційні негативні наслідки стресу. Основною причиною того, чому культурист також повинен виконувати аеробні вправи, є їх вплив на зменшення жиру в організмі. Багато елітних культуристів протягом року проводять обмежену кількість аеробних тренувань (1-2 години на тиждень), щоб тримати жир під контролем.
Для всіх є аеробні тренування?
Майже будь-яка здорова людина може отримати користь від аеробних тренувань. Однак якщо ви молодий ектоморфний підліток, який купує харчові добавки за важко зароблені гроші, то це не найбільш розумний спосіб спалити енергію, що подається таким чином, годинами, проведеними на стаціонарному велосипеді.
Для молодих культуристів може бути особливо важко набрати м’яз стегна, якщо інтенсивні аеробні вправи, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, є частиною їх програми.
За невеликими винятками, майже кожен може скористатися хоча б випадковими аеробними вправами для поліпшення загальної фізичної форми, а також для підтримки метаболізму в стані, який гальмує перетворення надлишкової енергії в жирову тканину.
Яка правильна інтенсивність?
В принципі, аеробна діяльність вищої інтенсивності корисна як для серцево-судинної системи, так і для м’язів. Їх типовими представниками є інтенсивний кіксбокс, аеробіка із сильним ударом та інтервальний спринт. Аеробні заходи нижчої активності - це їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем, плавання. Тримайте темп під контролем, щоб серце працювало на "цільовій" частоті. Таким чином, ви покращите свою серцево-судинну форму і спалите енергію, не ризикуючи перетренуватися або отримати травму, пов’язану з аеробними тренуваннями високого рівня.
Яка аеробна активність є найкращою?
Вибір підходящої аеробної діяльності з низькою інтенсивністю залежить в першу чергу від індивідуальних інтересів. В якості основи для аеробних занять виберіть той, який ви можете робити у фітнес-центрі та вдома - стаціонарні велосипеди, бігові доріжки, сходи-ергометри, але аеробні тренування також вважаються бадмінтоном, тенісом, настільним тенісом, пішим туризмом, плаванням або їздою на велосипеді. Навіть прибирання снігу взимку - це форма аеробних тренувань. Тож скористайтеся усіма можливостями, які вам пропонує цей сезон.