Це керівництво, яке ви повинні заповнити, детально прочитавши нашу статтю про кетогенну дієту, яка дозволить вам зрозуміти, що ви повинні їсти щодня, і зрозуміти, як вводити кетоз.
Цей метод випробовували місяцями сотні людей з дуже позитивними результатами, що дозволяє вводити кетоз за 48 годин, навіть не маючи великої гнучкості метаболізму.
Ця стаття обширна. Рекомендуємо прочитати його повністю, але якщо у вас немає багато часу, ви можете перейти безпосередньо до нашої глави про те, як запустити протокол для введення кетозу.
Рекомендації щодо запуску протоколу
Ми рекомендуємо розпочинати цей протокол протягом робочого дня, а не в суботу та неділю, оскільки саме в ці дні ми проводимо сімейні збори, вечірки чи інші заходи, в яких ми не можемо обов’язково вибирати, що їсти.
Це означає, що ваш перший день кетогенної дієти буде у будній день. Бажано в понеділок.
Однак спочатку потрібно підготувати своє тіло, навіть якщо ви їсте інгредієнти, що містять велику кількість вуглеводів, щоб надати йому більшої гнучкості в обміні речовин.
Що робити напередодні
У цьому блоці ми зосередимось на двох речах: збільшенні обміну речовин, повноцінному сні і спробі зменшити стрес.
Ця частина протоколу розпочнеться за тиждень до цього (якщо ви хочете, більше часу заздалегідь), тому що організм потребує адаптації перед тим, як зробити метаболічні зміни настільки важливими, як зміна основного палива, яке він буде використовувати для енергії.
Враховуйте, що чинниками, що уповільнюють метаболізм, є головним чином запалення, наявність дуже активної імунної системи (пов’язаної із запаленням) та високий рівень постійного стресу в організмі (пов’язаний із двома попередніми).
👉 Тож давайте поговоримо спочатку про стрес.
Стрес в організмі людини позитивний, оскільки він активує механізми, завдяки чому всі ваші органи чуття активніші, що дозволило нам вижити як вид.
Однак загрози раніше, які були конкретними, тепер стали постійним стресом від роботи, забруднення навколишнього середовища, повсякденних проблем, яким ми не піддавалися тисячі років тому.
Тримати організм у такому тривожному стані так довго, з гормональними та хімічними наслідками, які це приносить, генерує в організмі активацію імунної системи, яка породжує запалення.
Це неминуче робить ваше тіло набагато неохотнішим до будь-яких змін, і значна частина його енергії та уваги спрямована на вашу захисну систему.
Тому слід дотримуватися таких рекомендацій, щоб зменшити стрес:
Зв’яжіться з природою та сонячним світлом
Сьогодні однією з найбільших проблем є те, що значна частина населення відчуває дефіцит вітаміну D, який, як не дивно, повинен бути найпростішим для отримання, оскільки він синтезується в організмі завдяки надходженню сонячного світла. Вітамін D необхідний для розвитку кісток і є частиною системи зв'язку нервової системи.
З іншого боку, місто сповнене отруйних речовин, якими ми дихаємо щодня, шумового забруднення завдяки автомобілям, і ви повинні весь час бути напоготові, щоб уникнути наїзду на людей, не переходити колію і навіть дивитись на свій мобільний.
Тому рятуйтесь якомога більше у великі парки або в гори, щоб контактувати з природою. Ви дасте чудовий подарунок своєму здоров’ю, і ви зменшите зовнішні агенти, які можуть активувати вашу імунну систему.
Вирішуйте щоденні проблеми
Робота, сімейні проблеми, погані новини на телебаченні, все це викликає тривогу в нашому тілі, особливо якщо це постійні проблеми, такі як стабільність роботи, зміни графіків роботи, економічні проблеми, серед іншого.
Я рекомендую вам атакувати ці проблеми і приймати рішення, які дозволять вам вести більш спокійне життя.
Як завжди каже Нестор Санчес Мисливці на мамонтів:
Якщо ви не хочете приймати таблетки, вам потрібно приймати рішення.
Нестор СанчесТакож враховуйте, що багато з цих проблем забирають ваш сон, саме про це ми зараз і поговоримо.
Спіть добре (дуже добре)
Сон - одна з найважливіших дій, які виконує організм. Його актуальність така, що неспання істотно знижує ефективність вашої імунної системи, регенерацію клітин, настрій та рівень енергії, використання жирових запасів та збільшення м’язової маси.
Все те, що не спати одну ніч. Уявіть, що ви не спали добре кілька днів.
Якщо ви погано спите, стрес, що виникає у вашому організмі, унеможливить вам проникнення в кетоз.
Якщо ви хочете навчитися керувати своїми годинами сну і краще спати практично з першої ночі, я настійно рекомендую переглянути цю статтю мисливців на мамонтів про те, як краще спати, або переглянути це відео, яке детально пояснює це:
Скоротіть години, які ви проводите перед екраном
Одна з речей, яка найбільше впливає на якість сну, - це кількість синього світла, яке є на екранах, і яке впливає на циркадний цикл вашого тіла.
Тобто, коли ви починаєте використовувати екрани синього світла після шостої години дня, ви заплутаєте свій мозок, сказавши його рецепторам очей, що він ще денний і не час спати.
Це стає набагато актуальнішим, особливо якщо ви переглядаєте свій мобільний телефон після десятої ночі.
Тренуйтеся і краще, якщо ви варіюєте інтенсивність
Якщо ваше життя малорухоме, я рекомендую змінити його, оскільки одна з дій, яка найбільше вплине на пришвидшення вашого метаболізму.
Це також має подвійний вплив, оскільки протягом періоду, коли ви сидите на кетогенній дієті, це допоможе вам спалити глюкозу, яку ви їсте, і використати свої запаси жиру, і в той же час, створюючи стимул для формування м’язів, ваші потреби в калоріях також збільшити, що покаже вашому організму, що пора почати бета-окислюючий жир.
Рекомендуємо використовувати додаток Mammoth Hunters, оскільки воно адаптоване до рівня кожного користувача, тренінги короткі і проводяться вдома.
Щоб протестувати свою програму навчання, вам просто потрібно натиснути на цю кнопку:
Почніть скорочувати деякі вуглеводи
Якщо ви можете уникнути десерту під час їжі, ну, ви вже робите перші кроки для переходу на кетогенну дієту.
Ви також можете поступово зменшити споживання фруктів або пройти цілий тиждень, не вживаючи хліба, картоплі чи рису, і це значно полегшить вашому організму початок першого дня кетогенної дієти.
З усіма цими попередніми кроками, ваше тіло прискорить свій метаболізм, збільшить свою калорійність і знизить активність імунної системи.
Все буде готово для початку вашої подорожі на кетогенній дієті!
Протокол початку кетогенної дієти
Щоб все було простіше, ми вирішили розпочати Кето з 1-го дня в понеділок. Тобто, ваша перша кетогенна страва буде в понеділок, але ви повинні дуже добре вибрати, що їсти в неділю.
Підемо на це.
Переваги кетогенної дієти
Чому ви худнете на кетогенній дієті
Кетогенна дієта день 0
Неділя вас напевно порадує, бо ви можете їсти все, що захочете.
Коли ми говоримо, що все, що ти хочеш, це АБСОЛЮТНО все, що ти хочеш (якщо ти включаєш продукти, дозволені в кетогенну дієту, тим краще).
Єдиним правилом, якого ви повинні дотримуватися, є те, що ви повинні повністю закінчити свій голод під час їжі, ніби не можете їсти більше.
Це дозволить вам провести довгий час у травленні, і ви не отримаєте апетиту протягом ночі, тому ви можете пропустити вечерю, нічого не з’ївши, хоча ми рекомендуємо підтримувати достатню гідратацію в цей час.
👉 Дії:
- Їжте багато в обід
- Пропустити вечерю
- Залишаючись добре зволоженим
- Добре спите тієї ночі
Кетогенна дієта 1 день
Раніше ми вже згадували, що важливо почати тренування, щоб пришвидшити обмін речовин і підвищити потреби в калоріях.
Але є ще одна причина, про яку ми вам ще не сказали:
👉 Навчання допоможе вам спорожнити запаси глікогену
Ми рекомендуємо робити це тренування натщесерце, а якщо воно коротке та з високою інтенсивністю, то навіть краще, тому що ви будете використовувати анаеробно глюкозу і зможете насолодитися перевагами ефекту EPOC в організмі, який служить для збереження метаболізм високий протягом 36 годин після тренування.
Закінчивши тренування, випийте кави або чаю лише на сніданок. І коли я кажу лише, я не маю на увазі, що ти замикаєшся, щоб випити його, але що ти абсолютно нічого не додаєш, ні цукру, ні молока. Нічого взагалі.
Таким чином ви будете підтримувати піст, який ви розпочали в неділю вдень.
Якщо ви теж можете пропустити обід, ще краще. Одним з найкращих методів, щоб уникнути голоду в обідню пору є зробити щось, що вас розважає, що відволікає вас настільки, що час проходить майже не усвідомлюючи цього.
А коли настає ніч, приготуйте на вечерю своє перше кетогенне дієтичне блюдо, яке ви можете побачити в розділі наших рецептів або вибрати один із них:
- Запечена блакитна риба, з натуральними айолі або просто з олією.
- Салат із зеленого листя, брокколі або цвітної капусти
- а якщо ви все ще голодні, можете зробити кетогенний коктейль або випити домашній кокосовий йогурт з какао.
Вечеряйте рано, до заходу сонця, щоб ви могли спати спокійно, не важко перетравлюючи їжу.
👉 Дії:
- Робіть інтенсивну зарядку натщесерце
- Пропустіть час сніданку за допомогою чорної кави, води або настою
- Пропустіть харчування, якщо це можливо
- Ситно повечеряйте за рецептом кето
- Добре спите тієї ночі
Кетогенна дієта 2 день
Також розпочніть день з тренувань натщесерце. Однак, якщо ви не хочете знову постити, їжте щось, що майже не містить вуглеводів, як омлет зі шпинату.
На обід салат з високим вмістом жиру з великою кількістю мінералів, наприклад, такий, що містить руколу, паростки брокколі, горіхи, шматочки риби, 1/4 авокадо і, звичайно, заправлений оливковою олією та сіллю.
Ця кількість жиру, білка та мінералів зробить перші відчуття того, що ви вступаєте в кетоз, більш стерпним.
Якщо ви поснідали цього дня, пропонуємо пропустити вечерю. Якщо ви постили до обіду, пообідайте щедро, але завжди подбайте, щоб не перебирати вуглеводи.
І наступного дня, якщо ви виміряєте кількість кетонів у крові, ви, безумовно, вже будете в межах того, що ми можемо вважати кетозом.
Це наш улюблений протокол. Однак, якщо ви не вперше намагаєтесь потрапити в кетоз, ви можете ознайомитися зі статтею «Мисливців на мамонтів» щодо їх вдосконаленого протоколу про потрапляння в кетоз за 24 години, лише для людей, які вже сиділи на кетогенній дієті.
👉 Дії:
- Робіть інтенсивну зарядку натщесерце
- Пропустіть час сніданку за допомогою чорної кави, води або настою
- Їжте рецепт з високим вмістом жиру та зелених листових овочів.
- Харчування рецепту кетогенної дієти на вечерю
- Добре спите тієї ночі
- Виміряйте кетони після пробудження
Схожі повідомлення
Як дізнатися, чи спалюю я жир на кетогенній дієті
Переваги кетогенної дієти
Чим жири шкідливі на кетогенній дієті?
Чому цукор шкідливий
Соуси або бортики на кетогенній дієті
Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз
Залишити коментар Скасувати відповідь
Бічна панель
Як дізнатися, чи спалюю я жир на кетогенній дієті
Переваги кетогенної дієти
Чим жири шкідливі на кетогенній дієті?