Втрачайте вагу і стабільно тримайтеся в бажаному розмірі іноді це може бути майже неможливою місією. Такі фактори, як "ефект відскоку", стрес або зміна деяких звичок у способі життя зазвичай призводять до того, що ми повертаємо собі кілька кілограмів.
Схуднення зі здоров’ям повинно бути нашим головним завданням. Дотримуйтесь ідеальної ваги, щоденної мети. Тепер, як цього досягти? Іноді наша генетика або короткий час, щоб приготувати корисніші страви, є нашими головними ворогами.
Сьогодні в нашому просторі ми хочемо пояснити вам які найкращі фрукти для схуднення. Ми впевнені, що вони вам допоможуть. Так само важливо також знати, як ми повинні їх споживати. Ми закликаємо вас взяти до відома.
1. Худнемо за допомогою лимона
Жоден фрукт не є чудодійним, коли мова йде про схуднення. Тим не менше, лимон - один із фруктів, який може підтримати цей процес. Завдяки концентрації поживних речовин це один з найкращих варіантів доповнення раціону.
- Лимонний сік має вітамін С. Завдяки цьому елементу ми сприяємо здоров’ю печінки. Про це йдеться в дослідженні, проведеному на мишах та опублікованому в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition.
- Насолоджуватися гарним здоров’ям печінки означає оптимальний обмін жирів. Крім того, їжа засвоюється краще, а поживні речовини засвоюються належним чином.
- Лимон допомагає нам очищати організм, ми виводимо токсини через сечу.
- Цей цитрус насичує і бореться із запорами.
Як його споживати?
- Почніть день зі склянки теплої води з соком лимона.
- Заправте наші салати невеликою кількістю лимонного соку.
2. Полуниця, ідеально підходить для лінійки
Нормально думати про полуницю і миттєво уявляти собі гіперкалорійний десерт. Хоча це правда, що ми зазвичай асоціюємо цей фрукт з десертами та висококалорійними коктейлями, правильно вживши їх, вони можуть бути чудовими для схуднення. Далі ми пояснюємо, чому полуниця допомагає нам покращити свою лінійку.
- Полуниця містить дуже мало цукру і багато вітамінів.
- Також не можна забувати, що полуниця є сечогінним засобом і містить потужні антиоксиданти.
- Боріться із затримкою рідини.
- Вони містять клітковину і дозволяють боротися із запорами.
- Вони ситні. Слід враховувати, що є дані, що клітковина сама стимулює відчуття ситості.
- Інший аспект, який ми повинні враховувати щодо полуниці, - це вони є їжею з протизапальними властивостями.
Як їх споживати?
- Полунична вода: з’єднайте літр води з соком 10 полуниці та невеликою кількістю лимонного соку.
- Полуничний салат зі шпинатом та волоськими горіхами, ідеально підходить для здорового схуднення.
3. Зелене яблуко, чудове для здоров’я органів травлення
Всі яблука корисні. Зараз, зелене яблуко `містить фенольну кислоту та флавоноїди, і це найкраще для регулювання рівня цукру в крові. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі «Досягнення в харчуванні». Крім того, серед інших його чеснот можна виділити наступні:
- У ньому є антиоксиданти.
- Зелене яблуко дозволить нам регулювати шкідливий холестерин або ЛПНЩ.
- Це також сприяє прискоренню метаболізму.
- У той же час, що це дозволяє нам прискорити метаболізм, зелене яблуко діє на сам жир, роблячи його менш стійким.
Як його споживати?
- Природно і в перші години дня, по можливості зі шкірою.
- Смузі із зеленого яблука в поєднанні з вівсянкою.
4. Чорниця, ефективний фрукт для схуднення
Чорниця - це дієтична електростанція з дуже мало калорій. Настільки, що достатньо їсти від 10 до 20 чорниць на день, щоб отримати високий рівень вітаміну С, калію та антиоксидантів.
- Чорниця містить нерозчинну клітковину, яка ідеально допомагає травленню.
- Вони також мають високу концентрацію дубильних речовин, які працюють як дуже потужний природний в’яжучий засіб.
- Один із аспектів, про який ми не можемо забути про ці маленькі плоди, - це ми можемо їсти скільки завгодно чорниці, не впливаючи на вагу. Вони ситні і дуже універсальні на кухні.
Як їх споживати?
5. Гранати, джерело здоров’я
Гранат - це фрукт з високою антиоксидантною силою. Саме тут головна його перевага: він покращує приплив крові до серця і допомагає нам утримувати артерії без жирових відкладень.
- Хоча правда, що гранат - осінній фрукт, варто почекати цього сезону, щоб скористатися його перевагами.
- Вживання граната зменшує накопичення жиру в області живота.
- Подібним чином, цей фрукт є джерелом клітковини, є протизапальним і допомагає нам усунути шкідливий холестерин або ЛПНЩ.
Як його споживати?
- Натуральної форми. Крім того, ми також можемо пити гранатовий сік, якщо це можливо, під час сніданку.
- У поєднанні з салатами.
Їжте фрукти для поліпшення здоров’я
На закінчення: не соромтеся скористатися кожним сезоном цих фруктів, щоб подбати про свою лінію та своє здоров’я. Звичайно, майте це на увазі щоб досягти здорової ваги, ви повинні підтримувати повноцінне харчування в цілому, включаючи всі типи поживних речовин. Вам також потрібно буде прийняти режим вправ та інші корисні звички. Воно того варте!
- Фукучі, Ю., Хіраміцу, М., Окада, М., Хаясі, С., Набено, Ю., Осава, Т., і Наіто, М. (2008). Поліфеноли лимона пригнічують ожиріння, спричинене дієтою, шляхом регулювання рівня мРНК ферментів, що беруть участь у β-окисленні в білій жировій тканині миші. Журнал клінічної біохімії та харчування. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008066
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Дієтичний жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr. 2019 Бер; 73 (3): 333-344.
- Хайсон, Д. А. (2011). Всебічний огляд яблук та компонентів яблука та їх зв’язок із здоров’ям людини. Досягнення у харчуванні: Міжнародний журнал огляду. https://doi.org/10.3945/an.111.000513
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.
Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...
Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...
Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...
Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...
Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.