кето-дієта

Що це означає?

Кетогенна дієта (також звана кето-дієта) - це найефективніший спосіб спалювати жир без голоду чи ефекту відскоку.

Кетогенна дієта полягає у суттєвому зменшенні споживання вуглеводів (цукрів, круп, бобових, фруктів, бульб тощо) та збільшенні споживання якісні жири (авокадо, оливкова олія, кокосова горіх тощо), щоб знову «змусити» організм споживати жир.

Кетогенне меню дієти

При підготовці a кетогенне меню, ваша їжа повинна містити: вуглеводи (5-10%), жири (60%) і білки (30-35%)

Серед продуктів, дозволених на кетогенній дієті, є продукти жирного походження та з деяким вмістом білка.

  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як: зелені листові овочі, шпинат, авокадо, огірок, цвітна капуста, брокколі, спаржа, капуста, помідори та цибуля.
  • Риба: багатий омега-3, таким як лосось, сардини, форель, тунець, помфрет, риба-меч.
  • М'ясо та ковбаси: курка та індичка, але ви також можете їсти жирне м’ясо.
  • Яйця і майонез.
  • Жирні молочні продукти такі як жирні вершки, масло, козячий сир, чеддер, моцарела або несолодкий йогурт.
  • Горіхи та насіння: волоські горіхи, мигдаль, насіння гарбуза, насіння чіа.
  • Віргінська оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо.
  • Сіль, перець, спеції, гірчиця.

Частина вимог цієї дієти полягає у відмові від цукру, який може здатися вам складним, але для цього він існує Життя Стевії Ідеальний безкалорійний підсолоджувач, щоб підсолодити ваші напої або десерти, які ви вживаєте під час цієї дієти. Зараз ми навчимо вас 2 смачним і корисним рецептам, які ви зможете приготувати без почуття провини та зробити дуже легко!