Правила, згідно з якими перевізник мішків повинен бути спалений, щоб продовжувати ходити зі своїми книжками

Якщо хтось задає цикл питань серед колег, друзів та сім'ї, мало хто з тих, хто не шкодує, більш-менш регулярно, про контрактурах, защемленнях або, просто, болях у спині. Ці дискомфорти, як правило, пов’язані з поганою поставою або перевантаженням через специфічні зусилля, напруженість, спричинену стресом і навіть безсонням. Але є причина, про яку ми часто забуваємо: рюкзак або сумку, яку ми щодня носимо на роботу, повну документів, електронних пристроїв, туппер з їжею, одяг у тренажерному залі тощо. «Перенесення більшої ваги, ніж слід, або перенесення невідповідного способу спричиняє порушення хребта в нашій осі тяжіння, тобто хребті. Основним ураженим буде наш нижній поперековий відділ хребта. Крім того, це призведе до травм суглобів, на яких ми їх підтримуємо, перевантаження, наприклад плеча, або подібних пошкоджень нижніх кінцівок в опорних точках, таких як стопа, коліно або стегно », - говорить д-р Ігнасі Катала з Інститут Клавеля.

сягати

Спереду або ззаду?

"Факт перевезення деяких вантажів є невід'ємним для нашого життя", - додає Катала. Тож обов’язковим питанням є наступне: який найкращий варіант переміщення об’єктів у наш день? Оскар Кампілло, фахівець із зворотних клінік Atlantotec, чітко говорить: «Рюкзак на спині є найменшим збитком серед варіантів. Коли ми носимо сумки на плечах, ми завжди змушуємо тіло протистояти цій вазі, і ми схильні тягнутись до протилежного боку, саме тому ми завдаємо більшої шкоди ». З Коледжу фізіотерапевтів Мадрида вони також попереджають, що цей жест страждає на м'язах. Поки Марібель Корпа, масажист El Templo del Masaje, радить розмістити її попереду, "як деякі матері виношують своїх дітей". Однак, хоча це правда, що цей вид транспорту є позитивним з точки зору стосунків з дитиною, бракує біомеханічних досліджень, які б показали, що носити простий рюкзак предметів спереду здоровіше, ніж робити це на спині, до Маріо Гестосо, лікаря та директора Іспанської школи спини (EEDE). Обидва експерти дійсно сходяться в наступному: незалежно від того, чи носимо ми рюкзак спереду чи ззаду, зручно прикріпити дві ручки сумки до плечей.

Крім того, доктор Катала рекомендує, щоб вагове навантаження не перевищувало 10% або 15% ваги людини, яка його несе. У цьому сенсі Кампілло поглиблюється: «Ідеал - не переносити багато вантажу. Сам рюкзак нам не шкодить: проблема в тому, коли він надмірно важить. Уникаючи цього, його потрібно вішати в спинну область, доходячи до поперекової області, але ніколи не звисати нижче цих сегментів хребта ".

Існує чотири основних правила: невелика вага, рюкзак щільно прилягає до тіла, з двома ручками на плечах і не падає занадто низько. Катала закінчується наконечником: працюйте над гарним тонуванням плечового пояса (плечей і шиї) у поєднанні із щоденною рутинною розтяжкою, як ця, рекомендована особистим тренером Маркосом Флоресом.