А) Типи кардіотренажерів

Кардіотренажери є у спортзалах ми можемо його знайти. У кращих кімнатах ми можемо використовувати кілька типів, але сьогодні в дешевих "тренажерних залах" також є деякі машини для спалювання жиру та/або кондиціонування. Де знайти спортзали, не дозволяйте мені користуватися моєю порадою. Озирніться по сусідству чи в мережі, або попросіть своїх друзів, які раніше ходили в подібні місця. Можливо, супроводжувати їх на тренуванні.

кардіотренажери

Не думайте про це без цього купувати принесіть собі якусь машину вдома, щоб ви більше і більше не пробували її в тренажерному залі! Не збільшуйте кількість людей, які використовують велотренажер, придбаний від раптового збудження, як сушарку для білизни!

У негоду людина, яка звикла бігати, може смикатися на бігових доріжках. Раніше це було ясно механічні бігові доріжки, де відповідне навантаження забезпечується кутом нахилу лавки. Потім вони поширюють магнітне гальмо бігові доріжки, де навантаженням можна керувати за допомогою магнітного опору на додаток до кута нахилу, але навіть сьогодні ми рідко можемо зустріти їх. Обидва типи характеризуються тим, що люди вагою більше 100 фунтів не можуть насправді ними користуватися.

THE моторос бігові доріжки рухаються від електродвигуна. У випадку з більш простими можна регулювати лише швидкість, у випадку з більш дорогими - кут нахилу. Для моторизованих бігових доріжок вибирати кінцеву швидкість, потужність двигуна, протектор та кількість різних програм.

2. Велотренажери

Для важчих людей або тих, хто має проблеми з колінними або гомілковостопними суглобами, рекомендується випробувати кімнатні велосипеди. З них також ясно механічні і магнітне гальмо також як бігові доріжки. Велосипеди можна знайти в потрібних місцях спинка, який щадить хребет, ергометр, в якому ми можемо контролювати навантаження більш комфортно, і швидкісний велосипед-ot, який спеціально розроблений для імітації дорожнього велосипедного руху в кімнаті.

3. Ступінчаста машина

Це мій улюблений. Коли мене змушують робити тренування для спалювання жиру у тренажерному залі, я майже завжди користуюся сходовою машиною. Він використовує суглоби ніг не так сильно, як бігова доріжка, але рухає м’язи краще, ніж велотренажер.

Існує також кілька типів цієї машини. Є дуже прості текстури міні степери, які не можна або лише трохи регулювати, але вони можуть поміститися в невеликому просторі і, за відсутності кращого, можуть забезпечити потребу в щоденному русі. Є тоді каркасні сходи, які регулюються за навантаженням, але не мають комп’ютерного управління. Найкращі, звичайно, такі професійні сходи, які мають власний контроль, їх руховий опір можна запрограмувати.

4. Інші машини

Багато видів аеробіки імітувати спорт вони навіть розробили кардіотренажери, які ми, можливо, захочемо спробувати при зустрічі. Загальною їх особливістю є те, що суглоби нижньої кінцівки менш напружені, ніж бігова доріжка та степпер. Однак майте на увазі, що через це потреба в кінетичній енергії за одиницю часу може бути нижчою, іншими словами, нам потрібно використовувати їх протягом більш тривалого періоду часу, щоб досягти того самого ефекту спалювання жиру: Найвідоміші є:

Б) Кардіотренування

Під час тренувань на кардіотренажерах ми можемо самі вибирати, під яким навантаженням тренуватися. Під час навчання a вимірюючи пульс ми можемо контролювати, чи проводимо ми правильну форму навчання для своєї мети. Ознайомтеся з основними поняттями перед тим, як визначити бажаний пульс.

Максимальний пульс: Загальна думка спортивних експертів полягає в тому, що вік слід відняти від 220, і саме таким чином ми отримуємо цей пульс. Наприклад, у віці 45 років це означає 175 ударів на хвилину. Максимальний пульс не означає, що якщо ви досягнете цього, ви помрете. Це швидше означає, що це частота серцевих скорочень, вище якої тренуватися не доцільно, або якщо ви тримаєте частоту серцевих скорочень вище цієї протягом тривалого часу, це вже не справді тренування, а навпаки шкода здоров’ю належить до його категорії. Інша справа - вийти на фініш бігової гонки, перевищивши це значення на хвилини, і тим не менше у вас не виникне проблем. Принаймні ти так думаєш.

Частота серцевих скорочень у спокої: Значення пульсу, яке ви вимірюєте, коли деякий час відпочивали. Це може змінюватися залежно від часу доби та багатьох інших факторів. Тому варто час від часу проводити повторне вимірювання, наприклад перед початком обстеження (тест Купера).

При виборі відповідної роботи ЧСС a відпочиваючи та максимум між нашим пульсом провінція ми використовуємо його частини, вибираючи значення навантаження (%) відповідно до мети тренування, яке ми хочемо зробити. Приблизно підрахувавши наступні рівні навантаження, я також припустив, що частота серцевих скорочень у спокої збільшується з віком.

1. Рівень реабілітації (30-55%)

Якщо ви до цього часу не виконували жодних вправ або одужуєте від хвороби, рекомендується починати кардіотренування з нижчого рівня навантаження. Залежно від вашого віку та стану фізичної форми, рекомендовані діапазони частоти серцебиття такі:

Вік (роки) Мінімум Максимум
20 104 138
25 105 137
30 105 136
35 106 134
40 107 133
45 107 131
50 108 130
55 108 129
60 109 127

2. Діапазон спалювання жиру (50-70%)

Якщо спалення жиру є нашою метою, тоді підтримуйте навантаження від 50% до 70%, залежно від рівня фізичної підготовки. У діапазоні вище цього ми більше не отримуємо достатня кількість кисню ефективно використовувати жир як джерело енергії та спалювати більше вуглеводів і, що ще гірше, білків (м’язи, внутрішні органи). Рекомендовані діапазони частоти серцебиття:

Вік (роки) Мінімум Максимум
20 132 159
25 131 156
30 130 154
35 129 151
40 128 149
45 127 146
50 126 143
55 125 141
60 124 138

3. Діапазон витривалості (65-85%)

Якщо ми хочемо збільшити свою аеробну витривалість, то т. Зв. аеробний поріг якщо ми хочемо підвищити свою цінність вище, ми будемо тренуватися в наступних діапазонах пульсу. У будь-якому випадку, ми все одно спалюємо жир, але не в такій мірі. Інтервальне навчання під час спалювання жиру та витривалості вправи виконуються по черзі.

Вік (роки) Мінімум Максимум
20 152 179
25 150 176
30 148 172
35 145 168
40 143 164
45 141 160
50 139 157
55 137 153
60 134 149

4. Силові тренування (80-95%)

Спортсмени у хорошій формі також можуть час від часу пробувати фітнес-тренування на кардіотренажерах, але не тренуйтеся в такому діапазоні довго. Рекомендується для тих, хто готується до гірського півмарафону або хоче бігти по Блакитному даху.