25 жовтня Як знизити тригліцериди?
Ви коли-небудь замислювались, які звички повинні мати, щоб бути здоровим?
Тригліцериди є основним видом жиру, що транспортується організмом, і названі на честь їх хімічної структури. Після того, як ви їсте, організм перетравлює жири в їжі і виділяє тригліцериди в кров. Вони транспортуються по всьому тілу для отримання енергії або для зберігання у вигляді жиру, повідомляє GeoSalud
Печінка також виробляє тригліцериди і дещо змінює рівень холестерину. Печінка може перетворити будь-яке джерело надлишку калорій на тригліцериди.
Який нормальний рівень тригліцеридів?
Як контролювати апетит?
Рівень тригліцеридів залежить від віку, а також залежить від того, як недавно ви їли їжу перед тестом. Вимірювання є більш точним, якщо ви не їли за 12 годин до іспиту. Нормальне значення - 150 мг/дл. Для тих, хто страждає від проблем із серцем, рівень цієї речовини повинен бути менше 100 мг/дл.
Якщо рівень холестерину в нормі, підвищений рівень тригліцеридів, здається, не є фактором ризику серцево-судинних захворювань, але він може бути ризикованим, якщо пов’язаний з діабетом та панкреатитом.
Що спричиняє високий рівень тригліцеридів?
Як розпочати здорове життя?
Це може мати кілька причин:
Надмірна вага: тригліцериди зазвичай зростають із збільшенням ваги. Прочитайте нашу статтю Поради/Поради для схуднення
Надмірне споживання калорій: Тригліцериди підвищуються, коли ви набираєте вагу або їсте занадто багато калорій, особливо від цукру та алкоголю. Алкоголь збільшує вироблення тригліцеридів у печінці. Середземноморська дієта ідеально підходить для зниження рівня тригліцеридів.
Вік: Рівень тригліцеридів регулярно підвищується з віком
Препарати: Деякі препарати, такі як контрацептиви, стероїди, діуретики, спричиняють підвищений рівень тригліцеридів.
Хвороби: Діабет, гіпотиреоз, захворювання нирок і печінки пов'язані з високим рівнем тригліцеридів. Діабетики та жінки після менопаузи належать до груп, яким потрібно уважніше спостерігати за своїм вмістом тригліцеридів. Більше 75% діабетиків мають високий рівень тригліцеридів, і 30% жінок, які пережили менопаузу, страждають від цієї ж проблеми.
Спадщина: деякі форми високого рівня тригліцеридів трапляються між членами однієї родини.
Як знизити тригліцериди?
Як замінити здорову та недорогу їжу?
Персональний тренер ISSA з майстром фітнес-харчування Сашею Барбозою поділилася спеціальною інформацією про те, як знижувати тригліцериди, зі своїми послідовниками в соціальних мережах.
У нашому організмі жир накопичується і циркулює у вигляді тригліцеридів.
Що робити? Перше: зверніться до лікаря. Ці рекомендації також можуть вам допомогти.
1 жири: Для зниження рівня тригліцеридів необхідно ретельно підбирати тип жиру, який ви споживаєте, і намагатися уникати шкідливих жирів; перенасичені та надлишкові насичені жири.
Слід уникати дуже жирної яловичини та шкіри на курці. Їжте нежирні білки, такі як риба, куряча грудка або індичка. Уникайте вершків, сиру, незбираного молока, маргарину, смаженої їжі, продуктів, оброблених насиченими трансжирами та гідрованими рослинними оліями.
2 Споживайте більше Омега-3 . Жири не є ворогом, якщо ви вибираєте правильні, тоді як зменшення споживання поганих жирів збільшує споживання корисних жирів. Омега-3 дійсно корисна для серця, особливо для зниження рівня тригліцеридів/холестерину.
Намагайтеся споживати щонайменше дві порції багатої на омега-3 риби, такої як лосось, сардини та форель. Включіть горіхи та насіння, які також містять багато цього типу жиру, споживайте інші корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія, проконсультуйтеся з лікарем щодо добавки на основі омеги.
3. Слідкуйте за вуглеводами та уникайте рафінованих. Вони підвищують рівень інсуліну, збільшують накопичення жиру та збільшують тригліцериди.
Якщо ви хочете знизити свій рівень, ви повинні виключити споживання рафінованих вуглеводів, цукру, борошна, хлібобулочних виробів, звичайних макаронних виробів, всього, що зроблено з білого борошна, рафінованого борошна, навіть якщо воно збагачене.
Ви повинні споживати складні вуглеводи з високим вмістом клітковини та без цукру, такі як овес, коричневий рис, солодка картопля, зерна, макарони з цільної пшениці.
Їжте цілі фрукти та багато овочів.
Повністю виключіть соду та перероблені соки, спробуйте, щоб єдине, що ви п’єте, - це вода.
4 Алкоголь: Якщо ви страждаєте високим рівнем тригліцеридів, я скажу вам, що алкогольні напої - це розкіш для вас, вони значно підвищать ваш рівень
5 ВПРАВА. 45 хвилин кардіо, 5 разів на тиждень.