У наш час їжа стала завданням, яке виконується швидко і, в свою чергу, непропорційно. Підтримання здорової ваги - завдання дуже складне, а схуднення може бути ще складнішим, і більшість дієт не вдаються з різних причин; Серед найпоширеніших - те, що більшість не призначені для довгострокового використання, однак існує велика кількість інструментів, які можуть допомогти запобігти рецидиву та набору ваги.

схуднення

Будуть описані ключові моменти, які необхідно враховувати для успішного досягнення здорової втрати ваги та збереження її в довгостроковій перспективі.

Навіщо худнути?

Можуть існувати різні причини, чому ви можете схуднути, поліпшити фізичний вигляд, зробивши його більш привабливим, покращити здоров’я і навіть поліпшити якість життя. Якою б не була причина, у людини повинно бути сильне і внутрішнє бажання, оскільки воно вимагає сили волі та бажання вдосконалюватися. Врахування мотиву і мети - це початок правильної дієти.

Запорука здорового схуднення

Вага людини - це не що інше, як балансування, і його рівняння просте: якщо поглинається більше калорій, ніж витрачається, набирається вага; І якщо ви їсте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Іншими словами, завдяки простому факту щоденного вживання менше калорій ви втрачаєте вагу. Кожна людина має різні потреби в калоріях, залежно від їх зросту, віку та статі.

Часто більшість людей ускладнюють схуднення, ніж це відбувається, оскільки вони піддаються екстремальним дієтам, які сприяють різкій, але нездоровій втраті ваги, і як тільки вони досягають ваги Ідеально чи розчаровані, вони можуть повернутися до збільшення, яке іноді породжує значно більший приріст ваги, ніж початковий.

Роблячи відповідний вибір їжі, ви можете виробити звичку та уподобання до більш здорової їжі, що сприятиме збалансованому харчуванню, яке створюватиме почуття задоволення.

-Навчіть мозок жадати здорової їжі

Люди не народилися з природним інстинктом жадати жирної або висококалорійної їжі, тим більше ненавидіти брокколі або салат. Це психічна обумовленість, яка відбувається протягом усього життя, що змушує нас їсти все менше і менше здорової їжі. Звичайно, можна бажати здорової їжі, все, що вам потрібно - це контроль порцій та зміна харчових звичок.

З чого почати дієту, щоб здорово схуднути

Не існує стандартизованої дієти для будь-якої людини, оскільки кожна людина різна. Але існують певні рекомендації, яких можна дотримуватися, щоб розпочати дієту:

- Уявіть, що це зміна способу життя, а не тимчасова дієта. Постійне схуднення - це не те, що можна зробити швидко. Про постійну втрату ваги можна краще подумати, змінивши спосіб життя, змінивши стиль на здоровий спосіб життя. Існує багато дієт, які можуть спричинити втрату ваги, але великі зміни у виборі їжі - це те, що спрацює в довгостроковій перспективі.

- Почніть повільно і продовжуйте повільно. Ви повинні мати реалістичні цілі на тиждень. Схуднення на пару кілограмів на тиждень - це один із способів схуднути здоровим способом. Якщо почати із суворої дієти, щоб швидко схуднути, це може призвести до депресії, сили виконувати щоденні завдання та схильності до хвороби.

- Знайдіть емоційну підтримку. Родина та друзі можуть допомогти людині вмотивовано харчуватися. Крім того, це впливає на тривалу втрату ваги. Найголовніше - отримати підтримку від цих важливих людей.

- Встановіть цілі, які тримають вас мотивованими. Правильне програмування та щотижневий контроль ваги сприяють здоровому харчуванню, якщо це необхідно, для досягнення встановлених цілей.

- Використовуйте інструменти, які допомагають вам прогресувати. В даний час існує велика кількість засобів, які допомагають підтримувати контроль ваги з часом, вони також вносять джерело інформації про калорії, що існують у кожній їжі, для підтримки контролю калорій, коли інших варіантів здоровіших немає.

Важливим для прогресу є підтримка позитивного ставлення, розуміння того, що кожен організм різний і що відбувається процес адаптації. Краще бути задоволеним, ніж нудити.

Початок дієти, наповненої фруктами, овочами та клітковиною

Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій. Але це не обов'язково означає, що вам доведеться їсти менше, людина може відчувати задоволення, якщо правильно підбирає їжу.

Зосередження уваги на поєднанні фруктів та овочів допомагає створити збалансовану дієту. Кожна з'їдена їжа повинна вимірюватися за калорійністю, але іноді це виявляється нудним завданням. Найкращий спосіб уникнути цього відчуття - спланувати страви, які будуть їсти наступного дня.

І овочі, і фрукти слід їсти, якщо вони свіжі. Але слід враховувати певні рекомендації:

- їжте сирі або варені овочі, не смажені і уникайте надмірного використання заправок. Використовуйте оливкову олію, сіль, перець або оцет.

- Додайте більше овочів до подачі, якщо голод зберігається, і уникайте надмірного вживання жирних сирів.

- Обмінюйтесь закусками з фруктами та уникайте картоплі фрі або будь-яких заправок, що збільшують кількість вживаних калорій.

- Уникайте їжі з високим вмістом жиру та вживайте їжу з вмістом білка, таку як риба та куряча грудка.

- Робіть щонайменше 2 перекуси на день і робіть 3 рази їжі. Послідовне вживання їжі збільшує обмін речовин.

Вправляйтесь щодня

Найкращий спосіб дотримання будь-якої дієти супроводжується фізичними вправами. Залежно від початкової ваги кожної людини, вони залежатимуть від типу вправи, яку потрібно виконати. Тим, хто страждає від надмірної ваги, слід уникати вправ, що створюють удар, для чого їм можна допомогти за допомогою машин, що допомагають вправам, і починати з легкої рутини, яка не спричиняє різких змін або надмірної втоми м’язів.

Щоденні фізичні вправи прискорюють обмін речовин, запускаючи процес спалювання жиру, крім того, вони допомагають людині почуватися бадьоріше і повніше енергії.

Кожна дієта вимагає праці та самовіддачі, найголовніше перед початком - чітко поставити цілі та не випускати з виду цілі. Як і на кожному початку, здорове схуднення може бути важким завданням, але як тільки зміниться спосіб життя, процес підтримання чудової ваги стане природним і невимушеним, різко покращуючи якість життя, здоров’я та зовнішній вигляд.