Свята, полворони та роскон-де-Рейес закінчились. Нарешті! Настав час відновити здорові звички і нормалізувати наше тіло та наш організм. Різдвяні жири, цукри та алкоголі, безсумнівно, залишили вам небажані зайві кілограми та відчуття тяжкості, яке неприємне.

дієти

Що робити, щоб їх усунути? A Детокс-дієта, але добре спланований і здоровий, це може бути найкращим рішенням, завжди маючи на увазі, яка кінцева мета: очистити і детоксикувати наше тіло.

"Дієтоксична дієта повинна бути збалансованою і включати п’ять щоденних прийомів їжі на основі фруктів, овочів, горіхів. Їжа, багата на поживні речовини та антиоксиданти. Дотримуючись цих вказівок, детоксикаційна дієта допоможе нам вивести шкідливі речовини, токсини, які накопичуються в нашому організмі, що змінити наш баланс і нормальне функціонування того самого ", підтримують лікарі Мар Міра та Софія Куето, клініки Mira + Cueto

Для експертів a Детокс-дієта завжди повинен йти рука об руку з a здоровий спосіб життя зменшити фактори, що атакують наш організм, такі як тютюн, алкоголь, зловживання ліками, дуже інтенсивні фізичні вправи, погане управління стресом та важка їжа.

"Після надмірностей у їжі та напоях настав час детоксикація. Також коли тіло надсилає нам сигнали, такі як порушення ритму кишечника, дискомфорт у травленні, запалення, погане травлення, головні болі або коли ми відчуваємо сильну втому. Вони є симптомами щось не працює добре У цих випадках тіло піддається а окислювальний стрес, ситуація, коли захисні механізми організму перевантажені агресорами. A дієта, багата антиоксидантами буде відповідальним за їх нейтралізацію ", - кажуть Міра та Куето.

Детокс-дієта не є синонімом голодування

Багато людей пов’язують детоксикаційну дієту з голодуванням, але ніщо не стоїть далі від істини. Погано керований піст може бути небезпечним. "Голодування на деякий час позбавляє себе їжі, щоб стимулювати наше тіло почати механізми самоочищення, не витрачаючи свою енергію на травлення. З цієї точки зору це допомагає виводити токсини та очищати організм, але Треба бути обережним. Ми завжди рекомендуємо робити детоксикаційну дієту з п’ятьма прийомами на день і уникати посту", пояснюють вони.

Як довго ви можете підтримувати детоксикаційну дієту? "Якщо це з медичний контроль і ми також маємо аналітику, ми можемо підтримувати її протягом часу, необхідного для досягнення запланованої мети, але найбільш рекомендованим після Різдва є один-три дні скільки ", уточнюють вони.

На додаток до детоксикаційної дієти, що ми можемо робити щодня, щоб відчувати себе менш важким?

Що ми можемо їсти?

  • Селера. Він містить дуже ефективні сечогінні речовини, які вважаються очищувачем крові. Його можна вживати в салати, супи або настої.
  • Крес-салат. Водна рослина, яку вживають в сирому вигляді в салатах. Містить сірку, йод, залізо, фосфат і вітамін С. Дуже корисно як засіб для очищення травної системи.
  • Спаржа. Це їжа, дуже багата мінералами, і благотворно впливає на печінку та нирки. Його вживають в супи, салати або коржі.
  • Сливи. Дуже освіжаючий і злегка проносний фрукт. Допомагає виводити органічні токсини та стимулює захисні механізми. Їдять їх свіжими або в компоті.
  • Вишні. Фрукти дуже багаті солями та вітамінами. Вони покращують функції травної системи та сприяють кишковому транзиту.
  • Лимон. Багатий лимонною кислотою та вітаміном С. Він має протиревматичні, антисептичні, сечогінні та очищаючі властивості. У вигляді соків, салатів та супроводжуючих інших продуктів їх споживання викликає відчуття свіжості та чистоти.
  • Яблуко. Без сумніву, один з найбільш очищуючих фруктів. Завдяки своїй клітковині з абсорбуючою дією, це найкращий фрукт для виведення токсинів.
  • Виноград. Джерело калію та клітковини. Фрукти, які очищають кров, регулюють рівень холестерину та мають сечогінну та проносну дію.
  • Фрукти. Вони допомагають збалансувати і очистити організм від токсинів, мають високий вміст рідини, легко засвоюються і мають високий вміст антиоксидантів
  • Насіння. Вони є важливим джерелом вітамінів, мінеральних солей та цінних поживних речовин. Серед них є волоські горіхи, насіння льону, мигдаль, гарбуз, насіння конопель, насіння кунжуту та соняшнику.
  • Цитрусові. Вони допомагають організму зупинити негативний вплив токсинів, стимулюють роботу травної системи та допомагають печінці в процесах очищення. Ранок рекомендується починати зі свіжого лимонного або апельсинового соку, щоб збільшити детоксикацію організму. Вітамін С має очищувальну дію і перетворює токсини в засвоюваний матеріал. Крім того, це затримує передчасне старіння.
  • Часник. Він стимулює печінку у виробленні детоксикаційних ферментів, які допомагають фільтрувати токсичні відходи з травної системи. Застосовується для виведення шкідливих речовин, як стимулятор і відхаркувальний засіб, допомагає усунути залишки, що залишаються в організмі. Це також корисно для кращого синтезу жирних кислот, сприяючи зменшенню шкідливого холестерину в крові.
  • Брокколі. Він має високі концентрації антиоксидантів і допомагає стимулювати ферменти детоксикації травної системи.
  • Зелений чай. Він має відмінні травні та стимулюючі властивості, очищає організм від токсинів, а також містить антиоксиданти, що підвищують роботу печінки.
  • Сирі овочі. Особливо сирі овочі, такі як цибуля, морква, артишоки, спаржа, буряк, материнка тощо, допомагають виводити токсини з печінки.

Триденний план детоксикації

  • Сніданок. В ідеалі, починати ранок з несолодкого зеленого чаю, скибочки ананаса та миски з цільним зерном з нежирним молоком.
  • Середина ранку. Ви можете вибрати між двома середніми ківі з знежиреним йогуртом, тостами з цільної пшениці з індичкою та свіжим сиром, натуральним грейпфрутовим соком та двома млинцями з каш або кавою з знежиреним молоком та цільнозерновим зерновим батончиком.
  • Їжа. Для першого курсу ситного пюре, а для другого рекомендуємо дотримуватися наступних рекомендацій: Понеділок, середа, п’ятниця та неділя: білка. Це може бути курка, індичка, яловичина, біла риба, блакитна риба, морепродукти, соя або яйце. Вівторок, четвер і субота: вуглеводи. Це може бути картопля, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, бобові, горох або кукурудза. Гарнір повинен бути виключно рослинним. Не слід супроводжувати їжу хлібом.
  • Перекус. Ви можете вибрати між двома середніми ківі з знежиреним йогуртом, тостами з цільної пшениці з індичкою та свіжим сиром, натуральним грейпфрутовим соком та двома млинцями з каш або кавою з знежиреним молоком та цільнозерновим зерновим батончиком.
  • Вечеря. Спочатку зробіть ставку на ситне пюре, а друге - завжди білок з гарніром з обсмажених овочів, запечених, смажених на грилі, салату. Для білка вибирайте курку, індичку, яловичину, білу рибу, блакитну рибу, морепродукти, сою або яйце. Для десертів вибирайте знежирений натуральний йогурт.

Посильте план детоксикації

Для вдосконалення плану рекомендують експерти