Вживання гарячого молока - старовинний спосіб засинати вас вночі. Хоча молоко може допомогти вам розслабитися, незбиране молоко може дратувати ваш травний тракт і додати зайвих калорій у ваш раціон. Вживання гарячого молока на ніч може схуднути, якщо ви не будете працювати над цими зайвими калоріями протягом активної частини дня.
Молоко перед сном
Тепле молоко може допомогти вам почуватися більш розслабленим, оскільки воно наповнює ваш живіт. Кальцій у молоці також сприяє розслабленню. У молоці міститься амінокислота триптофан, яку організм перетворює на серотонін, гормон сну. Університет медичних наук Арканзасу виявляє, що середня склянка молока насправді не містить достатньої кількості триптофану, щоб викликати сон .
Збільшення ваги
Вживання або вживання більше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня, може спричинити збільшення ваги. Потрібно додатково 3500 калорій, щоб набрати 1 фунт (0,45 кг) ваги. Склянка цільного молока вагою 8 унцій (227,3 мм) містить 146 калорій. Якщо припустити, що ви їсте лише достатньо калорій, щоб підтримувати свою вагу, включаючи склянку щовечора, це може призвести до набору ваги більше ніж 15 фунтів. (6,08 кг) протягом року.
Міркування про жир
Незбиране молоко містить 8 г жиру на кожні 8 унцій (227,3 мм), і всі вони насичені. Вживання занадто багато насичених жирів може спричинити збільшення ваги. Це також може збільшити рівень холестерину та ризик розвитку серцевих захворювань. Навіть знежирене молоко, яке становить 2 відсотки жиру, містить 5 г жиру на чашку, 3 г якого насичене. Американська кардіологічна асоціація рекомендує підтримувати вміст насичених жирів менше 15 г на день при дієті з 2000 калорій, або 7 відсотків від щоденного споживання калорій.
Вибір
Вибір знежиреного молока економить 63 калорії на кожні 87 унцій (227,3 мм). Якщо ви додаєте 1 склянку знежиреного молока на ніч, ви просто скорочуєте 83 калорії від іншого прийому їжі протягом дня. Ви можете видалити столову ложку вершкового масла з ранкових тостів, пропустити чашку нежирного йогурту або стручкового сиру на час перекусу або нарізати на ужин 56,7 г курки.