тіло

Ми або любимо займатися кардіо, або ні, але неодмінно було б важливо підтримувати не лише зовнішній вигляд, а й інтер’єр. Хто скільки робить і з якою інтенсивністю займається кардіо, визначається індивідуальними цілями, але це, звичайно, нікому не шкодить. Розумно та помірно, ми не тільки не втрачаємо м’язи, але це також може зіграти велику роль у запобіганні захворювань. Персональний тренер Гергелі Кісс також розкриває, хто для аеробних, а для кого анаеробних тренувань.

ВООЗ? Гергелі Кісс, особистий тренер


Що вважається кардіо

Кардіо на латині робить це серцево-судинною системою, тому кардіо включає всі форми рухів, які зміцнюють і збільшують здатність серця, судинної системи та легенів. Існує два типи: під час аеробного кардіо, тіло знаходиться в стані, багатому киснем, тобто наше тіло не мусить боротися чи залишати зону комфорту. Зазвичай такий стан виникає, коли ми бігаємо рівномірним темпом годинами. Ця форма руху найкраще підходить для підвищення витривалості, оскільки наше тіло легко звикає до рівномірного навантаження - саме тому через деякий час ми відчуваємо, що зможемо бігати годинами. Анаеробна каридація більш ефективна, коли наше тіло періодично зазнає нестачі кисню. Такий випадок з H.I.I.T. тренування, яке, крім витривалості, може також збільшити наші м’язи та VO2 макс.


VO2 макс

Це дає максимальну кількість кисню, яку організм може засвоїти і транспортувати за 1 хвилину/кг. Наш стан можна дізнатись за допомогою медичного стрес-тесту, який варто робити на початку навчальної програми, а потім повторювати кожні 2-3 місяці. Таким чином ми можемо скласти уявлення про те, наскільки ми розвинулися - оскільки, на відміну від вражаючого нарощування м’язів, розвиток нашої судинної системи не буде видно зовні.


Вплив кардіо на наш організм

“Уявіть собі машину, яка роками просто не збивається з дорожнього руху. Потім раптом дорога звільняється, ви можете їздити нею з підлоговим газом, але від безлічі відкладень, років оранки, машина тоне, бо двигун не працює. Наша організація саме така! Якщо ми не будемо регулярно підтримувати його та очищати від відкладень - насправді ми не запобігаємо пошкодженню - це підведе нас одного разу », - пояснює особистий тренер Гергелі Кісс. Кардіо не тільки підходить для обслуговування, але і оптимізує рівень цукру в крові. «У мене був гість вагою близько 230 кг, який втратив 80 кг лише за допомогою кардіотренування. Коли він досяг 150 кг, він зміг ввести інсулін ».


Гормональні ефекти

Як і всі вправи, кардіо виробляє ендорфіни. Це допомагає подолати депресію, зменшує відчуття болю, допомагає подолати головний біль, зменшує почуття виснаження. І коли стрес менше, наш організм виробляє менше кортизолу, який в іншому випадку є гормоном, який розщеплює м’язи.

[ДОСЛІДЖЕННЯ]

В американському експерименті випробовували елітних спортсменів: одна група проходила 1 годину аеробних кардіотренувань (біг у рівномірному темпі), тоді як інша група отримувала 15 хвилин анаеробних тренувань. Наприкінці періоду дослідження було порівняно виконавчі здібності двох груп, і було встановлено, що ті, хто брав участь у 15-хвилинному інтервальному тренуванні, показали кращі результати, ніж ті, хто брав участь у довших, але некомфортних тренуваннях.


Кардіо на голодний шлунок: добре це чи ні?

«Багато людей вважають, що кардіо натщесерце найкраще, вони не надто помиляються, але все ж! Проблема з порожнім шлунком полягає в тому, що ми додаємо 8-10 годин голодування після сну трохи більше роботи, яка вимагає енергії. Але де б наше тіло було під напругою, якби ми не їли 8 годин? З м’язів - так наше тіло починає їсти м’язи рано вранці замість жирів. Найкраще займатися кардіо, приймаючи не тверду їжу, а смузі, але переважно шейк BCAA. Це означає, що його більше не потрібно перетравлювати, тому він не забирає енергію у організму, крім того, BCAA допомагає запобігти накопиченню енергії з наших м’язів, тому тіло дійсно може тягнутися до жирів », - пропонує Гергелі Кісс.


Він переповнений бігом!

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, наш фахівець застерігає від бігу - замість того, щоб їздити на велосипеді чи ходити на біговій доріжці. Тому що, якщо ми починаємо бігати з більшою вагою, ми можемо завдати великої шкоди колінам, хрящам і суглобам. Майте на увазі, що ми не гонщик Формули-1 із трабантом


Ми не надто яскраві

  • Він знав, що 54% ​​серцево-судинних захворювань відповідають за смерть в Угорщині?
  • Він знав, що близько 3 мільйонів людей мали високий кров'яний тиск, а 1 мільйон страждав на діабет?
  • Чи знали ви, що в Угорщині 40% людей страждають від надмірної ваги або ожиріння, тож ми посідаємо 4 місце у світі?
  • Хоча кількість часу, витраченого на фізичні вправи на душу населення вдома, є найнижчою в ЄС, споживання алкоголю та куріння значно перевищують середні показники в ЄС.

Це всі проблеми, які можна легко запобігти за 1-3 тижні відповідного кардіотренування



Це також визначає наше дитинство

Багато дорослих людей старше 40 або 50 років вважають, що для них занадто пізно змінювати свій спосіб життя, хоча наше тіло може розвиватися в будь-якому віці. Безперечно, однак, є те, що наше дитинство буде вирішальним у цьому. А саме, як дорослий, приблизно ми можемо «регресувати» до рівня, якого досягли до 14 років. Наприклад, VO2 max можна покращити, але він ніколи не може бути кращим за те, що ми виробляли до 14 років. Ось чому важливо змусити дітей полюбити спорт якомога раніше.

Стаття була опублікована в журналі Diet & Fitness
https://www.facebook.com/dietaesfitnesz

Якщо вам сподобалось, будь ласка, подякуйте мені за поділ моєю роботою. Дякую.