його

Карнітин або L-карнітин Це природна речовина, яку наш власний організм виробляє сам. Це поживна речовина, що синтезується в печінці, нирках та мозку з двох незамінних амінокислот: лізин та метіонін, відповідає за транспортування жирних кислот до мітохондрій, відповідає за вироблення енергії клітинами і де ці кислоти перетворюються в енергію.

У цій публікації ви можете дізнатись про:

Що таке карнітин?

Хоча деякі професіонали розглядають його як амінокислоту або різновид вітаміну, насправді це необхідна поживна речовина, класифікована як четвертинна амінокислота, тому вона не є ні вітаміном, ні амінокислотою.

Показано, що ця поживна речовина забезпечує певні корисні для здоров’я речовини при вживанні через дієту або харчові добавки. Це є ключовим фактором у зростанні дітей а у випадку з дорослими покращує здоров’я та довголіття.

Насправді, останні дослідження підтверджують, що карнітин може бути важливим для людей похилого віку та для тих, хто має дефіцит у метаболізмі.

[Tweet "Дефіцит карнітину призводить до збільшення маси жирової тканини."]

Функції карнітину

Мітохондрії є частиною структури всіх наших клітин і її функція полягає у виробленні енергії. Відповідальним за надходження жирних кислот до клітин через систему кровообігу є карнітин.

З цієї причини Він відомий як відмінне спалювач жиру та ідеальна добавка для схуднення, оскільки він направляє більше жирних кислот в мітохондрії для перетворення в енергію, таким чином зберігаючи менше жиру.

Ще однією функцією карнітину є вигнати відходи процесу обміну речовин. Як тільки жирні кислоти доставляються в мітохондрії, вони зв’язуються з відпрацьованими жирними кислотами і транспортують їх з мітохондрій, дозволяючи їй продовжувати процес енергетичної трансформації, одночасно детоксикуючи наш організм та сприяючи його досконалій роботі.

Таким чином, основними функціями карнітину є наступні:

  • Бере участь у транспорті довголанцюгових жирних кислот до мітохондрій, які піддаються метаболізму, виробляючи енергію.
  • Покращує окислення жирних кислот, що відкладаються в артеріальній стінці, що збільшує кровотік.
  • Детоксифікує наш організм аміаком, речовиною, яка походить від розпаду білків, і пов’язана з ранньою втомою.
  • Допомагає окисленню глюкози.
  • Знижує ризик жирових відкладень у печінці (зловживання споживанням алкоголю).

[Tweet «Якщо ви хочете схуднути та підвищити рівень енергії, приймайте L-карнітин у поєднанні з омега-3»]

Різні типи карнітину та їх ефективність

Карнітин випускається у різних формах. З одного боку, ми знаходимо найпоширеніший, L-карнітин, найбільш використовувані для лікування великої кількості захворювань.

Іншими відомими формами є L-ацетилкарнітин, часто використовується при лікуванні хвороб Альцгеймера та серцево-судинних захворювань.

У міру старіння та інших специфічних обставин вироблення в організмі карнітину зменшується, впливаючи на м’язи, що зменшують їх здатність виробляти енергію, і збільшуючи ризик того, що деякі тканини перестають працювати належним чином.

М'язи та серце - це найбагатша тканина карнітину. Коли вони не в змозі синтезувати його самі, вони повинні отримати його з крові, тому багато разів може знадобитися приймати його додатково.

Обидві форми карнітину продемонстрували свою ефективність при лікуванні різних захворювань, серед яких найвидатніші:

  • Серцево-судинні захворювання
  • Стенокардія
  • Гострий інфаркт міокарда
  • Некроз міокарда
  • Аритмії, викликані вживанням наркотиків
  • Серцеві розлади
  • Підвищений рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ)
  • Високий рівень тригліцеридів
  • Низька фізична працездатність
  • Хвороба Альцгеймера, стареча депресія та вікова забудькуватість
  • Хвороба печінки
  • Діабет
  • Розлади печінки
  • Печінковий цироз
  • Низька кількість сперми та рухливість (чоловіче безпліддя)
  • СНІД
  • Він також використовується як спалювач жиру.

Користь карнітину

Як ми вже бачили, це може бути великою підмогою при лікуванні різних захворювань. Хоча він добре відомий своїми здатність спалювати жир і за його здатність збільшувати енергію, ця речовина має численні переваги.

  • Це потужне спалювач жиру
  • Боріться з вісцеральним жиром, одним із найважчих для втрати
  • Збільшує здатність виконувати роботу високої інтенсивності
  • Покращує фізичну та розумову працездатність
  • Прискорює відновлення тканин після інтенсивних вправ
  • Покращує роботу мозку
  • Знижує потребу у вуглеводах
  • Покращує когнітивні показники та підвищує мотивацію
  • Запобігає діабету та покращує реакцію на інсулін
  • Боротьба з кахексією, що характеризується поступовою втратою ваги, м’язової маси, зниженням когнітивних функцій та поганою функцією органів, пов’язаних із такими захворюваннями, як рак, СНІД та інші захворювання серця або легенів.
  • Покращує фертильність чоловіків
  • Поліпшує здоров’я шкіри

Джерела карнітину

Карнітин можна отримати з їжею.

Найбагатші на карнітин продукти червоне м’ясо, птиця, риба та молочні продукти, хоча він присутній і в інших продуктах харчування рослинного походження, таких як еспаржа, морква, банан або помідор.

У наступній таблиці наведено кількість карнітину на 100 мг їжі:

Добавки карнітину та рекомендована доза

Якщо ми підтримуємо збалансовану та повноцінну дієту, немає жодних причин додавати цю добавку до цієї дієти, але якщо вона нам потрібна, ми можемо знайти її у формі харчової добавки у формі L-карнітину.

Прийом добавок DL-карнітин не рекомендується оскільки вони можуть спричинити слабкість у м’язах, тому ми завжди повинні купувати L-карнітин, якщо лікар не призначить інше.

Спеціально рекомендованої дози карнітину не встановлено, хоча вона рекомендована при прийомі добавок цієї речовини, не перевищувати 2000 мг щодня. До цієї дози L-карнітин вважається безпечним і не має побічних ефектів, хоча ми рекомендуємо проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як приймати будь-які харчові добавки.

Деякі дослідження встановили, що добавка карнітину до 2000 міліграмів на добу вважається безпечною і без негативного впливу на організм.

Завжди слід проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як приймати будь-які харчові добавки.