Доброго і гарячого ранку! Сьогодні я пропоную вам один зі своїх швидких сніданків, Кефір з насінням чіа та фруктами. Повноцінне, здорове, смачне та збалансоване.
Як ви добре знаєте, більшу частину днів я снідаю яйцями, але в ті дні, коли я не постим, у мене ферментовані молочні продукти, козячий йогурт або кефір.
Таким чином я допомагаю своїм улюбленим кишковикам покращити своє здоров’я.
Я кладу насіння чіа в кефір всю ніч, а наступного дня мені просто потрібно додати горіхи, фрукти, корицю і смачно поснідати.
Навесні та влітку є безліч фруктів на вибір, смачні та насичені численними вітамінами та мінералами, настільки оптимальними для покращення нашого здоров’я.
Ідеал - покласти насіння в кефір напередодні ввечері, таким чином вони зволожуються і є більш біодоступними для організму. У будь-якому випадку ви також можете подрібнити їх і додати одночасно.
Кефір з насінням чіа, фруктами та корицею
Тарілочний сніданок, закуска
Підготовка: 2 хв
Готування: 8 годин
Загальний час: 8 годин 2 хвилини
Порції 1 людина
Калорії 213 ккал
Автор Джулія Веласко Дієтолог
Інгредієнти
- ▢ 150 мл кефіру з кози, корови чи овець
- ▢ 1 ст. Л. Насіння чіа
- ▢ Свіжа чорниця
- ▢ Половина банана
- ▢ Цейлонська кориця
Покрокове опрацювання
Що ж, ми вже маємо здоровий спосіб снідати, ніж типові молочні сніданки з печивом, випічкою або рафінованими крупами.
Вам сподобається смак цього кефіру з насінням чіа та фруктами.
Ви також маєте такі інші приклади сніданків:
І зовсім необов’язково снідати, якщо у вас немає апетиту, а якщо справді є, ви все ще можете взяти яєчню або млинці.
Поради щодо харчування: Ідеально їсти з справжнім голодом, а не з гедонічним апетитом.
Гедонічний голод - це те, що змушує нас їсти продукти, багаті на порожні калорії, навіть коли ми ситі, через потенціал звикання до деяких продуктів, особливо солодощів.
Ці ультра-оброблені продукти не живлять нас, навпаки, вони викликають гіперглікемічний пік, що супроводжується гіпоглікемією та новим відчуттям голоду.
Якщо вам сподобався рецепт, у вас є понад 400 рецептів, вам просто потрібно підписатися на Блог і вибрати членство, яке вам найбільше подобається.
Сподіваюся, вам сьогодні сподобався сніданок. Запрошую поділитися ним 🙂