Ніколи не буває вдалого часу, щоб спробувати вирішити очистити свій організм або позбутися зайвих запасів жиру. Однак правда полягає в тому, що в більш приємну погоду це простіше. У магазинах є багато свіжих та сезонних овочів та фруктів. Все, що вам потрібно зробити, це внести зміни.
Основою є, звичайно, здорове збалансоване харчування, достатній питний режим і відповідно підібрані фізичні вправи. Хороша новина полягає в тому, що в теплу погоду організм підсвідомо просить легшої їжі. Завдяки кращій погоді ви, природно, більше рухаєтесь, і якщо ваша головна мета - схуднення, у вас, мабуть, не виникає проблем з довшими прогулянками, катанням на ковзанах, їздою на велосипеді чи іншими популярними видами діяльності. Але який з них допоможе вам досягти своєї мети найбільше? У наступних рядках ми пропонуємо вам п’ять улюблених видів спорту разом із середнім споживанням калорій на годину.
ХОДА - 300 - 400 КАЛОРІЙ
Мабуть, найпростіший вид спорту на вибір. Здійснюйте швидшу годину прогулянки, щоб спалити до 400 калорій. Хоча це не мало, це менш інтенсивна діяльність у порівнянні з іншими варіантами. Це особливо підходить, якщо за станом здоров'я ви не можете займатися більш інтенсивними фізичними вправами, незабаром після травми або відновлюєтесь після травми або готуєтесь до більш вимогливих видів спорту. У будь-якому випадку, чим швидший темп ходьби, тим більше калорій ви спалюєте при цьому.
БІЖНІ СХОДИ - 1000 КАЛОРІЙ
Хоча ви можете спалити близько 600 калорій на годину в класичному бігу, ще близько 400 на сходах. Однак ми повинні попередити вас, що це зовсім не легка діяльність, і під час початкових експериментів годинна вправа може здатися неможливою. Однак ніхто не стверджує, що вам доведеться займатися годину. Наприклад, людині з вагою близько 70 кг потрібно лише ходити, а не бігати, підніматися сходами протягом 10 хвилин, щоб спалити більше 100 калорій. Тут теж чим вища швидкість, яку ви обрали, тим більша кількість спалених калорій.
ВЕЛОСИПЕД - 600 КАЛОРІЙ
Якщо ваша мета - втратити жир, але в той же час зміцнити ноги та покращити загальний стан здоров’я, сідати на велосипед - ідеальний вибір. Ви будете задіяти ті ж м’язи, що і під час бігу, але на відміну від них, це вправа з меншою інтенсивністю, тому підходить для всіх категорій спортсменів. Виняток становлять лише люди з дуже специфічними проблемами зі здоров’ям або травмами. Якщо вам не подобається тренуватися на вулиці, вам також послужить стаціонарний велосипед, на якому ви також спалите трохи калорій. Він також підходить для високоінтенсивних вправ HIIT, про які ми поговоримо далі відразу.
СКІКАННЯ НА СКЕПОВИЙ ТРОП - 600 - 1000 КАЛОРІЙ
Багато з нас пам’ятають стрибки на мотузці з дитинства. Окрім розщеплення жиру, він допомагає формувати литки та плечі, але також є одним із найбільш технічно складних видів вправ. Хоча це одне з найефективніших заходів щодо спалювання калорій, ми, звичайно, не рекомендуємо витрачати годину на ризик травмування ніг. Крім того, це могли б зробити лише справжні настійники. Однак через коротші проміжки часу він є ідеальним супутником на шляху до кращої фігури та здорового життя.
ХІТ - 600 КАЛОРІЙ
HIIT розшифровується як "Інтенсивне навчання з інтенсивністю". Особливо в останні роки він набув популярності у всьому світі, оскільки приносить максимальний ефект за мінімум часу. Це може мати різну форму, але мета завжди одна - застосувати все до фізичних вправ під час чергування інтенсивних фаз фізичних вправ та фаз відпочинку без вправ). Тривалість кожної фази залежить від вашого поточного стану. Однак через свою складність вся вправа зазвичай не займає більше 20 хвилин.
Приклад вправи HIIT:
Однією з найпопулярніших вправ у категорії HIIT є TABATA, яка складається з восьми раундів високоінтенсивних вправ протягом 20 секунд, що чергуються з 10-секундним інтервалом відпочинку. Загалом ви будете тренуватися лише 4 хвилини, протягом яких, однак, ви перемістите своє тіло до абсолютних меж. Вам не знадобиться нічого, крім секундоміра або таймера, який можна запустити на комп’ютері чи смартфоні.
Оскільки відпочинок вдвічі менший за фізичні вправи, організм повинен функціонувати без повного відновлення. Поступово ви почнете втрачати дихання, а перерви на відпочинок здаватимуться набагато коротшими. Якщо ви зайнята людина, яка шукає ідеальне співвідношення між тривалістю вправи та її ефективністю, обов’язково дайте шанс «Табате». Серед інших переваг ви збільшите швидкість обміну речовин, що збільшить споживання кисню після тренування, а організм буде спалювати жир ще довго після нього.