Якщо ми хочемо швидко і безпечно позбутися від зайвої ваги, найкраще рішення для кардіотренування для спалювання жиру. Однак не має значення, яку інтенсивність кардіотренувань ви оберете, оскільки це визначає ефективність спалювання жиру.
У стані спокою наш пульс коливається від 65 до 75 за хвилину, саме стільки б’ється наше серце. Однак на це значення може впливати багато речей, наприклад, стать, жінки зазвичай мають вищий пульс, вік чи поточний психічний статус. Беручи до уваги нормальний пульс, a спалювання жиру кардіо тренування ми починаємо з вправ низької інтенсивності, оскільки вони стимулюють окислення жирних кислот під час метаболізму, тобто спалювання жиру і, таким чином, втрату ваги, відповідно до принципу коефіцієнта дихання.
Кількість кисню має значення
За допомогою дихального коефіцієнта можна спостерігати за змінами обміну речовин як у спокої, так і під час кардіотренування. Через хімічні відмінності між жирами, білками та вуглеводами для їх повноцінного метаболізму потрібна різна кількість кисню. Як результат, тип окисленого «спаленого» «енергоносія» також впливає на кількість виробленого вуглекислого газу. THE частота дихання так результат, який показує співвідношення вдихуваного кисню до видихуваних вуглеводів, і він показує, наскільки ефективним є спалювання жиру під час тренувань. THE Медичний центр університету Дюка його дослідження також підтверджує ефективність кардіотренування. Більше двохсот дорослих із зайвою вагою були включені в опитування, і волонтери брали участь у вагових, кардіо та вагових та кардіотренування протягом восьми місяців. Наприкінці програми кардіотренажери значно зменшили жирові прокладки та втрату ваги, тоді як тренування з навантаженням на навантаження м’язів не призвели до втрати ваги та жиру. Змішані тренування не виявилися ефективнішими, ніж кардіотренування.
Не перестарайтеся
Коли ми збільшуємо інтенсивність кардіотренувань, пульс підвищується, більше крові потрапляє в кров, що також покращує спалювання жиру. Але будьмо пильними! Залежно від нашого фізичного стану, особливо якщо ми давно не займалися спортом, a спалювання жиру кардіо тренування під час якого наш пульс може перевищувати нормальний пульс на шістдесят відсотків. Але це не зашкодить навіть професіоналам, якщо вони не вийдуть за межі зростання на сімдесят п’ять відсотків.
Кардіотренування низької інтенсивності
Численні дослідження показали, що кардіотренування низької інтенсивності під час якого організм спалює переважно жир, а не вуглеводи, що містяться в м’язах, наприклад. Завдяки цьому, видатний споживчий ефект кардіотренінгу низької інтенсивності. Залежно від вашого фізичного стану, для досягнення пульсу, необхідного для спалювання жиру, потрібно в середньому 10 хвилин. Для ще більш ретельного спалювання жиру рекомендується підтримувати більш високий пульс щонайменше 40 хвилин.
Кардіотренування високої інтенсивності
Кардіотренування високої інтенсивності, як правило, напружує тіло до крайності, часто до появи болю. Хоча в цьому випадку ефект спалювання жиру є сильнішим, інтенсивні кардіотренування часто включають не тільки жир, а й вуглевод, що знаходиться між м’язовими волокнами - глікоген - ламається.
Найкраще поєднати дві тренування
Хоча кардіотренування з низькою інтенсивністю є ефективним, багато хто не обирає її. Це пов’язано з втратою часу, оскільки протягом перших десяти хвилин практично не відбувається спалювання жиру. Однак його перевага полягає в тому, що він не є напруженим, і спалювання жиру обов’язково розпочнеться, як тільки ваш пульс підніметься до необхідного рівня. Навпаки, високоінтенсивні кардіотренування вимагають великих зусиль, які важко тримати тривалий час, м’язи втомлюються через 10-15 хвилин. Рішення полягає в поєднанні двох видів кардіотренувань: після десяти хвилин низькоінтенсивних кардіотренувань виконуйте кардіотренінги високої інтенсивності протягом 10-15 хвилин, потім знову перейдіть на вправи низької інтенсивності ще протягом тридцяти хвилин.