Як виникла Кембриджська дієта?
У 1968 році британський доктор Алан Говард та його колега Ян Маклін-Бейрд провели перший конгрес з питань ожиріння та його наслідків. Учасники погодились з необхідністю зупинити розповсюдження ожиріння, тому двоє лікарів шукали можливе рішення. Вони присвятили роки дослідженням, завершившись проектом, відомим донині як Кембриджська дієта.
Вони змогли винайти такі принципи дієти, які позитивно впливають на здоров’я, і в той же час людям вдається схуднути за відносно короткий час. З самого початку дослідження були спрямовані на винайдення низькоенергетичної дієти, де класична їжа повністю замінюється швидкою їжею, яка забезпечує організм необхідними речовинами, важливими для його функціонування.
Як працює Кембриджська дієта?
Дієта на цілий день складається не зі здорової їжі зі збалансованою часткою поживних речовин, а від швидких коктейлів, гарячого супу та поживного бару . Продукти швидкого приготування, виготовлені спеціально для цієї дієти, містять необхідну добову кількість клітковини, вітамінів, білків, вуглеводів, жирів та мікроелементів. Їх енергетична цінність дуже низька, і, споживаючи їх, ви можете легко досягти більших витрат енергії, ніж отримуєте. Це призводить до втрати ваги.
Спеціальні продукти швидкого приготування допомагають вашому організму ефективно справлятися з жирами та виводити з організму затриману воду. Однак необхідно дотримуватися цієї дієти під професійним керівництвом.
Ви стверджуєте, що організм почне зберігати запаси в гірші часи при зниженому споживанні енергії? Творці дієти також задумались над цим і довели її до досконалості. Продукти швидкого приготування мають низьку кількість вуглеводів, і їх нестача в організмі призводить до того, що запаси, що зберігаються, починають горіти, а фунти зникають.
Етапи кембриджської дієти
Творці це гарантують за день можна скинути до 2,5 кг . Дієта ділиться на кілька етапів і на кожному ви з’їдаєте певну кількість калорій.
- Етап 1- дозволено вживати 600 калорій. Вага дуже швидко зменшується.
- етап- До першого етапу додається додатково 200 калорій.
- етап- загальна калорійність споживання на день збільшиться до 1 000.
- етап- Щоденне споживання калорій становить 1200. Ви все ще худнете, але ваша головна мета - стабілізувати свою вагу.
- етап- дозволено 1 500 калорій. Ця фаза допомагає підтримувати набрану масу тіла.
Продукти швидкого приготування схвалені спеціалізованими виробниками дієтичних продуктів Кембриджа.Ви можете вибрати з великої кількості різних смаків, але ви можете їсти лише три висушені витвори на день. Вам не так багато на вибір, є обмежені варіанти та комбінації. Зразок меню виглядає так:
- Сніданок- Один бар
- Обід- суп
- Вечеря- коктейль
Одна порція містить в середньому 14,1 г вуглеводів, 14,4 г білка, 2,7 г жиру і 2,5 г клітковини. Енергетична цінність цих трьох добових доз варіюється від 400 до 550 калорій (приблизно від 1750 до 2320 кДж), але загально рекомендований дохід становить 5000 кДж, тому віддайте себе в руки експертів, щоб засвоїти кембриджську дієту. Крім того, ваш лікар визначить тривалість дієти, виходячи із вашої зайвої ваги, обміну речовин, стану здоров’я та швидкості схуднення.
Для кого призначена Кембриджська дієта?
Дієта розроблена спеціально для людей з надмірною ожирінням, які мають щонайменше 20 кг ваги, хвороби здоров’я, спричинені ожирінням, і для тих, хто не зміг схуднути за допомогою інших дієт. Його також можуть спробувати люди з нижчим ступенем ожиріння, замінивши частину щоденного прийому їжі швидкого приготування.
Дієта часто є останнім способом позбавлення від зайвої ваги, і особливо до неї звертаються ті, хто не хоче готувати здорові страви, і швидке приготування швидкорозчинних продуктів їм цілком підходить.
Перш ніж сісти на цю дієту, розрахуйте свій ІМТ (розділіть свою вагу в кг на подвоєну висоту в метрах). У вас надмірна вага, коли ваш ІМТ становить від 25 до 30, а ожиріння - від 30 і далі. І саме для цієї вагової категорії розроблена Кембриджська дієта.
Кембриджська дієта призначена для людей із ожирінням з ІМТ більше 25.
Як довго дотримується Кембриджська дієта
Дуже повним людям рекомендується якомога більше дотримуватися цієї дієти протягом одного місяця. Можна продовжити час, але перерви повинні бути точно встановлені та визначені. Люди, які стикаються з лише кількома зайвими кілограмами, можуть спостерігати це протягом декількох днів або тижнів.
Що таке схуднення
Якщо у вас надмірна вага, ви можете схуднути 5-10 кг за один місяць.
Який рух на кембриджській дієті
Оскільки ви споживаєте невелику кількість калорій, рекомендується включати у свій раціон лише легкі фізичні вправи.
Позитивні сторони кембриджської дієти
- Ви можете розраховувати на швидку і значну втрату ваги.
- Ви також можете впустити кілька десятків кілограмів.
- Продукти швидкого приготування містять достатньо поживних речовин, і ваше тіло не постраждає.
- Ти навчишся регулярне харчування.
- Шлунок скоротиться.
- Більші інвестиції в цю дієту змусять вас її дотримуватися.
- Вам не потрібно стерегти споживання їжі.
- Миттєве харчування містить достатньо білка, тому навіть при великій втраті ваги білки не розщеплюються з м’язів.
Негатив кембриджської дієти
- Під час дієти може виникати голод і нестримний апетит до «нормальної» їжі.
- Коли ви закінчите дієту і повернетесь до більш раннього способу харчування, з’явиться ефект JOJO або швидкий набір ваги.
- Ваше волосся може випасти.
- Ви можете страждати втома і відчуття холоду.
- Зростає ризик утворення каменів у жовчному міхурі.
- Дієта не навчить вас правильних харчових звичок.
- Його не можна тримати довго.
- Дієта занадто дорога.
Які продукти дозволяються, а які заборонені?
Як уже зазначалося, дозволяються лише спеціальні продукти швидкого приготування. Включіть воду, чай і каву у свій питний режим. Чи не ваша мета схуднути на десятки, а лише на кілька кілограмів? Замініть один щоденний прийом їжі швидким приготуванням і не забувайте про принципи здорового харчування.
Як щодо переходу на класичну дієту?
Ви проходили кембриджську дієту, втратили кілька кілограмів і хочете повернутися до класичної дієти? Ви боїтеся ефекту JOJO? Над цим задумалися і творці цієї дієти. У цьому вам допоможе професійний фахівець, якого ви довірили своїй опіці. Повільно та поступово сортуючи їжу, можна підтримувати досягнуту вагу.
Ніколи не сідайте на кембриджську дієту наодинці і не віддавайте себе в руках лікарів. Тільки під наглядом професіонала ви зможете домогтися схуднення та запобігти набору ваги, коли перейдете на класичну дієту. Якщо ви оберете цю дієту, вам доведеться відмовитися від усіх продуктів, включаючи овочі та фрукти. Однак спробуйте наполегливо і мотивувати себе ідеєю стрункішого тіла та міцнішого здоров’я.