Пити чи не пити? Це питання. Якщо вас дуже турбує це питання Шекспіра, добре знати, що ви не самотні в цьому. Деякі вагітні матері бояться кави так само, як і вогню. Інші споживають його навіть під час благословенного стану без докорів сумління. Ви десь посередині? Ви любите каву і боїтесь думки про необхідність відмовитись від неї на кілька місяців, але в той же час хочете переконатися, що кофеїн не шкодить вашій дитині? Не хвилюйтеся, скоріше прочитайте нашу статтю, присвячену споживанню кави під час вагітності та її (не) шкідливому впливу. Ви можете дізнатись про результати останніх наукових досліджень, а також про те, чи існує ризик передозування кофеїну під час вагітності.
Кава під час вагітності - глави статті
- Кава під час вагітності не обов'язково є табу
- Не мучіть себе провиною. Вживання кави під час вагітності - не гріх
- Побалуйте себе якісною кавою під час вагітності
- Вагітність і кава не є взаємовиключними, але ні в чому не слід перебільшувати
- Кава без кофеїну під час вагітності
- Дитина народилася! Я можу пити каву під час грудного вигодовування?
- Кава та грудне вигодовування не є взаємовиключними
- Кава - не головний ворог
Кава під час вагітності не обов'язково є табу
Вагітність - це не хвороба. Так, вам доведеться відмовитися від стрибків з парашутом і кривавих стейків, але в іншому випадку вам не доведеться впадати у відчай. Якщо ви почуваєтеся добре і все йде як слід, вам не потрібно бути аскетом, щоб протягом 9 місяців звертати увагу на кожен укус. І дай Бог, щоб ти не випив чашку кави! Чи виправданий страх перед кофеїном, чи це просто новини жахів, підхоплені іншим ЗМІ? Так і ні. У наступних розділах ми дійшли до кінця цієї "несправедливості".
Що думають про це дослідники?
Дослідники дуже охоче і часто говорять про каву та її вплив на організм людини. Однак думки розходяться щодо шкідливого впливу кави чи кофеїну на вагітність. Згідно із заявою Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) від лютого 2019 року, безпечна добова доза кофеїну становить не більше 300 мг. Однак деякі джерела є більш обережними і, маючи мудрість Соломона, вважають, що щоденне споживання 150-300 мг вважається безпечним. Але, наприклад, Американська асоціація акушерів-гінекологів (ACOG) обрала золоту середину. На їх думку, безпечна добова доза кофеїну до 200 мг. Дуже ймовірно, що ця цифра також не остаточна, оскільки дослідження впливу кофеїну на розвиток плода ще далеко не закінчені. Не виключено, що дослідники переглянуть свої рекомендації в майбутньому.
Стіл кофеїну
Не уявляєте, скільки чашок кави містять 200 мг кофеїну? Не потрібно починати зі складних розрахунків, просто вивчіть наступний таблиця. Ви не тільки можете знайти в ньому популярні кавові напої, але і продукти, що містять кофеїн, і ви, можливо, не знали про це раніше.
| Розчинна кава | Чашка 240 мл | 63 мг |
| Еспресо | 30 мл склянка | 30 - 50 мг |
| Заварена кава | Чашка 240 мл | 95-165 мг |
| Латте або мокко | Чашка 240 мл | 63 - 126 мг |
| Еспресо без кофеїну | 30 мл склянка | 0 мг |
| Розчинна кава без кофеїну | Чашка 240 мл | 2 мг |
| Волокнистий чорний чай | Чашка 240 мл | 25 - 48 мг |
| Чорний чай без кофеїну | Чашка 240 мл | 2 - 5 мг |
| Зелений чай | Чашка 240 мл | 25 - 29 мг |
| Кола | 240 мл | 24 - 46 мг |
| Енергетичні напої | 250 мл | 28 - 87 мг |
| Гарячий шоколад (напій) | 200 мл | 1,1 - 8,2 мг |
| Шоколад (солодощі) | 100 г. | 11 - 71 мг |
Якщо ви хочете бути в повній мірі споживаним кофеїном, також зверніть увагу на деякі ліки. Знеболюючі та протизастудні ліки може містити кофеїн є! Для вагітних найбільш безпечними є знеболюючі засоби, що містять парацетамол. Завжди читайте інструкцію з експлуатації та звертайтесь до лікаря за порадою.
Не мучіть себе провиною. Вживання кави під час вагітності - не гріх
Це правда, ні з чим не слід перебільшувати, але ти можеш бути спокійним, щодня кава це не зашкодить ні вам, ні вашій дитині. У деяких випадках лікарі також рекомендують 1-2 чашки кави на день. Під час вагітності артеріальний тиск може значно впасти. Він може бути майже незмірно низьким. Вагітні жінки з дуже низьким кров'яним тиском майже просто пердеть, відчувають запаморочення і можуть навіть знепритомніти. Неконтрольовані падіння під час вагітності дуже небезпечні. Кава може покращити цей стан. Навіть якщо з вами це не так, вам не доведеться звинувачувати себе у вживанні кави. Важливо стежити за загальним добовим споживанням кофеїну. Завдяки нашій таблиці ви вже знаєте, що 100 г якісного темного шоколаду містить таку ж кількість кофеїну, як чашка розчинної кави.
Побалуйте себе якісною кавою під час вагітності
Це ще більше ускладнює вашу роботу, оскільки недостатньо контролювати щоденне споживання кофеїну. Не всі кави однакові. Якщо ви хочете регулярно пити каву під час вагітності, пийте мелену, а не розчинну каву. Абсолютно ідеально кавових зерен, що мають найкращий аромат і принаймні має додану добавку. Розчинна кава дуже швидко і зручно можна зробити. Все, що вам потрібно - це електричний чайник. Якщо це головний аргумент, краще, якщо ви знаєте, що приготування меленої кави теж не складно. Якщо ви не хочете інвестувати в дорогі кавоварки, купіть практичну кавоварку, що шипить, яка може приготувати чудову каву за кілька хвилин.
Кава швидкого приготування подібна до кави, але її потрібно пережити інстанціація в процесі. Що не що інше, як сушіння. Дегідратація відбувається двома шляхами, шляхом ліофілізації (сублімаційне сушіння), або методом розпилювальної сушки. Перший спосіб є більш дорогим і менш поширеним. Після глибокого заморожування кава поступово сушиться. Другий спосіб швидший і дешевший, але тим часом більша частина смаку кави та кофеїну втрачається. Виробники замінюють цю втрату іншими сполуками. Тож розчинна кава не є натуральним продуктом.
Вагітність і кава не є взаємовиключними, але ні в чому не слід перебільшувати!
Як говориться, "багато чого варте". Вживання однієї або двох чашок якісної кави на день ідеально підходить, але що станеться, якщо переборщити з вживанням кофеїну? Якщо це єдиний день, коли ви, можливо, випили три кави і навіть з’їли з ним чорний шоколад, вам не доведеться відразу панікувати і починати самостійне оплакування. З ароматами доводиться боротися багато разів під час вагітності, і вам доводиться стикатися з тим, що вони часто хочуть домінувати над вами. Якщо ви трохи перевищите денну норму, це не катастрофа. Це може становити небезпеку, якщо регулярно занадто багато кофеїну ви споживаєте.
Що може трапитися, якщо ти не звернеш уваги на щоденне споживання кофеїну
- Кофеїн підвищує артеріальний тиск і пульс. І те, і інше є небажаними явищами, особливо під час вагітності. Не слід недооцінювати високий кров'яний тиск, оскільки це може бути небезпечним для вас і вашої дитини. Якщо під час вагітності артеріальний тиск підвищується, не ризикуйте і пийте лише каву без кофеїну.
- Ваше тіло може переробляти більшу дозу кофеїну. Але кофеїн через плаценту елют також для дитини, однак його метаболізм не здатний переробляти кофеїн.
- Кава має стимулюючу дію. Якщо ви вживаєте необмежену кількість навіть під час вагітності, це не тільки ваше ваші звички до сну, але це також може порушити звички дитини до сну.
- Кофеїн сечогінний засіб. Тіло може висохнути.
Чи може кофеїн завдати серйозної шкоди плоду або спричинити викидень?
Висновки досліджень не є остаточними, оскільки всі експерименти проводились на тваринах. Однак показано, що кофеїн спричиняє шкоду плоду, викидень або передчасні пологи. Це також може вплинути на малу вагу плода при народженні. Хоча ці результати не переконливі, нам краще не ризикувати. Тому не переборщуйте рекомендована добова доза кофеїну.
Високе споживання кофеїну під час вагітності може становити загрозу здоров’ю для вас та вашого плоду.
Кава без кофеїну під час вагітності
Кава без кофеїну - ідеальне рішення не тільки для жінок з високим кров'яним тиском, але і для тих, хто просто не хоче ризикувати. Кава без кофеїну (без кофеїну) доступна як розчинна, так і мелена, а також кавові зерна. Ви думаєте, кава без кофеїну не має смаку? Якщо ви купуєте якісні мелені або кавові зерна без кофеїну, ми гарантуємо, що ви не відчуєте різниці взагалі. "Коза теж сита, капуста збережена" - у сенсі цієї приказки чудовий смак та аромат обдурять ваші почуття, і ви зможете насолодитися чашкою кави без розкаяння. Ви також можете легко приготувати улюблене латте-маккіато або капучино з меленої кави без кофеїну. Професійні кавоварки можуть буквально творити чудеса, але чудовий капучино також можна зробити за допомогою шиплячої кавоварки та піноутворювача молока.
Ви віддаєте перевагу чорному чаю? Ми маємо кілька корисних порад щодо зменшення вмісту кофеїну в чаї. Нехай чайне ситечко просочиться протягом 5 хвилин. Протягом перших 5 хвилин виділяється більша частина кофеїну. Потім вилийте вміст чашки і знову прокип’ятіть фільтр. Чай зберігає приємний смак, але містить якомога менше кофеїну.
Дитина народилася! Я можу пити каву під час грудного вигодовування?
Як і вагітність, це особливо важливо під час годування груддю здоровий спосіб життя та харчування. Вам потрібна збалансована дієта, багата на поживні речовини, мінерали та вітаміни. Тіло мобілізує величезні енергії для виробництва грудного молока. Також вам знадобиться енергія, щоб вставати до дитини вночі. Кава має перевірену стимулюючу дію. Чи можна пити під час годування груддю? Хіба це не потрапляє в організм вашої дитини через грудне молоко? Чи зможе ваша дитина заснути, якщо ви будете пити каву? Відповіді на ці запитання ви знайдете в наступному розділі.
Кава та грудне вигодовування не є взаємовиключними
Якщо ви обережно ставитесь до щоденного споживання кофеїну під час вагітності, вам слід продовжувати це робити. Так само, як під час вагітності, під час годування груддю також не слід її перевищувати рекомендована добова доза кофеїну. Тож немає необхідності в кардинальних змінах.
Яка максимальна рекомендована доза кофеїну під час годування груддю?
Отже, доза така ж, як і під час вагітності щодня макс. 200 мг (300 мг за деякими джерелами).
Чи потрапляє кофеїн у грудне молоко?
Так. Споживання кофеїну становить приблизно. 1% виводиться з грудним молоком. Не будьте щасливі, 1% - це зовсім не мізерна сума. Метаболізм немовляти не здатний переробляти кофеїн так швидко, як дорослий. Кажуть, що кофеїн залишається в організмі дитини від 65 до 130 годин, тоді як здоровий дорослий переробляє кофеїн через 3 - 7 годин. Тому кофеїн є потенційним ризиком, і під час годування груддю слід контролювати його споживання.
Чи може кофеїн перешкоджати звичкам дитини спати?
Так, можна турбувати. Надмірне споживання кави може вплинути на цикл сну вашої дитини. Високе споживання кофеїну збільшує його рівень у грудному молоці. Кава ефективний стимулятор, тому дитина може часто прокидатися, відчувати труднощі зі сном або бути неспокійним без будь-яких інших очевидних причин. Ви також можете відчувати інші негативні наслідки високого споживання кофеїну. Ви можете турбуватися, неспокійно, запаморочуватися або мати високий пульс. Помірність також збільшується під час годування груддю.
Не потрібно навіть відмовлятися від кави під час грудного вигодовування. Однак, як і при вагітності, слід контролювати щоденне споживання кофеїну.
Кава - не головний ворог
Але кола та енергетичні напої. Вони не тільки містять велику кількість кофеїну, вони також повні цукру. Дієтичні варіанти коли теж не є рішенням, вони підсолоджені штучними підсолоджувачами і містять набагато більше кофеїну, ніж традиційна кола. Якщо кола полегшує ранкову нудоту, пийте трохи, але не дієтичну версію, а Не забудь зверніть увагу на кількість споживання кофеїну на день. Вагітність та годування груддю повна час уникайте споживання енергетичних напоїв під час!
Вагітна чи жінка, яка годує груддю, може легко випити чашку якісної справжньої кави. Якщо споживання кофеїну не перевищує рекомендовану добову дозу, вам не доведеться турбуватися про загрозу ненародженому плоду чи дитині, що перебуває на грудному вигодовуванні. У будь-якому випадку віддайте перевагу якісним зернам або меленій каві, яку ви легко зможете приготувати вдома. Кава без кофеїну - ідеальна альтернатива, якщо ви хочете мінімізувати споживання кофеїну.