Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх

Поділіться кето або кетогенною дієтою для схуднення, чи дійсно це безпечно?

кето

Підпишіться на Джаред Мен

Коли мова заходить про схуднення або навіть спалювання жиру лише для визначення м’язів, одна з найбільш часто використовуваних дієтичних стратегій кето або кетогенна дієта, пропозиція настільки ж популярна, як і суперечлива, оскільки, Чи справді це безпечно? Про це та багато іншого ми розповімо вам у цій статті.

Що таке кето або кетогенна дієта?

Напевно ви колись чули про кето або кетогенну дієту, адже навіть такі відомі дієти, як дієта Аткінса, засновані на її приміщеннях.

Кетогенна дієта - це така сприяє розвитку кетозу в нашому організмі, процесу, під час якого формуються кетогенні тіла, які використовуються як джерело енергії коли бракує вуглеводів або глюкози.

Кетоз - це процес, який відбувається в нашому організмі, коли багато жирів спалюється, щоб використовувати їх як паливо для заміщення глюкози, основною передумовою кето-дієти є мінімізація споживання вуглеводів і на його заміну збільшити споживання жирів, а також білків.

Таким чином, під час кето або кетогенної дієти продукти, багаті вуглеводами, такі як злаки та похідні, бобові та багато фруктів та овочів, слід виключати з раціону, залишаючи в основному дієта на основі м’яса, яєць, насіння, авокадо, горіхів та олій. Тому звичайна дієта зазвичай містить у 5–10 разів більше вуглеводів, ніж кетогенна дієта, але половина жиру та білка, які ми можемо знайти в альтернативах, що сприяють кетозу.

Переваги кето або кетогенної дієти

Як ми вже говорили, кетоз, тобто процес, під час якого утворюються кетонові тіла, є тим, що дає назву кето-дієті, а отже, ця альтернатива є однією з найбільш ефективний для спалювання жиру, зменшення до максимального (менше 50 грамів на день) щоденного споживання вуглеводів.

Крім того, кетогенна дієта заснована на великій кількості жиру та великому споживанні білка, сприяє ситість допомагає уникнути голоду та зменшує споживання калорій, на що вказує дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування. Навіть не скорочуючи калорій з дієти, просте сприяння кетозу може настільки наситити наш апетит, що ми також втратимо вагу, згідно з нещодавно опублікованим оглядом.

Крім того, може допомогти більше споживання білка для збереження м’язової маси при спалюванні жиру, що сприяє нашій естетиці та пришвидшує схуднення.

З іншого боку, ми завжди думаємо, що дієти з високим вмістом жирів і білків можуть спричинити такі захворювання, як підвищення рівня холестерину в крові або тригліцеридів, однак дослідження, опубліковане в 2007 р., Вказує на протилежні ефекти і вказує на те, що велика втрата жиру та вага, спричинена кето дієтою, виробляє позитивний вплив на метаболічні та серцево-судинні захворювання.

Поки що це здається ідеальною дієтою для схуднення та спалювання жиру, однак, чи дійсно це безпечно?

Обмеження та недоліки кето-дієти

Хоча його практика не буде загрожувати здоров’ю, але принесе йому користь, як ми вже пояснювали раніше, ми завжди повинні це враховувати Щоб долучитися до кето або кетогенної дієти, необхідна допомога професіонала обізнані про харчування чи здоров'я.

Кетоз - це не процес, який постійно відбувається в нашому тілі, а навпаки, він починається в «надзвичайні моменти», тому, якщо ми хочемо проводити кето- або кетогенну дієту, вона повинна бути добре спланована, а також, робити протягом певного часу.

Ми повинні мати на увазі багато інформації, щоб правильно вибрати продукти, і якщо ми вважаємо, що більшість споживаних продуктів зазвичай містять вуглеводи, ми легко зрозуміємо, складність дієти, оскільки щодня ми не зможемо їсти фрукти, овочі, хліб, каші або бобові з повною нормальністю.

З іншого боку, оскільки кетоз не є нормальним станом, може викликати запаморочення, головний біль, неприємний запах з рота та нудоту, хоча це незначні наслідки, які зникають із часом прогресування стану кетозу.

Крім того, оскільки наш мозок не матиме бажаного джерела енергії, такого як глюкоза, a зниження пізнавальної діяльності з недостатньою концентрацією, як це продемонстрували американські вчені.

Але найголовніше, що ця дієта, хоча це може бути безпечно, якщо ми добре контролюємо це, це не сприяє прийняттю добрих звичок їжу, і це дуже важко здійснити, якщо ми старанно споживаємо фрукти та овочі, а також зернові та бобові.

Кращою альтернативою, яка також може допомогти спалити жир і схуднути, але не настільки суворою, є зменшення вуглеводів або дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка не викликає кетозу, тобто не кетогенна, а з низькою часткою вуглеводів.

кетогенна дієта Дуже ефективно схуднути і спалити жир, але це нелегко, і для того, щоб підписатись, нам знадобиться нагляд, а також професійний контроль.

Переглянута бібліографія | Am J Clin Nutr січень 2008 вип. 87 ні. 1 44-55; Молекулярна та клітинна біохімія, серпень 2007, том 302, випуск 1–2, с. 249–256; Міжнародний журнал ожиріння та пов'язаних з ним метаболічних розладів, 01 листопада 1995 р., 19 (11): 811-816.
Зображення | iStock

Поділіться кето або кетогенною дієтою для схуднення, чи дійсно це безпечно?