Правильна кількість та інтенсивність фізичних вправ - найкраща дієта. Особливо ефективні кардіотренування та спалювання жиру, які ми можемо практикувати вдома: для цього нам не потрібні складні інструменти.

вправи

Коли ми хочемо позбутися втрачених кілограмів, замість тривалих дієт ми сміливо вибираємо спортивні, повсякденні вправи: це захищає наше здоров’я, робить наше тіло красивішим, душу веселішою. Однак багато людей неохоче відвідують тренажерний зал, домашнє кардіотренування, що спалює жир, є рішенням для них. ефективно і швидко позбутися зайвих кілограмів.

Будьмо помірними

Найбільша перевага кардіотренінгу для спалювання жиру полягає в тому, що вправи можна робити вдома - або навіть на відкритому повітрі. Однак майте на увазі це Успіх турніру залежить від наполегливості. Типово, що ті, хто хоче схуднути, переборщують тренування в перші кілька днів, виснажують своє тіло набагато більше, ніж потрібно, а коли вони все ще не відчувають вражаючої втрати ваги, вони розчаровано припиняють вправи. Ось чому потрібне терпіння, оскільки кардіотренування для спалювання жиру, якою б ефективною вона не була, може не принести видимих ​​результатів через тиждень-два. Важлива поступовість і помірність, слід дотримуватися обережності, щоб не випотрошити своє тіло під час тренування вдома.!

Почати ніколи не пізно

Вибираючи домашнє кардіотренування для спалювання жиру, враховуйте наступні поради.

  • Простота: домашні вправи для кардіотренування повинні бути простими, цілеспрямованими. Необов’язково опановувати десятками форм руху.
  • Практичність: виконуйте вправи для домашнього горла, які не потребують складного обладнання.
  • Ефективність: кардіотренування вдома є найефективнішим, якщо ми помірковано збільшуємо інтенсивність щоденних тренувань відповідно до навантажувальної здатності нашого організму.

Щоб розпочати домашнє кардіотренування, встановіть точну дату - бажано, починаючи з понеділка, - і робіть вправи принаймні три рази на тиждень по 30-40 хвилин. Ми поєднуємо вправи для зміцнення м’язів серця та м’язів, але якщо ми просто хочемо схуднути, досить повторити кардіо форми рухів. Перевага змішаного тренування полягає в тому, що воно не тільки спалює жир, але і формує форму, покращує витривалість, завдяки чому ми менше втомлюємося. Не завадить налаштуватися на турнір заздалегідь, не лише розумово, а й фізично: до встановленої дати позбудьтесь наших шкідливих пристрастей і переходьте до правильного харчування. Ретельна дезінтоксикаційна терапія робить ефективність кардіовправ, що спалюють жир, ще більш ефективною, оскільки тіло, звільнене від токсинів, краще реагує на позитивні подразники, а прискорений обмін речовин сприяє більш ефектному зниженню ваги. Щоб зробити ваше тренування щасливішим, давайте послухаємо веселі, ритмічні, швидкі пісні! Кардіотренування, що спалює жир, ефективно, якщо в день ви спалюєте принаймні 500 калорій більше, ніж в іншому випадку використовувало б ваше тіло. ün

Вправи для кардіотренування

  • Зобов’язання стрибків: одна з найпростіших та найефективніших тренувань для спалювання жиру. Незалежно від своєї інтенсивності, скакалка спалює 400 калорій за 30 хвилин.
  • Танець: швидкі танці - румба, сальса тощо - найкращі для спалювання жиру, але будь-який інший танець "стрибки" чудово поєднується з кардіотренуванням: за одну годину можна позбутися від 600 калорій.
  • Стрибок і крок: ця форма тренувань не тільки звільняє вас від калорій, але й ефективно зміцнює та тонізує м’язи стегна та сідниць. У цьому немає необхідності, лише кілька кроків, за відсутності яких зробить більш стійкий стілець, до якого ми будемо рухатися вгору-вниз у швидкому темпі. Кількість спалених калорій за 45 хвилин коливається від 300 до 600.
  • Біг: з чудовим ефектом спалювання жиру, робить його м’язистим і стійким. Біг протягом години звільняє від 300 до 600 калорій залежно від вашої швидкості.

Ти знав?

Якщо ви обираєте змішані кардіотренування, залежно від вашого фізичного стану замінювати кардіо вправи на вправи для зміцнення м’язів кожні 10-20 хвилин.

Виконайте принаймні:

  • 5 віджимань
  • 10 місць
  • 15 присідань

Продовжуйте три вправи по черзі Протягом 10 хвилин, тоді кардіотренування можуть починатися знову!