Підпишіться на Vitónica
Є лише щось складніше, ніж спроба схуднути, і це підтримка адекватної ваги, коли нам вдалося скинути вагу, яку хотіли, і не набрати її знову. І те, і інше залучати зусилля з нашого боку і внести зміни в наші харчові звички.
Однак невеликі помилки, про які ми навіть не підозрюємо, можуть бойкотувати і зірвати з дороги всі наші зусилля та ускладнити втрату або підтримку ваги. Ось такі деякі з найбільш проблемних форм поведінки це може вплинути на нас.
Переборщити з рідкими калоріями
Однією з проблем, коли ми вживаємо рідини, що забезпечують нас калоріями, є те, що вони не пропонують нам стільки ситості, як тверда їжа. Це означає що ми ризикуємо споживати багато калорій у рідкій формі не усвідомлюючи цього, бо ми не відчуваємо себе ситими.
До того ж, будучи рідкими напоями, вони здаються легшими і майже створює ілюзію, що вони не можуть забезпечити стільки калорій Це також не впливає на нашу вагу, але вони впливають. Ось чому найбільш рекомендується вибирати воду як основний напій, а також вживати такі напої, як чай або кава, які не забезпечують калорійність.
Соки, смузі, солодкі газовані напої та алкоголь додасть лише порожні калорії не забезпечуючи нас будь-якими поживними речовинами і не впливаючи безпосередньо на наш раціон та вагу.
Перевищують у вихідні дні
Це правда, що іноді ми можемо потурати собі, і абсолютно нічого не станеться, але якщо ми візьмемо дбати про наш раціон протягом тижня і відставати у вихідні, ми не будемо худнути - і не будемо піклуватися про своє здоров’я -.
Надмірне вживання алкоголю протягом вихідних або зловживання в ці дні більш калорійною їжею з гіршою харчовою якістю може призвести до всі зусилля тижня не давали результату.
Не спостерігаючи за порціями
Коли ми вирішили харчуватися здоровіше, ми можемо вирішити збільшити споживання фруктів, овочів, горіхів, бобових тощо. і зменшити обробку ультра. Цей факт безпосередньо вплине на наше здоров'я, але якщо ми не контролюємо порції, які ми споживаємо, може не допомогти нам схуднути - або принаймні не так просто -.
Корисний і простий прийом для основних страв - і який позбавить нас від необхідності зважувати їжу - це подавати страви на десертних тарілках, а не на звичайних тарілках. Ця проста зміна допоможе вам їжте менше, не відчуваючи почуття голоду оскільки ми будемо продовжувати реєструвати страву як одиницю, навіть якщо вона менша.
Вибирайте легку або 0% їжу
Вони є скрізь, і вони запевняють нас, що допоможуть нам схуднути і з’їсти менше калорій. Реальність така, що в багатьох випадках кількість калорій, які вони мають, не настільки відрізняється від своїх звичайних аналогів. Одним із наслідків його споживання може бути такий Давайте їсти більше, тому що ми думаємо, що вони легкі і тому не товстіють.
Крім того, той факт, що вони мають менше калорій, ніж звичайна версія того самого продукту не означає, що вони низькокалорійні. Наприклад, деякі печива або легкі чіпси, хоча вони мають менше калорій, ніж нелегкі, вони все одно можуть забезпечити нам до 180 порожніх ккал на кожні 40 грам.
Виключіть занадто багато продуктів або обмежте групи поживних речовин
Найзаманливіше, коли ми починаємо дієту, - це врізати і врізати та врізати їжу та поживні речовини. Вуглеводи та жири, як правило, першими залишають наш раціон, не дозволяючи нам споживати будь-яку їжуабо що їх містить
Реальність така, що не тільки дуже важко повністю виключити певні продукти та поживні речовини, але і може бути непродуктивним. Настільки різке зменшення того, що ми їмо, може навантажити наш організм, зменшити дотримання дієти та викликати занепокоєння.
Крім того, такий тип поведінки може вплинути на наш метаболізм, сприяючи тому, що як тільки ми відмовляємось від дієти, з’являється страшний ефект відскоку.
Використовуйте добавки
На ринку ми знаходимо шейки, батончики та інші харчові добавки які спонукають нас змінити споживання одного - або декількох - прийому їжі для однієї з цих добавок таким чином, щоб допомогти нам схуднути, забезпечуючи нам менше калорій.
На жаль, багато з цих батончиків та шейків містять велику кількість цукру, який, далеко не допомагаючи нам схуднути, може спричинити збільшення ваги та вплинути на наше здоров’я. Крім того, на випадок допомоги нам схуднути вони не стали б робити це стійким способом з часом і вони не допомогли б нам змінити звички. Швидше за все, як тільки ми повернемося до звичного раціону, ми швидко повернемо втрачену вагу.