Королівські вправи для роботи з нижньою частиною тіла мають багато інших переваг, навіть для обробки живота, поліпшення постави та спалювання калорій

переваги

Королівські вправи для роботи з нижньою частиною тіла, що дало стільки видимості онлайн-гуру фітнесу, Кайла ісінес -Так, ми говоримо про присідання- має набагато більше переваг, ніж уявляє собі більшість смертних. Ви можете відчути з ними стосунки любові і ненависті, але реальність така це одна з найповніших вправ які існують. Це підтверджує тренер та директор навчального центру, який носить його ім’я, Хуан Руїс Лопес. Це не означає, що лише присідання виконують ідеальну тонізуючу процедуру - "Це дуже повноцінна і функціональна вправа, але якщо ми дійсно хочемо добре працювати з усім тілом, ми повинні звертати увагу на решту м'язів в інший час ", - вказує він експерту, - але варто поговорити про менш відомі переваги, щоб спробувати перетворити ці складні стосунки на ідилічні любовні стосунки.

Вони працюють на животі

Коли ми добре присідаємо, ми залучаємо набагато більше м’язів, ніж спочатку думали. “Коли ми робимо присідання або будь-які вправи для нижньої частини тіла, це правда, що напруга і Виробництво електроенергії відбувається в основному за рахунок ніг (квадрицепси і підколінні сухожилля) і сідниці, але все тіло буде в напрузі, щоб виконати вправу », - пояснює експерт з Персонального навчального центру Хуан Руїс Лопес. І продовжуйте з перевагами, які присідання мають для нас ядро. " ядро або середня зона тіла працює прямо чи опосередковано », - зазначає експерт, посилаючись на той факт, що середня зона тулуба (черевна, поперекова) скорочуватиметься в ізометричний спосіб, тобто без скорочення м’яза. Це скорочення стабілізує тулуб під час фізичних вправ, але побічно працює і на живіт ".

Спалюйте калорії

Ми можемо подумати, що ця вправа лише тонізуюча - за бажанням називайте її "жорсткішою", але це одна з найбільш тонізуючих вправ, що спалюють калорії. «Чим більше м’язової маси ми залучаємо до вправи і чим більша ця м’язова маса, тим більше калорій ми спалимо. У випадку присідань ми беремо на себе чотириголовий м’яз, підколінні сухожилля, сідниці, частково також литок і підошву, тобто всі ноги. Отже, у нижній частині тіла знаходиться 2/3 загальної м’язової маси тіла буде спалено велика кількість калорій. Якщо до цього додати, що верхня частина тіла працює ізометрично (живіт і поперек), споживання калорій буде досить високим ”, - каже експерт.

Вони покращують поставу (і корисні для спини)

Як команда FisioServ, Присідання також допомагають поліпшити поставу. "Вони покращують поставу, тому що, виконуючи їх, також вправляються черевні преси та хребти, які працюють як опора для підтримки правильного положення спини", - стверджують вони. Вони також сприяють збільшенню гнучкості цієї сфери.

Вони допомагають нарощувати м’язову масу

Ось як нам це пояснює Хуан Руїс Лопес: «Коли ми виконуємо вправи, що залучають велику кількість м’язової маси, як це буває при присіданнях, тіло виділяє анаболічні гормони, такі як тестостерон, гормон росту. Ці гормони допомагають і сприяють розвитку м’язової маси, але було доведено, що це не визначальний фактор для збільшення м’язової маси ”, - говорить експерт. І він наполягає на тому, що нас не повинна лякати ідея секреції таких гормонів, як тестостерон. "Жінки також виробляють тестостерон природним шляхом, незалежно від того, займаються вони чи ні, а кількість тестостерону, який вони виробляють, низька, і їм не слід про це турбуватися".

Ідеальна інструкція для присідання

Хоча існує багато способів включити присідання в тренувальні заняття чи групові заняття, ідеальним, на думку експерта, є робити їх на початку сесії, відразу після розминки, щоб не потрапити в травму.

«Моя рекомендація полягає в тому, щоб поступово переходити до таких вправ на присідання, як присідання. TRX, кроки тощо. Працюючи кожну ногу окремо, ми зможемо досягти більшого напруження в кожній кінцівці, це буде більш функціонально, а також ми уникатимемо навантаження на спину і хребет (у разі присідань зі штангою на спині) », пояснює Руїс Лопес.

З повагою до кількість серій та повторень, Все буде залежати від цілей та фізичного рівня, але для початку Руїс Лопес радить виконати 3-4 підходи по 10-12 повторень і "що закінчує серію відчуттям можливості виконати на 2-3 повторення більше, ніж зроблено, щоб стимул був відносно інтенсивним, але в той же час він був не надто високим".