Майже кожного разу, коли я розробляю дієту для людини, яка прагне схуднути, одне з перших питань, що виникає, це ... чи потрібно мені відмовлятися від кави?
Як я уявляю, що це питання нападає на багатьох людей, ми відповімо на нього за допомогою даних, дивлячись скільки калорій має кава з молоком.
Скільки калорій має кава?
Не знаю, що ви чули з цього приводу, але кава практично калорійна. Багато разів я чув "кава товстить". Цілком помилковий. Насправді, хоча дослідження не зовсім узгоджуються, багато хто вважає кофеїн прискорювач метаболізму. Тобто вживання кави могло лише допомогти нам схуднути. Висновок: калорій від чорної кави вони практично дорівнюють 0.
Однак незрозуміло, чи його прискорюючий ефект зумовлений тим, що, просто будучи більш активними, ми рухаємось і робимо більше справ. Це також буде залежати від того, як кофеїн впливає на вас особисто.
На додачу, користь кави на цьому вони не зупиняються: кава містить рибофлавін (вітамін В2), пантотенову кислоту (вітамін В5), марганець, калій і магній. Це також рекомендована їжа для його антиоксидантні властивості. Якщо ми багато займаємось спортом, ми зазнаємо процесів окисного стресу. Ще один бонусний бал на користь кави. Ми збираємось вивчити взаємозв'язок між кава та калорії:
Чи товстить латте товсту?
Це питання, з яким я стикаюся досить часто під час консультацій: кава з молоком товстіє багато, правда? Давайте подивимося, що в цьому міф:
Калорійність кави з молоком
З додаванням молока все починає ускладнюватися. Це не означає, що ми повинні насторожуватися, молоко є нормальнокалорійною їжею. Інакше кажучи, його середня калорійність є помірною. Можливо, проблема полягає в тому, наскільки «легко воно потрапляє», і що в багатьох випадках, будучи рідиною, ми не цінуємо її споживання калорій.
Щоб мати можливість визначити скільки ккал має кава з молоком, нам спочатку потрібно знати вид молока що ми будемо використовувати: цілі, напівжирні або знежирені. Але не тільки це, оскільки воно також буде змінюватися залежно від місткості (мілілітрів) ємності, куди ми наливаємо каву, і частки молока та кави, яку ми використовуємо.
Крім того, більшість людей приймають кава з цукромр. Але з цим ми підемо трохи далі. Поговоримо спочатку про молоко
Калорії нарізаної кави
A нарізану каву Матимемо менше калорій, ніж латте, однак ця різниця незначна. Причиною цього є те, що нарізана кава містить трохи менше молока. Нарізана кава або "забарвлена" називається таким чином, оскільки вона має присмак запареного молока.
Однак більше, ніж калорії молока, ми повинні взяти до уваги калорій від цукру (про що ми поговоримо далі). Розрізану каву зазвичай подають з конвертом або цукром.
Скільки калорій у фруктах?
Чи знаєте ви, скільки калорій мають різні фрукти, які ми їмо?
Калорійність кави з знежиреним молоком
Говорити про калорій з кави з знежиреним молоком Це те саме, що говорити про каву, яка має знежирене молоко, оскільки саме вершки мають найбільший відсоток жиру (корисних жирів) у молоці. Але про калорії в молоці ми поговоримо в наступному пункті.
Калорії розчинна кава
Розчинна кава є практично калорійною, оскільки вона містить трохи більше, ніж порошок кави та вода (якщо ми не готуємо її з молоком). Це варіант для деяких людей, які хочуть схуднути і випити занадто багато кави. Однак, з моєї точки зору, необов’язково діставатися до цієї точки або одержими таким чином. Максимум, якщо ви п'єте багато кави і хочете чергувати ...
Скільки калорій має склянка молока?
Про молоко вже було сказано все, що не добре його вживати, що краще замінити овочеві напої і що вам доведеться прибрати його зі сніданку, оскільки він товстіє, однак скільки калорій насправді має склянка молока?
Реальність така, що коров’яче молоко - це наше джерело основний кальцій, і що з поживної точки зору, він набагато повніший за інші овочеві напої. Можливо "соєве молокоЯ міг його відстежити.
З іншого боку, багато людей так думають молоко дуже відгодовується за вміст жиру. Однак жири в молоці корисні. Моя рекомендація для тих, хто хоче схуднути - приймати напівжирне молоко. Таким чином, ми трохи зменшимо його калорії і не будемо завантажувати його харчову цінність.
Тоді ми побачимо скільки калорій має склянка молока. Всі вимірювання розраховані на 100 мілілітрів:
Калорії цільного молока
незбиране молоко Я б хотів 63 калорії. Беручи до уваги, що склянка (середовище) має ємність близько 250 мілілітрів, ми отримали б трохи 137 калорій.
Калорії напівжирного молока
Як ви можете собі уявити, напівжирне молоко в ньому менше калорій. У 100 мілілітрах ми знаходимо їх 45 калорій, Тим часом у склянка молока близько 106 калорій.
Калорії знежиреного молока
І нарешті знежирене молоко, що я б не рекомендував, якщо ми не знаходимося в середині процесу, коли втрата ваги є терміновою. У 100 мл ми маємо трохи 34 калорії, і в скло, цвях 80 калорій. Банан має майже ті ж калорії, що і склянка молока.
Калорії згущеного молока
Хвилинку! тут ми повинні зробити зупинку по дорозі. Якщо до цього моменту я був вірним захисником молока, тут є виняток. згущене молоко має деякі 350 калорій в 100 грамах. Як можна перевірити, річ сильно змінюється в порівнянні з «нормальним» молоком.
Це пов’язано з тим, що згущене молоко виготовляється шляхом витяжки води та додавання в неї цукру. Це їжа, якою не можна зловживати.
Чи товстить молоко?
Як бачите, ні в одному з трьох випадків ми не отримуємо великої калорійності. Безумовно, те, що робить склянку молока калорійною та менш здоровою, це те, що ми додамо пізніше. Якщо ми використовуємо колу або похідні. У цих випадках, якщо ви не любите пити молоко самостійно, я б рекомендував використовувати чистий какао-порошок, без додавання цукру та 0% жиру.
Тоді найменш калорійним варіантом споживання кави тоді буде кава з невеликою кількістю (знежиреного) молока. Однак і нам не треба божеволіти. Чи знаєте ви, що, щоб набрати 1 кілограм, вживаючи каву, нам слід додати близько 7200 калорій?
Калорії з цукру
Це справді велика проблема цукру. Один грам цукру містить лише 4 калорії. Проблема з цукром стосується не лише ваги, але і не є здоровим варіантом.
Ну, якщо ви дозволите мені, я кваліфікую це твердження:
Цукор сам по собі не поганий. Його намагалися демонізувати, але реальність така, що це джерело життєвої енергії. Проблема пов’язана з надмірним використанням, яке воно дало їй роками. Ось явний винуватець: харчова промисловість.
Споживання цукру протягом багатьох років не регулювалось ефективно, і промисловості було дозволено вільно розміщувати на ринку велику кількість продуктів із надмірною кількістю цукру, які генерують певний рівень наркоманія.
Припускаю, хтось, хто читає це, буде сперечатися зі мною, але це так. У цьому сенсі те саме може статися і з нами, якщо ми використовуємо підсолоджувачі як Стевія. Це правда, що це калорійність, однак, якщо ми звикнемо використовувати його з повною свободою, наші пороги солодкості піднімуться без ліків.
Що це значить? Це означає, що коли вам доводиться їсти яблуко, швидше за все, воно нічого не знає. Кожного разу вам знадобиться більший ступінь солодкості, щоб відчути ті самі відчуття. Як у наркоманії.
І є більше аналогій, але це для іншої статті.
Скільки калорій робить кава з цукром?
Тут це знову буде залежати від усього, що я вам говорив раніше, плюс суми кількості цукру, яку ми використовуємо.
A Цукровий кубик (4 грами) має a 16 ккал. Однак над або цукор (від 8 до 10 грамів), у вас буде 32-40 калорій. Беручи до уваги, що багато людей вживають до двох цукрів, ми могли б додати кілька цукрів у свою каву. 80 калорій.
Моя порада полягає в тому, щоб намагатися поступово зменшувати вживання цукру до тих пір, поки не вийде повністю його (або майже) виключити. Я знаю, що ця ідея може бути для вас дуже непривабливою, але, повірте, смак звикає. Ви також можете насолодитися кавою.
калорій від кави з молоком без цукру може бути менше половини калорій!
Висновок: чи можу я випити кави з молоком, якщо дотримуюся дієти?
Я б сказав вам так, що апріорі проблем немає. Можливо, вам слід регулювати кількість, є люди, які проводять день п’ючи каву. Хоча це правда, що він не надто калорійний, якщо кожен раз, коли ми беремо по одному між годинами, врешті-решт ми додаємо кількість калорій, які можуть знищити досягнення, які досягаються з іншого боку.
Скільки калорій має чашка кави?
A філіжанка кави (200 мілілітрів) з половиною знежиреного молока, а половина цукру буде 70 ккал. Уявіть, що у нас дієта думає приблизно на 1500 калорій на день. Якби ми випивали три кави на день, ми б вносили близько 210 калорій, які можуть втратити наші рахунки. Тому. Словом, ви можете прекрасно продовжувати пити каву, але вже з головою.
Якщо вам сподобалась ця стаття, ви зробите мені та іншим людям велику послугу, поділившись нею
Так само, якщо ця стаття вам здалася цікавою, я закликаю вас підписатися на бюлетень нижче. Тож я можу надіслати вам (обіцяю не бути важким) інші статті та цікавий зміст у галузі харчування.
- Випивши на вечерю склянку молока зі злаками, ви товстієте
- Коричневий цукор - переваги відгодівлі, що це таке, калорії та багато іншого - El Ventano
- Переваги кави Кава товстить або худне Кафе Altomayo
- Вживання гарячого молока на ніч товстіє
- Зелена кава для схуднення ® - Властивості та переваги 【2020】