Ви коли-небудь згадували, що худорлява, струнка жінка, яку ви бачили в метро, не обов’язково «народилася такою»? Але навіть незважаючи на це, на нашу форму впливає не тільки генетика, а незліченні фактори, такі як наш спосіб життя і навіть те, як ми нервуємо. Згідно з одним дослідженням, є 4 важливі речі, які можуть допомогти вам досягти і [...]
Ви коли-небудь згадували, що худорлява, струнка жінка, яку ви бачили в метро, не обов’язково «народилася такою»? Але навіть незважаючи на це, на нашу форму впливає не тільки генетика, а незліченні фактори, такі як наш спосіб життя і навіть те, як ми нервуємо. Згідно з одним дослідженням, є 4 важливі речі, які можуть допомогти вам досягти і зберегти худорлявість, і мова не йде про божевільні вправи або неможливі дієти. Подивіться, як ви можете схуднути за допомогою цих здорових харчових звичок.
1. Не стояти перед монітором!
Найкраще в обідній перерві є те, що ми нарешті можемо встати за стіл. Якщо всього цього було недостатньо, згідно з одним дослідженням, це додатковий бонус для здоров’я, якщо ми не їмо обід перед комп’ютером, навіть якщо ми зараз над цим не працюємо. Тому що вони думають, що таким чином ми менше їмо. Дослідження розділило людей на дві групи: одна команда сиділа перед машиною, їла карткову гру, а друга половина не обідала перед комп’ютером. Через півгодини всіх запитували, наскільки ситий він з’їв. Ті, хто не їв перед комп’ютером, почувались набагато задоволенішими, ніж їхні однолітки, які грали за комп’ютером, хоча їли менше.
Продукти з високим вмістом води - такі як супи, салати, огірки та дині - швидше насичуються і містять менше калорій (якщо ви п'єте воду разом з їжею, це не має однакового ефекту). Починайте їжу з ситного супу або салату (не посипайте, переповнений заправкою), щоб вам не вистачало основної страви. Згідно з недавнім дослідженням, якщо ви випиєте дві кружки води до цього, ви втратите більше, ніж ті, хто цього не зробить.
3. Уявіть перед тим, як його з’їсти!
Уявіть, хтось приносить пампушки в офіс, а потім кладе їх там, де ви обов’язково зустрінетесь. Але перед тим, як схопити одну і набити її собі, зупиніться і закрий очі: уяви, як ти їси пампушку ... повільно. Ваші колеги, очевидно, дивитимуться на вас дивно, але це позбавить вас від того, щоб більше набивати себе. Це виявили дослідники, коли вони клали на стіл цукерки M&M, і ті, хто раніше уявляв, що споживає 30 штук, їли менше, ніж ті, хто про це не мріяв. Дослідники кажуть, що переосмислення їжі робить її менш бажаною. Або також можливо, що якщо ви зробите те саме з їжею, ви захистите себе від великого укусу.
4. Приймайте полівітаміни!
Не можна споживати чарівного зілля, але щоденний прийом полівітамінів може допомогти вам схуднути, стверджують дослідники. І чому? 85 повних китайських жінок приймали полівітаміни (29 вітамінів та мінералів, набагато більше, ніж дієта забезпечує організму), перебуваючи на звичайній дієті. Ці жінки схудли в середньому на півтора-два кілограми ваги, тоді як ті, хто отримував плацебо, не втрачали. Це також показує, що існує взаємозв’язок між споживанням вітамінів та мінералів та втратою ваги. На думку дослідників, якщо в нашому організмі буде менша кількість вітамінів і мінералів, ми матимемо більше апетиту і будемо споживати більше, щоб заповнити їхню нестачу. Звідси випливає, що ці поживні речовини допомагають тримати нашу вагу під контролем.