Кетогенна або кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку люди прийняли для того, щоб схуднути і жити здоровіше. Дотримуючись кето-дієти, вуглеводи зазвичай знижуються до менш ніж 50 грамів на день.
Доведено, що кетодієта призводить до втрати ваги, а також може покращити здоров’я серця та контролювати рівень цукру в крові. Однак для того, щоб повною мірою скористатися кето-дієтою, ви повинні її правильно використовувати.
8 причин, які можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення на дієті кето.
1. Ви споживаєте занадто багато вуглеводів
Однією з головних причин, чому люди на кетогенній дієті не можуть схуднути, є те, що вони споживають занадто багато вуглеводів.
Щоб досягти стану кетозу - метаболічного стану, при якому ваше тіло спалює жири для енергії замість глюкози - вам потрібно різко зменшити споживання вуглеводів. Насправді лише близько 5% від загальної кількості калорій повинні надходити з вуглеводів.
Це нормально, коли на початку кетогенної дієти виникають труднощі з обмеженням вуглеводів. Однак для досягнення та підтримки кетозу кількість вуглеводів повинна бути зменшена до рекомендованої добової норми.
2. Ви не вживаєте поживної їжі
Незалежно від того, якого плану харчування ви дотримуєтесь, запорукою здорової втрати ваги є вживання поживної та здорової їжі. Не покладайтесь виключно на оброблені продукти, що відповідають кетології. Додавання великої кількості закусочних, кето-десертів та інших упакованих продуктів до дієти може сповільнити ваші зусилля для схуднення.
Крім того, вживання занадто багато продуктів, таких як хот-доги та фаст-фуд, може уповільнити втрату ваги. Ці продукти бідні поживними речовинами, а це означає, що вони калорійні та мало вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Щоб оптимізувати споживання поживних речовин під час схуднення на кето-дієті, дотримуйтесь необроблених свіжих продуктів. Наприклад, цільномолочні продукти, яйця, риба, птиця та здорові жири, такі як авокадо та оливкова олія - чудовий вибір.
Не забувайте додавати до своєї кето-дієти різноманітні овочі, брокколі, перець та гриби, щоб збільшити споживання поживних речовин та клітковини.
3. Ви їсте занадто багато калорій
Намагаючись схуднути, важливо створити дефіцит калорій. Цього можна досягти або зменшивши кількість споживаних калорій, або спаливши більше калорій через підвищену фізичну активність.
Якщо ви сидите на кето-дієті і не стежите за споживанням калорій, то, швидше за все, вам не вдасться схуднути. Оскільки багато продуктів, придатних для кето-дієти, включаючи авокадо, оливкову олію, незбиті молочні продукти та горіхи, калорійні. Важливо, щоб ви не перестаралися.
Більшість людей почуваються щасливішими після споживання кетогенних страв та закусок через жирів та білків, які вас достатньо наситять. Однак ви можете споживати занадто багато калорій під час кетогенної дієти, вживаючи занадто великі порції або добавки з висококалорійною дієтою.
Контроль за розмірами порцій, збільшення фізичної активності та не вживання великої кількості різних добавок між прийомами їжі може допомогти вам створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення.
4. У вас є недіагностовані проблеми зі здоров’ям
Кетогенна дієта - ефективний засіб для схуднення. Однак якщо вам важко схуднути, навіть якщо ви все робите правильно, непогано виключити будь-які проблеми зі здоров’ям, які можуть перешкодити вам схуднути.
Гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), синдром Кушинга, депресія та гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) - це проблеми зі здоров’ям, які можуть спричинити збільшення ваги та утруднення схуднення. Лікар може виключити ці проблеми зі здоров’ям за допомогою низки тестів.
Якщо у вас є одна з вищезазначених проблем зі здоров’ям, не впадайте у відчай.
Завдяки правильному управлінню, включаючи необхідні ліки, коригування способу життя та дієти, ви можете досягти бажаного стану схуднення.
5. У вас є нереальні очікування
Нормально очікувати швидких результатів при дотриманні нового плану дієти, але важливо пам’ятати, що втрата ваги залежить від людини.
Хоча кетогенна дієта може сприяти зниженню ваги, якщо її правильно дотримуватися, швидкість схуднення може бути не такою, як ви очікуєте - і це нормально.
Невелика послідовна зміна - запорука схуднення та підтримання бажаної ваги здоровим способом.
Спокусливо скинути багато кілограмів за короткий час, але більшість експертів рекомендують скидати приблизно 0,5 - 1 кг на тиждень (залежно від ваги).
Не кажучи вже про те, що якщо ви почнете займатися фізичними вправами та піднімати тяжкості, ви зможете набрати вагу на додаток до схуднення. Хоча це може призвести до уповільнення втрати ваги, набір м’язової маси та зменшення жиру приносить різні переваги для здоров’я. Ви можете зменшити ризик серцевих захворювань і поліпшити здоров’я кісток.
Замість того, щоб покладатися виключно на вагу, щотижня проводьте вимірювання рук, стегон і живота, щоб контролювати свій прогрес.
6. Ви постійно вживаєте висококалорійні делікатеси
Насолоджуючись здоровою їжею (закусками) може бути ефективним способом збалансувати голод та переїдання. Однак вживання занадто багато калорійних кетогенних закусок, таких як горіхи, горіхове масло та сир, може уповільнити або навіть зупинити ваші зусилля щодо схуднення.
Хоча ці страви є помірно здоровими, найкраще вибирати низькокалорійні страви, якщо ви їсте більше їжі протягом дня.
Приправи, такі як палички селери або варені яйця з овочами, є найкращим вибором для тих, хто сидить на кетогенній дієті.
7. Ви перебуваєте в стресі і вам не вистачає сну
Дослідження показують, що стрес, особливо хронічний стрес і відсутність сну, можуть негативно вплинути на втрату ваги. Коли ваше тіло перебуває в стресі, воно виробляє надмірну кількість гормону, який називається кортизолом, широко відомим як гормон стресу. Підвищений рівень кортизолу може призвести до накопичення жиру в організмі, особливо в животі. Крім того, ті, хто перебуває під постійним стресом, страждають від недосипу, що тісно пов’язано із збільшенням ваги.
Наукові дослідження показують, що відсутність сну негативно позначається на рівні гормонорегулюючих гормонів, таких як лептин і грелін, що спричинює підвищений апетит.
Ви можете зменшити стрес і поліпшити сон, спробувавши такі методи розслаблення, як медитація або йога, і скоротивши час за допомогою електронних пристроїв.
8. Відсутність фізичної активності
Включення більшої фізичної активності у свій спосіб життя є життєво важливим при спробі схуднути на кетогенній дієті. Окрім схуднення, фізичні навантаження приносять незліченну користь для здоров’я.
Наприклад, фізичні вправи зменшують ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, депресія, тривога та ожиріння. Фізична активність не тільки спалює калорії, але й допомагає нарощувати м’язи, які можуть прискорити ваш метаболізм.
Хоча розпочати роботу може бути важко і важко - особливо для тих, хто постійно працює, є способи зробити це простішим. Створення графіка тренувань - найкращий спосіб зміцнити нову звичку до здорового способу життя.
Поставте мету: 3 - 4 дні на тиждень, бронюйте час, який найбільше підходить для вашого плану вправи.
Отримайте мотивацію, наприклад, зберігаючи сумку з вправою у вашому автомобілі та відвідуючи фітнес-центр після роботи. Або підготувавши одяг до сну перед сном, щоб ви мотивувались до ранкових тренувань відразу після пробудження.
Резюме
Поряд з іншими змінами способу життя, кетогенна дієта може бути ефективним інструментом для схуднення.
Однак існують різні причини, чому деякі люди можуть не досягти бажаних результатів.
Вживання занадто багато калорій, відсутність активності, хронічний стрес, основні проблеми зі здоров’ям та недотримання рекомендованих норм макроелементів можуть негативно позначитися на втраті ваги.
Щоб максимально знизити вагу під час кетогенної дієти, добре висипайтеся, зменшуйте стрес, будьте активнішими та харчуйтеся поживною, збалансованою дієтою з низьким вмістом вуглеводів.