На цю тему було багато розмов. Незліченну кількість разів і в незліченних місцях обговорюються секрети, практики, поради, міфи, плюси і мінуси картатого черевного м’яза. Отже, як тільки ви зібрали достатньо інформації про те, як можна отримати картатий живіт, я, мабуть, не можу написати/розповісти вам нічого нового.
Часті запитання
Незважаючи на те, що ми маємо безліч знань про секрети картатого живота, ми все одно можемо зіткнутися з цікавими питаннями про способи доступу до картатого живота. Ця публікація висвітлить деякі відомі практики, але ви також можете прочитати деяку інформацію про інші речі, пов’язані з м’язами живота.
Генетика
По-перше, я б зазначив два важливі фактори з точки зору видимості м’язів живота. Перший такий фактор - генетика. Генетичний потенціал є найбільш визначальним у тренуванні та спорті. Успадкована генетика схожа на порожній мішок: його ємність фіксована, і вам доведеться її упакувати. Хтось має добру генетику, легше досягає своїх навчальних цілей, а комусь набагато більше роботи.
Генетика визначає, наскільки ми схильні до набору ваги, визначає, скільки жиру покриває наше тіло без фізичних навантажень і за середньої дієти. Крім того, генетика обмежує, який саме м’яз у нас є, і скільки м’язів ми можемо розвинути. У зв’язку з цим я б також згадав про частку кількості м’язових волокон у нашій мускулатурі. І це лише дуже загальна інформація.
Відсоток жиру в організмі
І саме тут вступають у дію фактори формування клітинного м’яза живота. Коли в гру вступає “куб”, це також співвідношення жиру в організмі, також відоме як відсоток жиру в організмі. Відсоток жиру в організмі - це відношення жирової тканини до загальної маси тіла. Ідеальне співвідношення жиру в організмі змінюється залежно від віку. Відсоток жиру в організмі у здорового дорослого чоловіка становить до 20%, але він також може залежати від конкретної людини. Для жінок цей показник вищий - 25-30%. Ці значення збільшуються прямо пропорційно віку, а відсоток здорового жиру в організмі збільшується з віком.
Таким чином, ми дійшли до одного з важливих критеріїв для картатого живота, а саме: чи має відсоток жиру в організмі найбільший вплив на те, чи видно м’язи живота. Живіт - це мацератна частина людського тіла, особливо з точки зору накопичення жиру. Багато людей схильні до набору ваги на животі, попереку. Останнє в основному характерно для жінок. Даремно у когось розвивається м’яз живота, якщо відсоток жиру в організмі занадто високий, «кубики» не з’являться. Можливо, якщо вони дуже просунуті. Жир на животі (і в цілому на тілі в цілому) виконує захисні функції, але організм також накопичує жир для зберігання.
Навчання
Виходячи з вищесказаного, можна сказати, що першим важливим фактором для картатого живота є співвідношення жиру в організмі. У деяких частинах нашого тіла жир розподіляється не рівномірно. Іноді жировий прошарок на одній частині нашого тіла товщі іншої.
Генетика визначає структуру та розвиток наших м’язів живота. Це стає дійсно важливим, коли ми досягли порогового вмісту жиру в організмі, коли структура їх м’язів живота вже видно. Розташування «кубиків» визначає естетику черевного м’яза. Що стосується можливості розвитку, мій індивідуальний досвід показує, що не всі вправи, що застосовуються для м’язів живота, є корисними, насправді є деякі, які можуть бути досить шкідливими. Оскільки кожна людина має різну генетику, можливо, одна людина не найкраще розвивати свої м’язи живота прекрасно. Тому варто експериментувати, випробувати кілька методів і варіювати та доводити випробуване.
Черевні преси, підйом ніг та інші вправи для саксонців не розвивають м’язи живота через деякий час. В основному, черевний м’яз складається з червоних м’язових волокон, які дуже добре реагують на високі числа повторень. Окрім кількості повторень, важливу роль у розвитку м’язів також відіграють зосереджені вправи та напруга м’язів. Коли ми тренуємо живіт, досить швидко може виникнути печіння м’язів, неприємний біль. Це потрібно погано. Найкращими практиками розвитку живота є варіації підняття ніг (лежачи, висячи тощо), російський гвинт, різні пози дощок, вправи з колесом тощо Хрускіт та “традиційне” витягування живота - насправді не ефективні вправи.
Відсутність місцевого спалювання жиру
Коротко зазначив би той факт, що місцевого спалювання жиру немає. "Я просто хочу схуднути з живота". бажання, на жаль, не працює, за винятком випадків пластичних втручань. Коли жир заводиться в організмі, він охоплює все тіло. Що стосується пропорцій, то місцевого спалювання жиру не існує, і з цим слід подружитися. Якщо ви хочете схуднути, будьте готові до того, що схуднення охоплює все тіло.
Дієта!
Окрім навчання та генетики, слід сказати ще одну дуже важливу річ. Це не що інше, як дієта. Якість харчування дуже важливе. Правильна дієта знижує відсоток жиру в організмі, збільшує м’язову масу, і ці два фактори можуть спричинити появу «кубиків». В основному всі м’язи живота у людей схожі. Якщо у худорлявої людини добре видалений м’яз живота, це не означає, що м’яз розвинений і міцний. Це пов’язано лише з мінімальною кількістю жиру нижче середнього, яка покриває м’язи. Якщо ви хочете картатий живіт, ви можете збільшити споживання білка і зменшити споживання вуглеводів. З жирів давайте вносити в наш організм “здорові” жири. Стаття була б досить об’ємною, щоб вдатися до розрахунку тіні видів їжі, яку потрібно споживати, тому я б пропустив це зараз.
Ось кілька порад щодо досягнення картатого живота
Нижче перераховано кілька порад, яких варто дотримуватися, якщо ви хочете картатий живіт. Важливо підвищене споживання рідини. Це означає 3-4 літри рідини без цукру (переважно води) на день. Бажано уникати вживання цукру та надмірного вживання/вживання солі/спецій. Регулярні вправи для живота також є дуже важливим фактором. Тому ми витрачаємо час на розвиток лише наших м’язів живота. І нарешті, важливо також вірити у нашу мету. Це звучить буденно, але це основний критерій. Мій особистий досвід показує, що психологічні фактори дуже впливають на досягнення наших цілей. Будьмо на висоті і психічно.
Резюме
Таким чином, генетика, харчування, фізичні вправи, збільшення споживання рідини та психічна агрегація є основними факторами досягнення картатого живота. На закінчення, хоч картатий живіт і красивий, і естетичний, фізичне та психічне здоров’я має першорядне значення. Не визначайте нашу впевненість у собі, живіт у нас живіт чи ні. Максимум - це невеликий плюс. Займайтеся спортом, їжте здорово, переконайтесь, що ви психічно здорові. Нам подобається тренуватися, їсти і жити.
Якщо вам сподобалася стаття, як, наприклад, наша сторінка у Facebook, допоможіть нам у роботі! Дякую! 🙂